Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Приседания со штангой над головой

Опубликовано: 02.11.2017

видео Приседания со штангой над головой

Приседания со штангой над головой - Техника выполнения.
Приседания со штангой над головой

Если говорить по-научному, кроссфит – это программа, построенная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой  интенсивностью , а по-простому кроссфит — это функциональная тренировка, направленная на развитие всех групп мышц. Он включает в себя элементы тяжелой и легкой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга, а также кардионагрузки. Каждая тренировка по кроссфиту не похожа на другую, а во время комплекса попадаются не только простые в выполнении упражнения, но и технически сложные задания, требующие внимания и долгих тренировок. К таким упражнениям относятся приседания со штангой над головой, о которых мы и поговорим в нашем сегодняшнем посте.


Приседания со штангой над головой / Overhead Squat. Рывок #3 - ARMA Sport

Это упражнение пришло в кроссфит из тяжелой атлетики. Во время его выполнения в работу включаются дельты, квадрицепсы, разгибатели спины, пресс, бицепсы бедер, ягодицы и это еще не полный перечень! Приседания со штангой над головой — упражнение  энергозатратное и технически сложное по своему выполнению, т.к. в его выполнение участвуют практически все группы мышц. Свои первые тренировки обязательно проводите в силовой раме или под присмотром тренера. Есть несколько советов, которые помогут вам быстрее научиться правильно выполнять приседания со штангой над головой:


Приседание со штангой над головой.Помощь новичку

Беритесь за гриф как можно более широким хватом; В начале выполнения упражнения как можно дальше разведите плечи, чтобы расстояние между вашими лопатками сократилось; Обязательно смотрите только вперед, в противном случае вы очень быстро потеряете равновесие и не сможете присесть.

Как выполнять приседания со штангой над головой?

Возьмитесь как можно более широким хватом за гриф (при этом все пальцы должны обхватывать гриф, не допускайте, чтобы мизинец был оттопырен) и снимите его со стоек. Поднимите гриф над головой. Ваш вес должен быть распределен на всю площадь подошвы, не заваливайтесь на мыски. Далее напрягите пресс, вдохните, задержите дыхание и начинайте медленно опускаться ниже параллели бедер с полом. Вы столкнетесь с проблемой потери равновесия, чтобы выполнять упражнение более уверенно, отводите таз назад.  Как только вы сели ниже параллели, начинайте подниматься, следя за распределением веса. В верхней точке выдохните и вновь начинайте садиться.

Не ждите, что с первой попытки сможете выполнять присед со штангой над головой без особых усилий, т.к. это действительно сложное упражнение, которое требует внимания и хорошей координации. Но упорные тренировки и советы тренера быстро приведут вас к желаемой цели!

Приятных тренировок!

Запрещено копировать материал без ссылки на сайт: http://www.paladincenter.ru/

Автор: Candy Benchmark, Paladin Group

Читайте также:

Двойные прыжки — это просто! Знакомство со Стронгменом Мышечная память
Направления:
Курсы, семинары

Новости

     
Направления: Контакты:
(098) 455-41-20
(095) 141-35-15

Собеседования, встречи
проводятся по адресу:
г. Киев, ул. Прорезная, 13
Подробнее...
     
rss