Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Правильное дыхание при приседании

Опубликовано: 14.10.2017

видео Правильное дыхание при приседании

Дыхание во время выполнения упражнений

Залог хорошей техники и значительных результатов в некоторых упражнениях, к которым можно отнести становую тягу, приседания со штангой, жим, лёжа, подтягивание на перекладине, - грамотно поставленное дыхание. При несоблюдении общего правила дыхания в этих упражнениях, неизбежно получение травмы, да и достижение высоких результатов также вряд ли возможно.



Общий закон правильного дыхания при исполнении этих упражнений таков: выдох делается в момент сокращений всего объема тренируемых мышц.

Базовыми являются упражнения, при выполнении которых задействовано две или более группы мышц. Они весьма эффективны для роста массы и объема мышечной ткани тела человека. Типичными базовыми упражнениями являются приседания.


Приседания: техника выполнения [Спортивный Бро]

В процессе тренировки важно правильное дыхание при приседании. После окончания любого базового упражнения необходимо отдохнуть и отдышаться в течение минуты. Как правило, при приседаниях следует дышать между каждым повторением, а завершающий вдох выполнять непосредственно перед самым опусканием тела вниз. Здесь дыхание задерживается на одну-две секунды, и затем при подъеме в исходное положение выполняется мощный выдох.


Как Дышать При Выполнении Упражнений ( Отжимания, Приседания, Поднятие Отягощения )

Это крайне важно, так как помогает мышцам пресса стабилизировать торс и позвоночник и, как следствие, без угрозы для здоровья развить усилие и накачать мощную мускулатуру. Не стоит торопиться дышать между каждым движением, чтобы не сбить дыхание.

Рассмотрим, как правильно дышать при приседаниях. Эта информация поможет выполнять упражнения более эффективно и, главное, безопасно. Во-первых, нужно встать в стойку, при этом ноги находятся на ширине плеч пятками вместе, носками наружу. В процессе выполнения можно представить, как если человек садится на стул, сохраняя спину и грудь при этом прямой. Опускаться следует так низко, насколько возможно.

Необходимо следить за равновесием и сохранять прямой взгляд. Когда человек опускается, дыхание остается четким. При возвращении в исходное положение следует делать вдох и выдох.

Далее, упражнение повторяется десять раз в быстром темпе.Прежде чем приступить к следующему подходу, надо сделать не меньше двух вдохов и выдохов полной грудью. Выполнив в общей сложности, пять подходов, можно переходить к следующему основному упражнению. Число подходов при желании, возможно, довести до десяти.

Направления:
Курсы, семинары

Новости

     
Направления: Контакты:
(098) 455-41-20
(095) 141-35-15

Собеседования, встречи
проводятся по адресу:
г. Киев, ул. Прорезная, 13
Подробнее...
     
rss