Главная |
Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)Наша совместная работа Bikinika.com.ua
Уважаемые посетители!
|
Подъем штанги на бицепс обратным хватом: техника выполнения, видеоОпубликовано: 04.11.2017 Подъем штанги на бицепс с обратным хватом – лучшее упражнение для развития плечелучевой мышцы (предплечий), которую также называют брахиалисом. Плечелучевая мышца находится под бицепсом и при увеличении выталкивает его наружу. Поэтому подъемы с обратным хватом наращивают не только плечевую мышцу, но и увеличивают объем рук в целом. В данной статье мы рассмотрим технику выполнения подъемов на бицепс с обратным хватом, обсудим частые ошибки начинающих спортсменов. Преимущества подъемов штанги обратным хватомНаращивание плечелучевой мышцы (увеличение предплечий); Развитие маленьких мышечных участков рук, которые сложно задействовать в других упражнениях; Улучшение пика бицепса за счет его выталкивание брахиалисом; Уменьшение вероятности травмы локтевых суставов; Улучшение силы хвата.Техника выполнения подъема штанги на бицепс с обратным хватомНаглядно ознакомиться с техникой выполнения этого упражнения вы можете с помощью видеоролика в конце статьи. Частые ошибки и рекомендацииЧастые вопросы от начинающих спортсменовКакой вид подъемов обратным хватом лучше? – Данное упражнение можно выполнять в положении стоя и сидя, на скамье Скотта и у блочного тренажера, но все-таки наиболее эффективным считается классический вариант в положении стоя. Какой гриф использовать – прямой или прогнутый? – При работе с небольшими рабочими весами разницы в ощущениях при использовании разных видов грифа практически нету. Но если речь идет о максимальных нагрузках, то у многих спортсменов при работе с прямым грифом возникают болевые ощущения в запястьях, поэтому в таких случаях мы советуем использовать EZ-гриф. Что лучше для развития предплечий – упражнение молоток или ПШНБ с обратным хватом? – Исследования канадских ученых показали, что особой разницы во влиянии на рост предплечий между этими двумя упражнениями нет. Мы рекомендуем использовать и молотки и ПШНБ с обратным хватом на своих тренировках. Нужно ли выделять отдельное занятие для тренировки предплечий? – Если речь идет о таком виде спорта, как армрестлинг, то возможно да. Но когда мы говорим о бодибилдинге или любом другом виде спорта, то тренировать предплечья стоит только в комплексе с бицепсами или другими мышечными группами. Видео: техника подъемов на бицепс с обратным хватом от Дениса Борисова Очень крутое упражнение, жаль немногие знают о нем, предплечья забивает на ура, всегда выполняю его в конце тренинга бицепса. Интересные записи |
Направления:
Курсы, семинары
Новости
|
|
Направления: |
Контакты:
(098) 455-41-20 (095) 141-35-15 Собеседования, встречи проводятся по адресу: г. Киев, ул. Прорезная, 13 Подробнее... |
|