Главная › Новости

Сделай себе ноги

Опубликовано: 24.09.2017

Стройные ноги за 5 минут в день, лежа на диване! - Все буде добре - Выпуск 643 - 29.07.15 

Михаил Клестов

Специализация на мышцы бедер

Специализация мышц бедер, пожалуй, наиболее трудоемкая из всех программ специализации в бодибилдинге. Причина отставания бедер в развитии кроется либо в генетике, либо в неправильном тренинге, либо, довольно часто, в пренебрежении тренировкой ног. Еще одна проблема может быть вызвана травмами и заболеваниями позвоночника. Но и в этом случае можно найти выход из положения. Мак минимум три упражнения могут заменить обычные приседания, если не на 100 % от общего эффекта приседаний со штангой, то, по крайней мере, в плане воздействия на квадрицепсы. Это настоящий, а не в тренажере, гакк-присед, сисси-приседанця и приседания на одной ноге. Но об этом позже.

Красивые ноги за 8 минут в день [Фитнес Подруга]

При проведении специализированной тренировки на квадрицепсы необходимо помнить как минимум о двух вещах. Первое — это то, что у большинства людей, а тем более у тех, кто имеет проблемы с мышечной массой, в том числе и с массой мышц бедер, мышцы квадрицепсов состоят преимущественно из медленных мышечных волокон. А вот в бицепсах бедер процент быстро сокращающихся мышечных волокон значительно больше. А на практике мы видим, что квадрицепсы большинство бодибилдеров пытаются тренировать с большими весами, а бицепс бедра - с маленькими. Так что приседания пять по пять, которые рекомендовал для ног Стюарт Мак Роберт — вообще ни о чем, и приседать в таком режиме можно без должного эффекта - лет десять и больше. Второе — это диета. Точнее, диета в бодибилдинге, а особенно в тренировке ног - это первое. Без 50 калорий и как минимум 2 г белка на 1 кг веса тела за специализацию на ноги нечего и браться. И как минимум 80% этих калорий и граммов должны быть получены из натуральных высококачественных продуктов питания, обычного питания, а не из порошков. Иначе пользы в наборе мышечной массы ног не будет — это проверенный факт. Единственный результат такой «специализации» — это потеря мышечной массы в верхней части тела. Это подтверждено практикой. Мышцы бедер обладают огромной мышечной  массой в потенциале и составляют чуть не половину мышечной массы всего тела. Также и тренировка мышц бедер является самой энергоемкой и тяжелой из всех мышечных групп. Как говорил Том Платц, а уж он-то знал что такое тренировка ног: «Если после тренировки ног вас не тошнит, значит, вы ноги не тренировали!». Без мощной диетической поддержки и правильно расставленных акцентов тренировочной программы специализация на мышцы бедер не имеет никакого смысла. Так же и для атлетов начального и среднего уровня нет необходимости в специализации. Нужно только не пренебрегать тренингом нижней половины тела и проводить его грамотно, а не тешить свое самолюбие количеством блинов на штанге при выполнении приседаний, и особенно, жиме ногами. Почти каждый день я наблюдаю как очередной матерый качок нагружает тренажер для жима ногами под завязку блинами и жмет с криками и рыданьями в амплитуде 10 см шесть раз, под восхищенные и слегка испуганные взгляды некоторой части женской публики спортзала. А нормально присесть со штангой в 100 кг хотя бы 12 раз ему не под силу. Ну и ноги такой горе-атлет имеет соответствующие.

Упражнения для стройных ног [Workout | Будь в форме]