Главная › Новости

Массаж коленного сустава вместо откачки жидкости

Опубликовано: 29.09.2017

Реабилитация после разрыва передней крестообразной связки - 3 часть (1-3 неделя)

Исходное положение.

массаж коленного сустава вместо откачки жидкости

Упражнение выполняется из исходного положения стоя.

Встаньте лицом к стене или в дверном проеме.

Поставьте левую ногу пальцами на стену, опираясь пяткой в пол, как показано на рисунке. Нога должна быть прямой от пятки до копчика.

Бурсит и синовит коленного сустава

Поставьте правую ногу назад на полшага и расслабьте пальцы ноги.

Поместите ладонь и предплечье левой руки на стену. Держите тело прямо.

Этапы выполнения.

Сконцентрируйте внимание на мышцах задней поверхности голени и ахилловом сухожилии.

Сделайте выдох, одновременно начиная подниматься на пальцах правой ноги.

Сохраняя положение тела прямым, выполните растягивание, перенося свое тело как единое целое по направлению к стене. Вес тела при этом переносится на мышцы задней поверхности левой голени, как показано на рисунке. При движении вперед используйте как правую ("заднюю") ногу, так и мышцы рук.

Растягивание мышц левой ноги осуществляется пассивно. Постарайтесь выполнить движение пальцами левой ноги, чтобы почувствовать, насколько растянуты мышцы от кончиков пальцев стопы до икроножной мышцы.

Модификации упражнения.

Для того чтобы растянуть глубоко лежащие мышцы задней поверхности голени или ахиллово сухожилие, следует начать со сгибания ног в коленях.

Затем выполните растягивание, разгибая левую ногу в колене и упираясь пяткой в пол. Когда степень растягивания увеличится, вы можете оторвать от пола правую ногу и поставить ее сверху на стопу левой ноги.

Упражнение для растяжки мышц задней поверхности бедра Исходное положение.

Упражнение выполняется в исходном положении сидя на полу.

Подогните под себя левую ногу, а правую выпрямите в сторону, как показано на рисунке и фотографии.

Поставьте ладони на пол перед собой, обопритесь на них и приподнимите таз от пола. Наклонитесь вперед. Если необходимо, положите маленькую подушку под правое колено. Не смещайтесь сильно назад от точки опоры.

Этапы выполнения.

Сконцентрируйте внимание на мышцах внутренней поверхности бедра.

Сделайте вдох. Делая выдох, почувствуйте, как поднимаются вверх мышцы нижней части брюшного пресса.

Медленно сгибая руки, растянитесь, перенося всю тяжесть тела на целевую зону мышц и выбирая "угол наклона тела с прямой спиной". Для того, чтобы стретчинг был более глубоким, держите колено выпрямленной ноги направленным вверх. Чтобы сделать упражнение еще более эффективным, вы можете поставить стопу правой ноги на стену пальцами вверх.

Упражнение для растяжки четырехглавной мышцы бедра

Исходное положение.

Примите положение "Базового выпада". (Вам необходима опора под руку на уровне груди и мягкая подстилка под колено).

Сделайте глубокий выпад, чтобы стопа правой ноги находилась на максимально близком расстоянии от таза.

Согните в колене левую ногу, возьмитесь левой рукой за стопу и медленно притяните пятку по направлению к ягодице, как показано на фотографии. Перенесите вес тела вперед, чтобы он не приходился на колено.

Удерживайте локоть левой руки на уровне плеча, при этом пальцы левой руки опущены вниз и захватывают пальцы одноименной ноги.

Этапы выполнения.

Сконцентрируйте внимание на мышцах, расположенных в середине передней поверхности бедра.

Как только вы начали чувствовать растяжение мышц передней поверхности бедра, тянитесь телом вперед, по направлению к опорной (правой) ноге.

Медленно притягивая стопу левой ноги к ягодице, старайтесь перейти в глубокий стретчинг. Живот держите втянутым на протяжении всего упражнения.

Вам следует убедиться в том, что, выполняя данное упражнение, вы одновременно не напрягаете мышцы-сгибатели таза. У мышц передней поверхности бедра имеется сильный стретч-рефлекс на сокращение.

Источник: www.sportmedicine.ru