Главная |
Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)Наша совместная работа Bikinika.com.ua
Уважаемые посетители!
|
Диета для спортсменовОпубликовано: 03.11.2017
|
Питание при диете для спортсменов. Пища содержит питательные вещества, необходимые для строительства и укрепления структуры организма, и обеспечивает необходимые энергетические запасы. Отсутствие или нехватка некоторых питательных веществ могут влиять на развитие и на наше физическое состояние. Питание спортсмена должно быть здоровым, сбалансированным и разнообразным, так же как и питание малоподвижного человека, с единственным отличием, количество усвояемой пищи выше, так как выше и расход энергии. Протеины, углеводы и жиры - Протеины для мышц (20 % в рационе).Протеины способствуют обновлению и развитию мышц. Протеины содержатся, прежде всего, в красном и белом мясе, яйцах и рыбе. Завтрак, обед и ужин спортсмена. Сжигаем жир и набираем мышечную массу. Здоровое питание. Углеводы для пополнения энергии (50 %) Паста, рис, хлеб, картофель, обдирная пшеница... - источники "медленных сахаров", углеводов. Такие углеводы откладываются частично в мышцах и печени в виде гликогена, и напрямую используются во время нагрузки. Смотреть Спортивное Питание.Правильное Питание Для Спортсмена. Hg - Правильное Спортивное Питание Если резервы гликогена недостаточны, организм извлекает энергию, которой ему недостаёт из аминовых кислот (протеины) и жирных кислот (жиры). Но такой процесс компенсации препятствует восстановлению мышц и ухудшает результаты спортсмена. - Жиры, умеренно (30 % в рационе) Липиды состоят из жирных кислот. Как и протеины, они в меньшей степени являются топливом для клеток, предпочтительней жиры растительного происхождения. Следует внимательно относиться к употреблению жиров в целом, потому что липиды откладываются в виде запасов в жировой ткани. > Кальций для костей Молочные продукты, богатые кальцием и протеинами, участвуют в укреплении костного аппарата. Рекомендуются есть во все приёмы пищи. Чтобы ограничить потребление жиров содержащихся в молоке предпочтительно чередовать молоко и йогурты. Продукты тип флан, кремы... калорийные и бедные кальцием. Так что их лучше избегать!
|
Направления:
|
Курсы, семинары
Новости
|
Направления: |
Контакты:
(098) 455-41-20 (095) 141-35-15 Собеседования, встречи проводятся по адресу: г. Киев, ул. Прорезная, 13 Подробнее... |
|