Главная › Новости

Правильные приседания для ягодиц/для попы,как правильно делать приседания для ягодиц фото,приседания чтобы накачать ягодицы,техника приседаний для ягодиц, присед с акцентом на ягодицы

Опубликовано: 25.10.2017

100 приседаний для красивой попы [Workout | Будь в форме]

Уже, наверно, нет ни одной девушки, которая не слышала, что для красивой, округлой попы обязательно нужно приседать. Сотни картинок, мотивирующих роликов и фотографий говорят о том, что приседания со штангой пошли в массу. Однако какой именно присед больше всего задействует ягодичные? Мы знаем ответ, а вы?..

Как правильно приседать? Правильная техника выполнения приседаний

Итак, для начала краткий повтор уже имеющегося в наших горячих головах материала. Приседания — одно из самых эффективных силовых упражнений в плане набора мышечной массы . Движение является многосуставным, вовлекает в работу большое количество крупных и мелких мышц. Практически все мышцы нижней части тела включаются в работу при выполнении упражнения.

Как приседать правильно. Топ 5 ошибок [Workout | Будь в форме]

Содержание статьи:

Стили приседаний Глубина приседа. Как глубоко нужно приседать? Техника тазодоминантного стиля приседаний для упругой попы и подтянутых ягодиц Индивидуальные особенности строения тела Фитнес-корсет. Как не раскачать талию? Важный нюанс

Мышцы, задействованные в приседаниях:

Различные варианты движения смещают акцент нагрузки на разные группы мышц.

Классические приседания со штангой на плечах вовлекают в работу прежде всего квадрицепсы

Синергисты (мышцами, помогающими в движении) — большие ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, а также камбаловидные мышцы.

Стабилизаторы — бицепсы бедра, икроножные мышцы.

Также нагрузка приходится на мышцы брюшного пресса, разгибатели спины и некоторые другие мелкие мышцы ног и туловища.

Акценты в нагрузке на те или иные мышцы-агонисты и синергисты, задействованные во всех видах приседаний, зависят от стиля приседаний .