Главная › Новости

Наклоны со штангой: для проработки ягодичной мускулатуры

Опубликовано: 20.10.2017

Для увеличения мышечной силы спинного и ягодичного отделов часто атлеты выполняют наклоны. При регулярных занятиях задействованные мышцы приобретают объем и привлекательный рельеф. Выполнять наклоны со штангой на плечах под силу не каждому. Желательно иметь хотя бы средний уровень подготовки и не следует забывать о правильной технике при упражнении.

Цель упражнения

Данный вид зарядки поднимает мышцы ягодиц. Следствием стабильных тренировок становится округлая подтянутая форма этой части тела, но какие мышцы работают? В процессе участвуют полуперепончатые и полусухожильные мышцы, а также бедренный бицепс.

Спина также получает полезную нагрузку. Здесь за дело берутся мышцы, отвечающие за сгибание и разгибание позвоночника. Спина становится крепкой, а осанка прямой.

Все перечисленные группы мускул напрягаются, когда корпус поднимается из наклонного состояния. Дополнительно при наклонах со штангой стабилизируются колени.

Это упражнение служит отличной разминкой, после которой можно выполнять приседания и становые тяги. В ходе занятий идет разогрев мышц и суставов, подготовка их к более сложной нагрузке.

Обязательная подготовка

Начинать выполнять упражнение со штангой в руках без предварительного разогрева мышц нельзя ни при каких обстоятельствах, тем более что разминка не занимает много времени. Подготовить мышцы к серьезной работе помогут круговые движения бедрами и наклоны. Делать разминку нужно до тех пор, пока тело не разогреется и не появится ощутимая теплота в мышцах.

Чтобы выполнить первый подход новичку достаточно использовать пустой гриф. Для увеличения сцепления рук с поверхностью грифа можно пользоваться спортивными перчатками. Слабые поясничные мышцы лучше заранее укрепить атлетическим поясом. Подбирать вес нужно тщательно. Он должен позволять сделать не меньше 6 наклонов.