Главная |
Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)Наша совместная работа Bikinika.com.ua
Уважаемые посетители!
|
Приседания со штангой над головойОпубликовано: 02.11.2017 Приседания со штангой над головойЕсли говорить по-научному, кроссфит – это программа, построенная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью , а по-простому кроссфит — это функциональная тренировка, направленная на развитие всех групп мышц. Он включает в себя элементы тяжелой и легкой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга, а также кардионагрузки. Каждая тренировка по кроссфиту не похожа на другую, а во время комплекса попадаются не только простые в выполнении упражнения, но и технически сложные задания, требующие внимания и долгих тренировок. К таким упражнениям относятся приседания со штангой над головой, о которых мы и поговорим в нашем сегодняшнем посте. Приседания со штангой над головой / Overhead Squat. Рывок #3 - ARMA Sport Это упражнение пришло в кроссфит из тяжелой атлетики. Во время его выполнения в работу включаются дельты, квадрицепсы, разгибатели спины, пресс, бицепсы бедер, ягодицы и это еще не полный перечень! Приседания со штангой над головой — упражнение энергозатратное и технически сложное по своему выполнению, т.к. в его выполнение участвуют практически все группы мышц. Свои первые тренировки обязательно проводите в силовой раме или под присмотром тренера. Есть несколько советов, которые помогут вам быстрее научиться правильно выполнять приседания со штангой над головой: Приседание со штангой над головой.Помощь новичку Беритесь за гриф как можно более широким хватом; В начале выполнения упражнения как можно дальше разведите плечи, чтобы расстояние между вашими лопатками сократилось; Обязательно смотрите только вперед, в противном случае вы очень быстро потеряете равновесие и не сможете присесть. Как выполнять приседания со штангой над головой? Возьмитесь как можно более широким хватом за гриф (при этом все пальцы должны обхватывать гриф, не допускайте, чтобы мизинец был оттопырен) и снимите его со стоек. Поднимите гриф над головой. Ваш вес должен быть распределен на всю площадь подошвы, не заваливайтесь на мыски. Далее напрягите пресс, вдохните, задержите дыхание и начинайте медленно опускаться ниже параллели бедер с полом. Вы столкнетесь с проблемой потери равновесия, чтобы выполнять упражнение более уверенно, отводите таз назад. Как только вы сели ниже параллели, начинайте подниматься, следя за распределением веса. В верхней точке выдохните и вновь начинайте садиться. Не ждите, что с первой попытки сможете выполнять присед со штангой над головой без особых усилий, т.к. это действительно сложное упражнение, которое требует внимания и хорошей координации. Но упорные тренировки и советы тренера быстро приведут вас к желаемой цели! Приятных тренировок! Запрещено копировать материал без ссылки на сайт: http://www.paladincenter.ru/ Автор: Candy Benchmark, Paladin Group Читайте также: Двойные прыжки — это просто! Знакомство со Стронгменом Мышечная память |
Направления:
Курсы, семинары
Новости
|
|
Направления: |
Контакты:
(098) 455-41-20 (095) 141-35-15 Собеседования, встречи проводятся по адресу: г. Киев, ул. Прорезная, 13 Подробнее... |
|