Главная › Новости

"Overhead Squat" - Приседания со штангой над головой

Опубликовано: 22.10.2017

Приседания со штангой над головой (Overhead Squat)

Приседания со штангой над головой являются одним из лучших упражнений для «ядра», сердцем рывка и несравненным средством развития эффективного атлетического движения. Это функциональное упражнение учит эффективной передаче энергии от крупных частей тела к его меньшим частям — основе спортивных движений. Приседания со штангой над головой также требуют функциональной гибкости и развивают обычный присед, указывая и жестоко наказывая за ошибки в положении тела при приседе, движении и стабильности. Приседания со штангой над головой выполняются за счет контроля центра тяжести, стабильности, баланса, которые призваны укреплять взятия на грудь и рывок.

Отработку техники приседаний с штангой над головй ОБЯЗАТЕЛЬНО необходимо начать с легким весом (легкой Пвх трубкой)

Хват необходимой ширины Опускайтесь медленно Голову вверх! Вес на пятках -Опускайтесь ниже параллели

 

Приседания со штангой над головой — это важный элемент для растяжки, прекрасное упражнение для разминки, необходимая часть рывка и средство нейтрализации любых функциональных и механических ограничений вашего приседа.

Приседание со штангой над головой / Overhead Squat 150кг

Во время выполнения приседания со штангой над головой (Overhead Squat) - поднять штангу рывком с пола или с виса, очень широким хватом. Ноги шире плеч, носки наружу гриф над головой на выпрямленных руках. Грудь вперед, плечи отведены назад, нижняя часть спины прямая, туловище слегка наклонено вперед. Голова на одной линии с позвоночным столбом, взгляд направлен вперед. В крайней нижней точки движения, начинайте подъем. Напрягая мышцы брюшного пресса, подайте бедра слегка вперед. Подъем должен быть силовым; не позволяйте бедрам смещаться назад в начале подъема, убедитесь, что пятки твердо стоят на полу. Приближаясь к завершению движения в его крайней верхней точке, сделайте выдох, снизьте скорость и не распрямляйте полностью колени.

Приседания со штангой над головой | Overhead squat

Приседания со штангой над головой отлично воздействует на следующие группы мышц:

задние (разгибатели бедра) передние (мышцы, разгибающие колено) мышцы плеча трицепс