Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Жим штанги с изогнутым грифом (узкий хват) / Штанга / Упражнения / Энциклопедия упражнений — портал Фитнес 96

Опубликовано: 28.10.2017

видео Жим штанги с изогнутым грифом (узкий хват) / Штанга / Упражнения / Энциклопедия упражнений  — портал Фитнес 96

№026 — Жим штанги с изогнутым грифом из-за головы (сидя)
Рейтинг: 99


Французский жим лежа

Жим штанги с изогнутым грифом (узкий хват): видео

Вы можете разместить это видео у себя на сайте:

Показать код видео

Жим штанги с изогнутым грифом (узкий хват): техника выполнения

Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой. Возьмите штангу узким хватом (меньше чем на ширине плеч). Запястья остаются прямыми. Штанга располагается над грудью (не над шеей). Опустите штангу так, чтобы гриф почти коснулся нижней части груди. Поднимите штангу вверх, вытянув руки почти полностью.

Жим штанги с изогнутым грифом (узкий хват): задействованные мышцы

Большая грудная Передняя дельтовидная Трехглавая плеча (трицепс)

Жим штанги с изогнутым грифом (узкий хват): описание упражнения

Хотя жим узким хватом и нагружает те же мышцы, что и обычный жим лежа, однако акцент нагрузки при таком исполнении распределяется совершенно иначе. Плечи здесь играют второстепенную роль, в основном работают трицепсы и внутренняя часть грудной мышцы. Потому упражнение будет очень полезно для акцентированной разработки этих участков.


Подъем Штанги на Бицепс

Для правильного выполнения жимов узким хватом важную роль играет положение локтей. Всегда следите, чтобы они были максимально прижаты к корпусу, а не расходились в стороны. Такое положение заставит трицепсы сильнее включаться в работу, а штанга будет опускаться несколько ниже на грудь, что, тем не менее, не является технической ошибкой.

Такие жимы целесообразно выполнять в начале тренировки трицепсов, когда мышцы еще не устали. Помимо прибавки массы в руках, упражнение так же способствует росту силы трицепсов, потому может применяться в пауэрлифтинге для увеличения показателей в жиме лежа.

Также смотрите другие упражнения на Трицепс : © Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96

При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна

Комментарии:

Направления:
Курсы, семинары

Новости

     
Направления: Контакты:
(098) 455-41-20
(095) 141-35-15

Собеседования, встречи
проводятся по адресу:
г. Киев, ул. Прорезная, 13
Подробнее...
     
rss