Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Upper Body | Спортивный клуб Sport Palace

Опубликовано: 30.10.2017

видео Upper Body | Спортивный клуб Sport Palace

Russian Club Championships Alexey LIVENTSOV - Ilya ZHIDKOV Настольный теннис Table Tennis

Кто занимается фитнесом постоянно, наверняка знают, чему хотят отдать свое предпочтение. Те же, кто приходят заниматься впервые, наверняка сразу не могут определиться с комплексом занятий. Возможно, им подойдут занятия по программе Upper Body .



Вне всякого сомнения, наибольшей популярностью тренировки по фитнесу верхней части тела, которыми являются упражнения Upper Body, пользуются у девушек и женщин. Главное, что такие занятия приносят пользу и укрепление мышц живота и спины, создающие мышечный корсет как для позвоночника, так и для всего организма человека в целом.


Клубный Чемпионат России, разминка УГМК - Кубань-Седин Table Tennis Настольный теннис

Стоит отметить, Upper Body фитнес — это силовая аэробика, которая требует серьезной подготовки. Постепенное наращивание нагрузок, применение программ с поэтапным увеличением сложности позволит каждому желающему и увлеченному Upper Body получить энергетический заряд, тонус мышц, гармоническое развитие фигуры, улучшения в работе иммунной и гормональной системы организма.


Hydro exercise 01

Занятия Upper Body проходят с разнообразным спортивным инвентарем:

гантелями разного веса, степ-платформами, большими мячами-медболами, различными резиновыми амортизаторами, бодибарами, небольшими грифами утяжелителями штангами (для наиболее подготовленных атлетов).

Тренировка Upper Body  длится не более одного часа. Характерно, что начинается она без аэробной разминки. Разогрев тела происходит за счет выполнения нескольких упражнений с малыми весами. Вторым этапом тренировки является стретчинг, то есть растяжка разных групп мышц. После чего тело готово к тренировке.

На основном этапе тренировки Upper Body важна очередность выполнения упражнений. Сначала выполняется тренировка крупных мышц — спины и грудных. Затем мелких — плеч и рук. Проработка пресса выполняется в конце тренировки в виде различных скручиваний. Упражнения Upper Body выполняются с большим количеством повторений. Интенсивность тренировок регулируется от средней до высокой, путем сокращения отдыха между подходами (иногда только для восстановления пульса).

Для тренировки ягодиц необходимо воспользоваться упражнениями из комплексов АВТ-тренинга для нижней части тела: приседания, выпады ног, становые тяги. Рекомендуемое количество тренировок три раза в неделю. Программа тренировок для верха тела Upper Body в сочетании с упражнениями для нижней части комплекса упражнений АВТ дают оптимальные результаты. Составление программ тренировок лучше доверить специалистам-тренерам.

Направления:
Курсы, семинары

Новости

     
Направления: Контакты:
(098) 455-41-20
(095) 141-35-15

Собеседования, встречи
проводятся по адресу:
г. Киев, ул. Прорезная, 13
Подробнее...
     
rss