Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Жим штанги с груди сидя

Опубликовано: 12.10.2017

видео Жим штанги с груди сидя

Это ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ, детка!

Жим штанги с груди сидя очень похож на жим штанги из-за головы как техникой, так и задействованными мышцами, но в силу некоторых особенностей, возможно, вы отдадите предпочтение этому варианту упражнения.



Задействованные мышцы  

Основную нагрузку берут на себя передние пучки дельт, но помогают им трицепсы, боковые пучки дельт, передние зубчатые и другие мышцы. Список мышц-стабилизаторов назвать коротким нельзя: мышцы пресса (абдоминальные) и выпрямители позвоночника, вращатели плеч, ромбовидные мышцы, мышцы трапеции и т.д.

Жим штанги сидя перед собой или жим от груди сидя 80 кг. Жимы для дельт сидя на скамье. Махи

Выполняем упражнение

Само упражнение вряд ли можно назвать сложным. В начальной позиции вы сидите и удерживаете штангу примерно на уровне шеи возле тела. При правильном хвате сгиб в локте в нижней точке образует угол в 90 градусов. Непосредственно жим выполняется одновременно с сильным выдохом. Работают только руки: исключите лишние движения спиной, не нужно «дрыгаться» всем телом, туловище должно быть напряжено и зафиксировано в вертикальном положении.

В верхней точке руки полностью выпрямлены в локтях, движение вниз выполняется одновременно с глубоким вдохом. Постарайтесь делать упражнение без долгих пауз, хотя и «частить» также не следует. В нижней точке не отводите локти назад, наоборот их следует выводить вперед, разворачивайте при этом грудь. Но и слишком выводить локти вперед не следует, это может вызвать болевые ощущения.

В чем отличие от жима штанги из-за головы сидя?  

Действительно, если вы сравните полный список задействованных мышц, то он практически не будет отличаться от такового у упражнения «жим штанги из-за головы сидя» . Да и сами упражнения очень похожи, отличаются они только положением штанги в нижней точке. Вообще можно выполнять только одно из этих упражнений без заметной потери эффективности ваших тренировок. Но лучше их чередовать, чтобы варьировать нагрузку и не позволять организму к ней привыкать.

Нередко можно встретить мнение, что жим из-за головы нагружает задний пучок дельт, так как штанга находится сзади. Но это мнение имеет мало общего с реальностью. Задний пучок дельт хорошо нагружается вертикальными тягами (например, подтягиваниями), а в жиме штанги сидя как из-за головы, так и с груди он работает относительно слабо.

Обратите также внимание на то, что жим штанги из-за головы сидя может вызывать болевые ощущения в плечах. Жим штанги с груди более безопасен. Хотя здесь все индивидуально: некоторые люди лучше выполняют жим штанги из-за головы сидя, а жим с груди вызывает у них болевые ощущения.

Видео «Жим штанги с груди сидя»:

Направления:
Курсы, семинары

Новости

     
Направления: Контакты:
(098) 455-41-20
(095) 141-35-15

Собеседования, встречи
проводятся по адресу:
г. Киев, ул. Прорезная, 13
Подробнее...
     
rss