Главная |
Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)Наша совместная работа Bikinika.com.ua
Уважаемые посетители!
|
Как выбирать рабочий вес в упражнениях, чтобы мышцы росли?Опубликовано: 06.11.2017 Оптимальный вес штанги для роста мышцВыбор правильного рабочего веса штанги или гантелей при выполнении упражнений — один из главных моментов успешной силовой тренировки. Маленький вес не позволит включить механизмы роста мышц , а чрезмерно большой повысит риск травмы за счет снижения контроля над техникой. Как определить свой рабочий вес в упражнении При этом худшее, что вы можете сделать для определения рабочего веса — это ориентироваться на людей, окружающих вас в тренажерном зале. Если кто-то совершает подъемы на бицепс со штангой в 40 кг или выполняет жим лежа с 80 кг, это вовсе не означает, что вам необходим такой же рабочий вес. Сколько раз в неделю тренироваться? Вводный курс силовых тренировок для новичков — все о том, как набрать мышцы и создать идеальное спортивное тело. Связь мышц с мозгомНаблюдая за тем, как накачанный атлет выполняет упражнение с огромным весом, новичок делает казалось бы логичный вывод — для роста мышц необходимы большие рабочие веса. Однако это лишь внешняя сторона тренинга. На самом деле важна активация мышц, а не просто подъем тяжелой штанги. Развитие нейромышечной связи между мозгом и мышечными волокнами — первый шаг, необходимый для создания спортивного телосложения. Говоря простым языком, это не просто возможность напрягать мышцы усилием воли, но и умение поддерживать мускулы в напряжении при выполнении упражнений. Каким весом лучше качать бицепс?Тренировка бицепса — один из примеров, когда слишком большой рабочий вес не позволяет новичку почувствовать непосредственную работу мышц. В результате при подъеме штанги на бицепс основную работу выполняют вовсе не руки, а мускулатура корпуса и даже низ спины, провоцируя появление болей. |
Направления:
Курсы, семинары
Новости
|
|
Направления: |
Контакты:
(098) 455-41-20 (095) 141-35-15 Собеседования, встречи проводятся по адресу: г. Киев, ул. Прорезная, 13 Подробнее... |
|