- ЗМІСТ: Адекватне харчування під час вагітності впливає не тільки на хороше самопочуття матері, але...
- 10 правил харчування для вагітних
- Чого не варто їсти під час вагітності?
ЗМІСТ:
Адекватне харчування під час вагітності впливає не тільки на хороше самопочуття матері, але перш за все на правильний розвиток дитини та її здоров'я. Правильно організоване меню під час вагітності посилить імунітет вагітної жінки, додасть їй сили, допоможе їй не втратити свою привабливість, а також зменшить неприємні симптоми вагітності, такі як запори або нудота. Дитина буде забезпечений усіма необхідними і цінними поживними речовинами (вітамінами, мінералами, мікроелементами), а це, в свою чергу, може зменшити ризик деяких ускладнень під час вагітності.
Дієта для вагітних
Якщо ви в цікавому положенні, то вам варто ставитися до їжі, як до джерела «будівельного матеріалу», «якісної енергії і біологічно активних речовин.
Пам'ятайте про те, які біологічно активні речовини потрібні вам і дитині щодня:
- фолієва кислота
- кальцій
- йод
- залізо.
Залізо захищає від анемії, від млявого тонусу м'язів, в тому числі матки, що особливо важливо, якщо є загроза викидня. Кальцій, в свою чергу, підтримує здоровий розвиток плода. Майбутня мати, вживає в їжу продукти, багаті кальцієм, допомагає дитині створювати міцні кістки і зуби, а також розвивати здорове серце, нервову систему, м'язи, досягати нормального серцевого ритму і адекватного згортання крові. Фолієва кислота може впливати на тривалість вагітності, а йод бере участь в розвитку центральної нервової системи плода.
-> Я вагітна, але зал не покидаю. Фізичне навантаження для вагітних
Чи повинна вагітна жінка їсти за двох? Абсолютно ні. Однак через присутність майбутньої дитини, жінка повинна ретельно вибирати продукти харчування і споживати їх у відповідних пропорціях. Вага майбутньої матері збільшується в середньому на 11,5-16 кг. Щоб цей додатковий вага була здоровою і корисною, а після пологів вам не довелося довго скидати зайві кілограми, необхідно дотримуватися кількох правил харчування.
10 правил харчування для вагітних
- Споживайте достатню кількість овочів і фруктів в натуральному вигляді для забезпечення організму клітковиною.
- Цільнозернові каші і макарони - хороший джерело складних вуглеводів!
- Уникайте великої кількості тваринних жирів, вибираючи нежирні молочні продукти (молоко, йогурт, кефір, сир).
- Завжди контролюйте свій питний режим. Про те, скільки потрібно пити води, розповідаємо вам тут .
- Споживайте якісну білкову їжу, яка наситить вашу кров і відповідно забезпечить ваші клітинки усіма незамінними амінокислотами (пісне м'ясо, риба, сир), зокрема, Омега 3 , Який у великій кількості присутній в рибі.
- Їжте 5-6 разів на день невеликими порціями. З такими звичками ви наберете тільки допустимий необхідну вагу і легко впораєтеся з апетитом, особливо під час третього триместру і годування груддю.
- Скоротіть споживання смаженої, жирної і насиченою цукром їжі ( про цукор ми писали цілу статтю ).
- Якщо під час вагітності вас тягне на жирне, солоне або солодке, краще намагатися контролювати цю тягу. Неправда, що всі бажання - результат потреби вашого організму в поживних речовинах.
- Слідкуйте за травами, - не всі рекомендуються під час вагітності.
- Якщо ви страждаєте від печії, уникайте цитрусових, солодких тістечок і фруктових соків.
Додаткові речовини:
Обов'язково читайте етикетки на продуктах. Щоденна потреба в додаткових поживних речовинах під час вагітності:
- Додатково ккал - 200¬300 (тільки в останні місяці вагітності)
- Додатково 6 г протеїну
- Додатково 100 мг вітаміну А
- Додатково 0,1 мг вітаміну В1 (тільки в останні 3 місяці вагітності)
- Додатково 0,3 мг вітаміну В2
- Додатково 400 мкг фолатів (до зачаття і в перші 12 тижнів вагітності)
- Додатково 10 мг вітаміну С
- Додатково 10 мкг вітаміну Д
Чого не варто їсти під час вагітності?
В першу чергу ви повинні позбавитися від всіх продуктів, які перешкоджають всмоктуванню кальцію. Це будуть, наприклад, супи швидкого приготування, консервоване м'ясо, газовані напої і т.д. Правила харчування для вагітних також свідчать, що ви також не повинні пити каву і міцний чай, неприйнятно вживання алкоголю, тому що ці напої також вимивають кальцій з організму.
Деякі продукти заборонено вживати під час вагітності, оскільки вони можуть бути джерелом хвороб, які можуть загрожувати життю дитини. Під час вагітності слід відмовитися від сирого м'яса, риби і яєць, оскільки вони можуть бути джерелом інфекції сальмонели або токсоплазмозу. Тому, якщо вам подобаються суші і тартари, - забудьте про них на час вагітності.
Чого ще слід уникати під час вагітності? Дієта вагітної жінки не повинна містити важкі або висококалорійні, жирні страви, а також сирів з цвіллю. Ніколи не приймайте вітаміни A і D самостійно. Перевищення вітамінів або наявність гіпервітамінозу може бути настільки ж небезпечним для плода, як і відсутність потрібних вітамінів! Тому, перед вживанням вітамінів або БАД-ів ви повинні проконсультуватися з лікарем.
Ну що? Чи готові до народження здорових міцних малюків? Тоді бігом в магазин купувати все найсмачніше і корисне. Не забудьте заскочити на тренування для вагітних в FitCurves, щоб підтримати тіло не тільки зсередини, але і зовні. А якщо ви ще не з нами - нічого страшного! Заповніть заявку і приходьте до нас на безкоштовне заняття, щоб потренуватися, поспілкуватися і познайомитися! Будемо раді бачити вас в FitCurves!
Читайте також:
Чого ще слід уникати під час вагітності?Ну що?
Чи готові до народження здорових міцних малюків?