Главная › Новости

Анаэробная физическая нагрузка, анаэробная тренировка

Опубликовано: 19.10.2017

Анаэробная нагрузка  - это выполнение высокоинтенсивных кратковременных упражнений, во время которых организм испытывает нехватку кислорода и в качестве источника энергообеспечения расходует фосфорные соединения (АТФ, креатинфосфат) и гликоген, содержащиеся в мышцах и печени. То есть анаэробные упражнения интенсивно используют энергию мышц в тесение короткого времени.

 

 

 

В результате этого анаэробные нагрузки позволяют:

Укрепить и нарастить мышцы Увеличить возможность организма противостоять накоплению токсинов и их выведению Повысить скоростные качества

Анаэробные источники энергообразования менее экономичны по сравнению с аэробными и используются тогда, когда поступление кислорода к работающим мышцам ограничено, а именно в начале любой физической нагрузки. 

Анаэробные источники энергообеспечения  делят на анаэробные алактатные и анаэробные лактатные.

 

Примеры анаэробных нагрузок:

Любой вид спринта ( бег, велосипед, лыжи) Тяжёлая атлетика

Принципы анаэробной нагрузки:

 

продолжительность 5-15 секунд, интенсивность максимальная (направлена на повышение анаэробных алактатных возможностей) продолжительность 15-30 секунд, интенсивность 95-100% от максимума (параллельное совершенствование алактатных и лактатных анаэробных способностей) продолжительность 30-60 секунд, интенсивность 85- 90% от максимума (направлена на повышение лактатных анаэробных способностей) продолжительность 1-5 минут, интенсивность 85-95 % от максимума (параллельное совершенствование анаэробных лактатных и аэробных способностей)

Анаэробная нагрузка в тренировке пловцов

Анаэробные алактатные источники имеют решающую роль в кратковременной спринтерской работе и актуальны на дистанции 25 и 50 метров, а также в скоростно-силовых упражнениях продолжительностью 15-30 секунд.