Главная › Новости

Жим штанги лежа узким хватом - базовое упражнение всех пауэрлифтеров

Опубликовано: 05.11.2017

Классический Жим Лёжа в Бодибилдинге Бесполезен?!?!?

Жим штанги лежа узким хватом относится к упражнениям со свободными весами. С их помощью хорошо прорабатываются мышцы груди и трицепс. Но перед тем как приступить к выполнению жима, атлету необходимо ознакомиться с правильной техникой выполнения данного упражнения. Это поможет достичь большего эффекта, а также предотвратит все возможные травмы.

Жим в положении лежа считается базовым упражнением для всех мышечных групп, входящих в плечевой пояс. Однако при правильном выполнении жима основная часть нагрузки попадает на трицепсы, поэтому они начинают интенсивно набирать массу.

...

Дополнительно в работе участвует большая грудная, зубчатая, трапециевидная мышца , а также передний пучок дельт. За счет силы грудных мышц атлет может поднять локти, двигая их немного вперед. В этот момент зубчатая мышца отводит лопатки, и они двигаются вслед за руками. Когда лопатки поднимаются, в работу включается трапеция и передний пучок дельт. Эти мышцы максимально напрягаются, и спортсмен получает возможность до конца выжать штангу.

Безопасный способ жима штанги лежа на горизонтальной скамье ДОМА

Правильная техника

Для выполнения жима понадобится удобная скамья и стойка, поддерживающая штангу, когда атлет отдыхает. Желательно попросить своего товарища подстраховать вас, когда вы делаете жим. Это необходимо для того чтобы предотвратить падение штанги на грудь. Особенно важно заручиться поддержкой страхующего человека, когда идет работа с большим весом или в том случае, если спортсмен не владеет правильной техникой выполнения.

В этом упражнении важно занять правильную исходную позицию . Стойки для штанги должны стоять таким образом, чтобы в момент, когда вы ляжете на лавочку, гриф оказался над шеей. За него необходимо взяться узким хватом: ладони смотрят от себя, а большой палец находится в замке.