Главная |
Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)Наша совместная работа Bikinika.com.ua
Уважаемые посетители!
|
Подъемы штанги на грудьОпубликовано: 11.10.2017 Подъемы штанги на грудь – это упражнение из тяжелой атлетики, а то есть, это силовое базовое упражнение, развивающее ещё и функциональные качества организма. Подъемы штанги на грудь следует обязательно выполнять с умеренным рабочим весом, не достигая отказа даже в последнем повторении последнего подхода, поскольку «отказ» в этом упражнении означает травму. Это правило распространяется на любую тренировочную схему, даже, если она предполагает «отказные» повторения и в ней не указано, что в этом упражнении вес должен быть умеренным. Упражнение крайне эффективное, его рекомендуется выполнять атлетам любого профиля, причем, когда у Вас нет времени потренироваться, Вы можете просто выполнить подъемы штанги на грудь и тем самым нагрузить все мышечные группы. Подъемы штанги на грудь достаточно сложное упражнение технически, поэтому новичкам его лучше избегать, тем более что в подъемах большую нагрузку получает ротатор плеча, который у обычных людей, как правило, не тренирован. Между прочим, даже, если Вы давно занимаетесь бодибилдингом или пауэрлифтингом, то Вам не помешает потренировать ротатор плеча, причем, в первую очередь, это вообще касается кроссфитеров и тяжелоатлетов, которые регулярно выполняют различные рывки. Ключевыми моментами в упражнении являются хват, положение ног и спины, координация движений и грамотное определение собственных сил. Другими словами, наиболее важно суметь выполнить упражнение технически и практически вплотную подойти к позитивному отказу. Подъем штанги на грудь 140 кг Technique: SQUAT CLEAN / A.TOROKHTIY (weightlifting & CrossFit) |
Направления:
Курсы, семинары
Новости
|
|
Направления: |
Контакты:
(098) 455-41-20 (095) 141-35-15 Собеседования, встречи проводятся по адресу: г. Киев, ул. Прорезная, 13 Подробнее... |
|