Главная › Новости

Приседания для похудения: как правильно делать, виды, таблица

Опубликовано: 23.10.2017

Как правильно выполнять приседания

Это упражнение знакомо всем с детства, так как включается в обязательные программы по физической культуре, входит практически во все комплексы, будь то утренняя зарядка, гимнастика или кардиотренировка. Однако вполне возможно использовать приседания для похудения. Они прорабатывают мышцы ягодиц, поясницы, ног, заставляют организм тратить калории, а вместе с ними — и жировые запасы. Но как построить собственную программу тренировок, которые приведут к желаемому результату?

Механизм похудения

Как приседания помогают похудеть:

ускоряют обмен веществ — жировые отложения начинают активно расходоваться и превращаться в мышцы; интенсивно прорабатывают мышцы ног, ягодиц, спины, живота, брюшного пресса; учащают дыхание — увеличивают число сокращений сердца — кровь насыщается кислородом — повышается тонус.

Так что похудеть вполне реально, если выполнять их правильно и заниматься не хаотично, а в соответствии с составленной программой.

Топ 5 упражнений которые помогают убрать живот быстро

Противопоказания

К сожалению, похудение с помощью приседаний доступно не всем. Несмотря на кажущуюся простоту, они оказывают существенную нагрузку не только на мышцы, но и на многие системы организма. И если они изначально функционируют неправильно, есть риск сбить их работу ещё больше.

6 упражнений для похудения в домашних условиях - упражнения для жиросжигания дома

Абсолютные противопоказания:

травмы; воспаления мышц; заболевания суставов и опорно-двигательного аппарата; хроническая перетренированность; переломы; боли в спине.

Относительные (запрет касается только глубоких приседов):

беременность; обострение любых заболеваний, повышенная температура тела; лишний вес более 30 кг; менструация, климакс; недостаточная гибкость.

Правила выполнения

Самый важный вопрос — как правильно делать приседания, чтобы гарантировать себе в конце курса похудение. Если вы занимаетесь в зале и у вас есть возможность проконсультироваться с фитнес-тренером, это идеально. Он покажет, как их выполнять, поможет составить программу занятий, исправит ошибки, проконтролирует на начальных этапах, всё ли вам понятно по технике.