Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Сделай себе ноги

Опубликовано: 24.09.2017

видео Сделай себе ноги

Стройные ноги за 5 минут в день, лежа на диване! - Все буде добре - Выпуск 643 - 29.07.15
 

Михаил Клестов



Специализация на мышцы бедер

Специализация мышц бедер, пожалуй, наиболее трудоемкая из всех программ специализации в бодибилдинге. Причина отставания бедер в развитии кроется либо в генетике, либо в неправильном тренинге, либо, довольно часто, в пренебрежении тренировкой ног. Еще одна проблема может быть вызвана травмами и заболеваниями позвоночника. Но и в этом случае можно найти выход из положения. Мак минимум три упражнения могут заменить обычные приседания, если не на 100 % от общего эффекта приседаний со штангой, то, по крайней мере, в плане воздействия на квадрицепсы. Это настоящий, а не в тренажере, гакк-присед, сисси-приседанця и приседания на одной ноге. Но об этом позже.


Красивые ноги за 8 минут в день [Фитнес Подруга]

При проведении специализированной тренировки на квадрицепсы необходимо помнить как минимум о двух вещах. Первое — это то, что у большинства людей, а тем более у тех, кто имеет проблемы с мышечной массой, в том числе и с массой мышц бедер, мышцы квадрицепсов состоят преимущественно из медленных мышечных волокон. А вот в бицепсах бедер процент быстро сокращающихся мышечных волокон значительно больше. А на практике мы видим, что квадрицепсы большинство бодибилдеров пытаются тренировать с большими весами, а бицепс бедра - с маленькими. Так что приседания пять по пять, которые рекомендовал для ног Стюарт Мак Роберт — вообще ни о чем, и приседать в таком режиме можно без должного эффекта - лет десять и больше. Второе — это диета. Точнее, диета в бодибилдинге, а особенно в тренировке ног - это первое. Без 50 калорий и как минимум 2 г белка на 1 кг веса тела за специализацию на ноги нечего и браться. И как минимум 80% этих калорий и граммов должны быть получены из натуральных высококачественных продуктов питания, обычного питания, а не из порошков. Иначе пользы в наборе мышечной массы ног не будет — это проверенный факт. Единственный результат такой «специализации» — это потеря мышечной массы в верхней части тела. Это подтверждено практикой. Мышцы бедер обладают огромной мышечной  массой в потенциале и составляют чуть не половину мышечной массы всего тела. Также и тренировка мышц бедер является самой энергоемкой и тяжелой из всех мышечных групп. Как говорил Том Платц, а уж он-то знал что такое тренировка ног: «Если после тренировки ног вас не тошнит, значит, вы ноги не тренировали!». Без мощной диетической поддержки и правильно расставленных акцентов тренировочной программы специализация на мышцы бедер не имеет никакого смысла. Так же и для атлетов начального и среднего уровня нет необходимости в специализации. Нужно только не пренебрегать тренингом нижней половины тела и проводить его грамотно, а не тешить свое самолюбие количеством блинов на штанге при выполнении приседаний, и особенно, жиме ногами. Почти каждый день я наблюдаю как очередной матерый качок нагружает тренажер для жима ногами под завязку блинами и жмет с криками и рыданьями в амплитуде 10 см шесть раз, под восхищенные и слегка испуганные взгляды некоторой части женской публики спортзала. А нормально присесть со штангой в 100 кг хотя бы 12 раз ему не под силу. Ну и ноги такой горе-атлет имеет соответствующие.


Упражнения для стройных ног [Workout | Будь в форме]

Направления:
Курсы, семинары

Новости

     
Направления: Контакты:
(098) 455-41-20
(095) 141-35-15

Собеседования, встречи
проводятся по адресу:
г. Киев, ул. Прорезная, 13
Подробнее...
     
rss