Главная › Новости

Приседания со штангой для девушек: техника выполнения женских приседаний

Опубликовано: 20.10.2017

Стоит ли включать приседания с гантелями и штангой в тренировку для ягодиц, составляя план занятий для девушек? Сразу стоит сказать, что вопрос этот порождает серьезные дискуссии.

Мнения могут быть прямо противоположными: в то время как сторонники женских приседаний со штангой считают это упражнение неотъемлемой частью базовой программы, их оппоненты уверены — особой пользы данный вид нагрузки не приносит: не столько влияет на форму ягодиц, сколько способствует формированию характерных «ног футболиста» .

Впрочем, пугая начинающих спортсменок перекачанными квадрицепсами и мужеподобной талией, плавно переходящей в грудную клетку, противники приседания со штангой для девушек не предлагают никакой адекватной альтернативы.

Ни болгарский сплит-присед, ни плие с гантелями не позаботятся о ваших ягодичных мышцах (точнее, о приятной глазу округлости их формы) так, как это сделают банальные приседания — сначала с не слишком тяжелыми гантелями, грифом или бодибаром, затем — со штангой, вес которой должен увеличиваться постепенно.

Приседания с гантелями, бодибаром или штангой — упражнение, помогающее при правильной технике выполнения «оформить» нижнюю часть женской фигуры наилучшим образом. С его помощью можно решить проблему плоских ягодиц, сутулой осанки, слабых мышц бедра.

Приседая с весом, вы задействуете:

косые и прямые мышцы живота; мышцы, выпрямляющие позвоночник; квадратную мышцу поясницы; мышцы-вращатели бедра; малую и среднюю ягодичную мышцы; икроножные мышцы; стабилизирующие мышцы голеностопного сустава; большие ягодичные мышцы; четырехглавую мышцу бедра.

Как видите, одним упражнением можно прокачать большую группу мышц, многие из которых отвечают за силу, стройность и форму ног. Кроме того, регулярные приседания чрезвычайно полезны для позвоночника: они помогают привыкнуть к ровной, «развернутой» постановке корпуса, тем самым помогая бороться с вредной привычкой сутулиться и опускать плечи.