Главная › Новости

Какие мышцы работают при беге?

Опубликовано: 03.11.2017

Бег и кардио сжигают мышцы!

Какие мышцы работают при беге? Бег является уникальной спортивной тренировкой, так как во время пробежек работают практически все мышцы человека. Нагрузка на мышцы распределена неравномерно: некоторые из них работают более активно, а другие — менее активно. 

Какие мышцы участвуют в беге

Многие начинающие бегуны интересуются вопросом о том, что качается при беге. Несмотря на то, что в беге задействованы все основные группы мышц, бег вовсе не способствует наращиванию мышечной массы даже в случае регулярных и интенсивных нагрузок. Анаэробные нагрузки в данном случае помогают поддержанию мышечного корсета в тонусе, а также способствуют эффективному расщеплению жировых отложений.

БЕГ. 10 Причин Начать!

Если говорить о том, какие мышцы работают при беге больше всего, то это мышцы ног и ягодиц. Эти мышцы выполняют основные функции бега во время тренировок:

Мышцы ягодиц способствуют поддержанию корпуса в вертикальном положении. Бедренные мышцы находятся на задней стороне бедер. Помогают сгибать ногу в колене. Квадрицепсы находятся на передней стороне бедер. Они регулируют разгибание ноги, перемещают коленные и тазобедренные суставы во время бега. Подвздошные мышцы сгибают голень в колене. Икроножные мышцы располагаются в голени. Участвуют в приподнимании ног во время пробежек, помогают стабилизировать тело.

Кроме тазобедренных мышц в беге активно задействованы верхние и нижние мышцы пресса, бицепсы и спинные мышцы.

Как укрепить мышцы, участвующие в беге

Выше была представлена информация о том, какие мышцы работают при беге. Несмотря на то, что в беге участвует большое количество мышц,  все они получают нагрузку различной глубины и интенсивности. Это устраивает далеко не всех спортсменов — некоторые из них не желают мириться с тем, что при беге качается неодинаково глубоко каждая из мышц. Желание проработать нужную им группу мышц более основательно приводит их тому, что они вовлекают малоактивные мышцы в работу с помощью специальных утяжелителей.