Главная › Новости

Высокообъемный тренинг помогает сжечь жир и набрать мышцы к лету

Опубликовано: 06.11.2017

Mitchell, C., Churchward-Venne, T.

Большее количество повторений всегда лучшим образом сказывается на композиции тела. Выполняя большое количество повторений до отказа с короткими промежутками отдыха, вы стимулируете значительный мышечный рост и повышаете уровень гормона роста для ускорения сжигания жира.

Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале «Практическая Физиология», высокообъемные тренировки являются ключевым моментом в деле набора мышечной массы. Это позволяет построить мышцы с использованием даже очень незначительных весов (30 процентов от 1 МП), если при этом вы тренируетесь в высокообъемном стиле до отказа. В противоположность этому, если вашей целью являются силовые показатели, вам придется использовать большие веса для улучшение адаптации нервной системы, но и здесь максимальных результатов вы сможете добиться, если будете использовать высокообъемный тренинг, с той лишь разницей, что тренировка будет разбита на множество сетов с малым числом повторений в каждом.

В ходе вышеупомянутого исследования был проведен сравнительный анализ трех тренировочных протоколов экстензий ног  на предмет мышечной гипертрофии и увеличения силовых показателей применительно к нижней части тела: 3 сета с нагрузкой в 30 процентов от 1 МП до отказа, 1 сет с нагрузкой в 80 процентов от 1 МП до отказа и 3 сета с нагрузкой в 80 процентов от 1 МП до отказа. Результаты показали, что наибольший объем работы, выполненный в двух из трех протоколов (30 и 80 процентов от 1 МП) обеспечил максимальную мышечную гипертрофию, в отличие от протокола, в котором был всего 1 сет с нагрузкой в 80 процентов от 1 МП – ничего удивительного, в общем.