Главная › Новости

Первый раз в тренажерном зале. Советы новичкам.

Опубликовано: 01.03.2017

Для начала девицам необходимо осознать, зачем они прогуливаются в зал. Или это для похудения, или подтянуть мускулы, или просто держать себя в тонусе. Зависимо от этого и необходимо отталкиваться.

Также следует учесть физическую выносливость, ведь если вы никогда не занимались либо был достаточно долгий перерыв в упражнениях, то дав огромную нагрузку, последующий денек будет страшным. Мускулы будут болеть неописуемо и не один денек.

Потому, учитывайте все причины до занятий. Естественно, можно начать заниматься с инструктором, но принцип осознавать все равно необходимо.

Потом необходимо знать, что дамский организм имеет несколько другое строение, в итоге будет отличаться и сам процесс тренировки. Например, в итоге наименьшего содержания в женском организме тестостерона, во время тренировок на силу нереально натужить мускулы до отказа, что делает их способности малость ограниченными.

Потом, из-за наименьшего содержания в женском теле мышечных волокон, им требуется большее количество повторений. Если для мужчины довольно восьми повторений, то для женщин для заслуги такого же эффекта необходимо пятнадцать раз.

Также девицы должны знать, что большая часть мускул у их находится в нижней части тела, т.е. ноги, ягодицы. Потому пресс, грудь и спину качать еще труднее.

Многие представительницы красивого пола во время занятий (в особенности при похудении) перестают есть углеводы. Здесь следует сходу отметить, что они для организма нужны, как и другие продукты, но в еще наименьшем количестве (ведь они участвуют в построении мускул).

Следует выстроить правильное питание так, чтоб получать нужное количество частей для организма, потому что при неизменном хождении в тренажерный зал, нагрузка на организм будет большая.

Кроме этого девицам необходимо учесть периоды менструального цикла. Выскажемся так, более насыщенные тренировки должны быть 1-ые две недели после окончания менструации. Мускулы можно нагружать по максимуму, им от этого только лучше будет.

А вот две недели после овуляции идет экономия энергии в организме дамы, потому силовые упражнения будут малоэффективны, можно понизить в это время нагрузку.

Также для дам не рекомендуется использования сплит занятий (если, естественно, у вас не стоит целью накачать определенные мускулы). Тренировки должны проходить для всех групп мускул.