Главная › Новости

Жим штанги с груди сидя

Опубликовано: 02.11.2017

Жим штанги с груди сидя

Жим штанги с груди сидя нацелен на развитие передних и боковых отделов дельтовидных мышц. Также в упражнение включены трицепсы и верхние отделы груди, но они выступают в роли основных мышц-помощников. Это лучшее упражнение для набора массы и силы дельтоидов.

Часть тела которая прокачиваеться:

Мышцы которые прокачиваются:

Плечи - Дельтовидная передняя головка Плечи - Дельтовидная средняя головка Плечи - Дельтовидная задняя головка Спина - Трапециевидная Спина - Ромбовидная Трицепс - Длинная головка Трицепс - Латеральная головка (боковая) Трицепс - Медиальная головка (средняя) Живот - Передняя зубчатая

Если сравнивать это упражнение с жимом штанги стоя, то здесь дельты обрабатываются лучше, чем там. А все потому, что мышцы, выполняющие роль стабилизаторов туловища, в этом упражнении отдыхают. Для того чтобы нарастить силу и массу средних дельт попробуйте жать штангу из-за головы. Это эффективное, хоть и травмоопасное упражнение. Чтобы развить передние дельты и верхнюю часть грудных мышц подойдет такое упражнение как жим сидя с груди. Также упражнение укрепляет мышцы-вращатели, от которых зависит здоровье ваших плечевых суставов. Жим штанги сидя – рекомендуется делать 2-4 сета по 6-12 повторов. Делайте это упражнение, как только начнете тренировку плеч. Рекомендуется делать перед этим упражнением одно из следующих – жим гантелей сидя, подъем гантелей перед собой или разведение гантелей стоя. Это упражнение следует делать как начинающим так и продвинутым атлетам.

Жим штанги сидя в тренажере Смита. Упражнение для плеч