Главная › Новости

Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы девушке?

Опубликовано: 03.11.2017

Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы девушке

Красивая спортивная фигура – мечта любой девушки. Занятия физическими упражнениями являются неотъемлемой частью образа жизни для представительниц прекрасного пола, которые следят за состоянием своего тела.

Как Правильно Приседать Чтоб Накачать Попу Девушке

Однако, при ускоренном ритме нашей жизни не всем удается вписать в свой график регулярное посещение фитнес-клубов. Отсутствие такой возможности не должно огорчать: MyWomLife расскажет, как получить желаемые результаты в режиме домашних тренировок.

Как накачать попу. Тренировка ягодиц [Workout | Будь в форме]

Наиболее эффективными упражнениями для формирования красивых бедер и ягодиц являются приседания. Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы девушке? Рассмотрим наиболее результативные из этих видов упражнений, которые для достижения желаемого результата нужно регулярно выполнять дома.

#1 Классические приседания

Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, живот подобран, спина прямая. Руки можно либо сложить на груди, либо выпрямить. В последнем варианте Вы также даете некоторую статическую нагрузку на руки — почему нет?

На выдохе сделать присед, задержаться в этом положении на несколько секунд, затем, на вдохе подняться в исходное положение. В нижнем положении угол между бедром и голенью должен быть прямым (90 градусов). Полный присед (как многие рекомендуют) — дает нагрузку на суставы. Мы планируем накачать ягодицы, не калеча себя…

#2 Плие

Это упражнение можно делать из двух исходных положений:

встать прямо, пятки соединить вместе, носки развернуть врозь; встать прямо и широко расставить ноги.

На выдохе делать присед, следя за тем, чтобы колени были направлены не прямо, а в разные стороны. Задержаться в приседе, затем на вдохе вернуться в исходное положение.