Главная › Новости

Жим штанги лежа узким хватом

Опубликовано: 16.10.2017

Жим штанги лежа узким хватом трицепсовый стиль

Жим штанги лежа узким хватом

Жим штанги лежа узким хватом качает верхнюю часть груди, верхнюю головку трицепса и в работу включаются передние дельты. Упражнение базовое для набора массы и силы трицепса. Хорошо добавляет объем и плотность мышц.

Техника выполнения

Установите горизонтальную скамейку под стойками для грифа так, чтобы, когда вы опуститесь на скамью, штанга оказалась четко над головой. Устройтесь на ней. Немного прогнитесь в пояснице, но при этом удостоверьтесь, что ягодицы, голова и плечи крепко притиснуты к скамье. Если же стоек для штанги у  вас нет, то вам понадобится напарник, который будет помогать вам – дожать последнее повторение. Возьмитесь за гриф верхним хватом. Расстояние между руками должно быть меньше ширины плеч. А зависит это от разновидности грифа и вашем умении удерживать нагруженную штангу равномерно. Отожмите штангу вверх и максимально выпрямите руки. Штанга должна находиться параллельно шее. Глубоко вдохните и, остановив дыхание, спустите штангу к нижней части корпуса. Опуская гриф вниз, не опускайте до конца и не останавливайтесь, а тут же приступайте жать штангу вверх. Поборов самый сложный этап подъема штанги, выдыхая дожмите штангу. Когда руки будут максимально выпрямлены, выполните небольшую паузу и попытайтесь максимально сильно загрузить трицепсы. Наблюдайте, чтобы во время выполнения упражнения локти двигались исключительно вдоль боков, всегда были направлены вперед и не расходились в разные стороны. Руки сгибаются только в вертикальной плоскости. Скорость выполнения упражнения — нормальная.

Упражнения для трицепсов. Жим лежа узким хватом.

Жим штанги лёжа узким хватом: техника и нюансы