1. 1. Носи Боксерську Взуття
2. 2. Більше Стрибай на скакалці
3. 3. Тримай Хребет Прямо
4. 4. Розслаб Верхню Частина Тулуба
5. 5. НОСКИ СТУПЕНЬ ступала і відривається від землі ПЕРШИМИ
6. 6. Зроби Стійку вужче
7. 7. Більш Короткі Кроки
8. 8. Навчися Ходити
9. 9. Вращай Ступні
10. 10. Опускай Руки (ЗАСЛУЖЕНИЙ РАДА)

Середньостатистичний боєць має жахливу роботу ніг. І я не кажу про хлопця, який займається боксом усього 2 місяці, я говорю про З РЕДНЕСТАТІСТІЧЕСКОМ боксер РІВНЯ АМАТОРСЬКИХ ВИСТУПІВ. На жаль, це може стосуватися тебе.

І це НЕ твоя вина. Це тому що ти не тренувався досить ретельно. Це, просто, брак розуміння елементарної анатомії людини. Я б хотів одного разу написати ефектні керівництва по роботі ніг, але прямо зараз, 99% з вас навіть не знають про ці:

10 НАЙВАЖЛИВІШИХ ради по роботі ніг!

Подивися моє відео для кращого уявлення техніки боксерської роботи ніг.

1. Носи Боксерську Взуття

Ну серйозно, хлопці. Це ж бокс! Вам не слід скаржитися про наявність поганої роботи ніг в рингу, якщо ви у вас на ногах кросівки. Це те ж саме, що надягати светр в плавальний басейн, і скаржитися про те, що ти не можеш рухати своїми руками. Серйозно ... це те ж саме.

Боксерська взуття тонше, дозволяючи тобі передавати більше сили.

Якщо ви коли-небудь надягнете пару боксерок, ви будете вражені тим, що вони відчуваються більше, як носок, ніж, як взуття. (Дуже довговічний носок, до речі кажучи.) Припускаючи, що ваша боксерська взуття якісного бренду, а не 25-доларові боксерки, ви будете почувати себе в рингу, немов ніндзя. Їх тонка підошва дозволяє твоїм ступень відчувати і зчіплюватися з землею, немов пантера, штовхаючись, відтягуючи і змінюючи напрямку по всьому кинувся.

Проблема НЕ-боксерської взуття, і навіть інший спортивного взуття, в тому, що їх підошва дуже товста. Це тому що вони зроблені для амортизації, що означає, що вони ЗНИЖУЮТЬ кількість сили, яке буде передаватися від землі. Їх підошва настільки товста, і іноді навіть настільки вигнута, що ти не можеш твердо поставити свої ступні на землю.

Навіть без єдиного вправи на роботу ніг, ти будеш відчувати себе в рингу набагато більш спритним і моторним, лише просто купивши пару боксерської взуття. Це бокс, тому купуйте правильне спорядження. Наявність правильної екіпіровки, це абсолютний мінімум для досягнення більш високої продуктивності.

Твоя боксерська робота ніг відразу ж стане краще,
завдяки одному лише носіння боксерської взуття.

Боксерська взуття запобігає ковзанню, АЛЕ дозволяє ступень обертатися.

У цьому вся краса боксерської взуття. Вона не дає твоїм ступень прослизати, АЛЕ ВОНА ДОЗВОЛЯЄ твоїм ступень легко обертатися. Тобі потрібен нековзний матеріал для того, щоб щільно притискатися до землі, і крім цього, ти повинен бути здатний обертати ступні, щоб ти міг пробивати найпотужніших ударів з повним обертанням.

Проблема НЕ-боксерської взуття в тому, що вона володіє або занадто великим зчепленням, або занадто маленьким. Якщо у кросівок ЗАНАДТО МАЛО СЦЕПЛЕНИЯ, ти будеш ковзати по всьому рингу, і не зможеш ставити себе щільно. Якщо у них ЗАНАДТО БАГАТО СЦЕПЛЕНИЯ, ти не будеш ковзати, але тепер ти не зможеш обертати ступні без зменшення кількості ваги на поворотній ступні (що впливає на твою силу удару і здатність змінювати напрямки).

Боксерська взуття може докладати більше зусиль до землі без прослизання,
що призводить до кращого балансу, роботі ніг і силі удару!

Хочеш купити такі ж боксерки, як у мене?

Я користуюся боксерки Nike Lo Pro Boxing shoe. Хтось із вас можливо віддасть перевагу високий варіант для кращої підтримки щиколотки. Мені подобаються низькі, вони дають мені більше рухливості і, також, тому що у мене вже сильні щиколотки. Я віддаю перевагу Nike через їх кращого комфорту і посадки. Якби мені довелося користуватися взуттям іншого бренду, то це був би Adidas і, швидше за все, нічого іншого.

2. Більше Стрибай на скакалці

Для тих з вас, хто, перш за все, навіть не стрибає на скакалці, саме час почати. Стрибки на скакалці, це одне з кращих вправ для боксу. Воно покращує твій баланс, роботу ніг, силу удару (ДА, СИЛУ УДАРУ), м'язову витривалість, продуктивність дихання, стан м'язів, і кілька інших речей. По суті, це ЧУДОВЕ Вправи для БОКСУ! Ця вправа, яке включає в себе все, що працює над декількома речами одночасно, і стрибки на скакалці стають досить таки цікавими, як тільки ти вивчиш кілька трюків.

Стрибки на скакалці покращують стан твоїх ніг.

Якби мені довелося вибирати вправу, яке найкраще імітує використання ніг в боксі, це була б скакалка. Причина цього в тому, що твої ноги завжди скорочуються крихітними вибухами-не тільки коли ти стрибаєш в рингу, але також і коли ти б'єш. Стрибки на скакалці розвивають твої м'язи ніг, щоб володів цим потужним вибухом ніг протягом усього бою. Присідання ніколи не будуть такі ж гарні, тому що присідання робляться не достатньо швидко, і ніколи не доводяться до сотень повторень. Стрибки на скакалці швидкі і безперервні, що дуже схоже з тим, як ти б використав свої ноги в зіткненні.

Що найважливіше, стрибки на скакалці вчать тебе використовувати свої ноги продуктивно. Багато бійців не стрибають на скакалці, тому що це занадто вимотує. Що ж, якщо продовжиш стрибати на скакалці, ти навчишся розслаблятися (використовуючи техніку і дихання), і ти зможеш робити сотні стрибків на скакалці, не втомлюючись. Ця здатність дозволить тобі пробивати сотні потужних ударів, не втомлюючись. Це те, чого інші вправи на ноги НІКОЛИ не зможуть тебе навчити.

Скакалка зробить тебе
потужнішим І енергоекономічним бійцем!

Я навіть можу подивитися на бійців у ринзі, і, грунтуючись на тому, як вони рухаються, я можу сказати, стрибають вони на скакалці, чи ні. Хлопці, які стрибають на скакалці, мають гарний розслабленим човником, і переміщаються зі спокійною плавністю. Хлопці, які НЕ стрибають на скакалці, ніколи не виглядають також граціозно, і зазвичай пересуваються великими, важкими, розтрачує енергію кроками. Витрать трохи часу, спостерігаючи за бійцями в своєму залі, і ти зрозумієш про що я говорю.

Стрибки на скакалці покращують координацію твоїх ступень.

На відміну від бігу або присідань і інших схожих вправ, скакалка покращує твою координацію ступень. Тобі потрібно стежити за тросом, і звільняти місце для троса своїми ступнями. Ти не можеш просто кидати свої ступні куди попало, як ніби ти ліниво крокуєш, тобі потрібні швидкі ступні, коли ти стрибаєш на скакалці. Це призводить до поліпшеної швидкості і спритності роботи ніг!

3. Тримай Хребет Прямо

Хребет зроблений для того, щоб тримати тебе прямо.

Це, чесно кажучи, дуже елементарне спостереження про анатомію людського тіла, яке багато людей не розуміють. Твій хребет, це те, що тримає тебе прямо, щоб ти міг стояти на 2 ногах високо і збалансовано. Прямий хребет, це САМЕ ПРИРОДНИЙ І найпродуктивніший ПОЛОЖЕННЯ нашого тіла! Як тільки ти почнеш розуміти природне положення свого тіла, твоя здатність пересуватися покращиться.

Більш прямий хребет дає кращий баланс.

Тримати хребет прямим, це найпростіший спосіб бути ідеально збалансованим. Причина цього в тому, що твоє тіло буде в ідеальному стані, вимагаючи мінімум енергії для того, щоб стояти. Твоє тіло ділиться навпіл точно по центру, легко розподіляючи твоя вага між двома ногами. Момент, коли ти нахиляєш свій хребет в будь-якому напрямку, ти природним чином будеш більше схильний до падіння в будь-якому напрямку, і менш здатний рухатися в протилежний зміст. Навіть якщо тобі ВДАЄТЬСЯ збалансувати себе з нахиленим хребтом, це не "справжній баланс", тому що він вимагає, щоб ти змістив більше своєї ваги на одну сторону, і ти легко втрачаєш баланс, якщо ти змістити навіть невелика кількість.

Тримати хребет прямо, це найлегший спосіб тримати своє тіло ідеально збалансованим від верху до низу, тим самим дозволяючи сеье рухатися або обертатися легко, без необхідності пере-балансувати себе!

Більш прямий хребет рухається і обертається легше,
БЕЗ втрати балансу після рухів.

Більш прямий хребет легше рухати / обертати.

Одна річ, яку я люблю вчити своїх бійців, це "увагу до хребта". Ти повинен стежити за своїм хребтом, тому що це твоя вісь рухів. Якщо ти хочеш зміститися, тобі потрібно змістити хребет. Якщо ти хочеш повернутися, тобі потрібно повернути хребет. Це не означає, що хребет генерує руху; я говорю про те, що хребет, це твоя ТОЧКА РУХУ або ОСЬ РУХУ.

Припустимо, я хочу пробити потужний удар. Якщо я зберігаю свою увагу до хребта, і фокусуються на обертанні хребта, удар буде добре збалансованим і, само собою, потужним. Якщо я буду більше фокусуватися на моїй б'є руці, у мене природним чином буде більше ваги на тій стороні тіла, і я опинюся розбалансованим.

Припустимо, я хочу пересуватися по рингу, як Мухаммед Алі. Подивися відео з ним, і ти побачиш, що його хребет весь час прямої і високий, коли він стрибає по рингу. Це те, що дозволяє йому стрибати по рингу і пробивати убивчою сили удари. Багато бійців з хорошою роботою ніг тримають хребет прямо, коли пересуваються.

Але це не означає, що хребет ЗАВЖДИ повинен бути прямим.

Зовсім ні, подивіться на Пернелла Уитакера. Коли він щільно ставить ступні на підлогу, його хребет нахиляється в різні боки. Важлива річ полягає в тому, щоб зрозуміти взаємозв'язок між хребтом і твоєї здатністю рухатися. Ти можеш випрямити хребет, щоб увійти на ударну дистанцію, потім щільно поставити ступні і нахиляти хребет для ударів / ухилів, і потім випрямити його знову, для того, щоб піти.

Прямий хребет, це для руху ніг.
(Мінімально) нахилений хребет, це для рухів головою.

4. Розслаб Верхню Частина Тулуба

Немає такої речі, як "рух нижньою частиною тулуба",
є лише "рух тулубом".

Твоя верхня частина тулуба і нижня частина тулуба (не повинні) рухатися незалежно один від одного.

Це ще одна з тих речей, які люди не розуміють. Нижня частина тулуба не окремі від від верхньої частини тулуба повністю. Вони можуть пояснювати і описувати, як два окремих речі ... але вони повинні рухатися, як одна. Як тільки ти почнеш розуміти, як працює рух тіла, ти зрозумієш, що немає "верхньої частини тулуба" або "нижній частині тулуба-є просто одне" тулуб ".

Всі (потужні) руху генеруються від м'язів кора. Припустимо, я захотів би написати коментар до відео на YouTube або почухати ніс; тут не потрібно ніякої сили, тому м'язи кора задіюються (що означає, що я можу робити ці речі, не турбуючи нижню частину тулуба). Тепер, що, якщо я захотів би швидко пробігти або пробити удар? Що ж, ТЕПЕР, мені потрібні м'язи кора. Я не можу бігати, чи не задіюючи руки, і я не можу вдарити, чи не задіюючи ноги.

М'язи тора потрібні у всіх потужних рухах, тому що потужні рухи, це зазвичай не тягніть сила, що генерується тулубом. І м'язи кора потрібні для того, щоб "заземлити" своє тіло (зазвичай проти землі), щоб забезпечити собі фундамент, з якого будеш штовхати або тягнути.

Потім, це робить всі твої кінцівки (руки і кисті, ноги і ступні) ПРОДОВЖЕННЯМ ТВОГО КОРА. Що, в свою чергу, означає ... що ти не можеш рухати однією, чи не задіюючи іншу! Зрозуміло? Ти не можеш рухати ногами потужний, не рухаючи при цьому руками. І навпаки, ти не можеш рухати своїми руками потужними, не рухаючи своїми ногами. Подібно до цього, ти не можеш генерувати СИЛУ однієї кінцівкою, задіюючи іншого, і ти не можеш розслабитися одну кінцівку, що не розслабивши інший. Ось чому наявність хорошої роботи ніг ЗБІЛЬШИТЬ ТВОЮ СИЛУ УДАРУ.

Ти не можеш (потужні) рухати однією частиною свого тіла
не рухаючи іншими.

Скована верхня частина тулуба обмежує рухи нижньої частини тулуба.

Це може бути великий "АГА" момент для деяких з вас. Для всіх інших, спробуйте ось це:

• Спробуйте зробити пару кроків, точно так, як ви зазвичай це робите. (Зверніть увагу на те, як ваші руки природним чином розгойдуються для того, щоб контр-балансувати нижню частину тулуба.)
• Тепер спробуйте зробити те ж саме, АЛЕ утримувати свої РУКИ в нерухомому положенні внизу, як ніби верхня частина тулуба у вас застрягла в рамі. (Бачите, як затиснуте і незграбно ви себе відчуваєте?)

Я можу використовувати той же принцип і в боксерській роботі ніг! Тут я розслаблюю свою верхню частину тулуба, коли пересуваюся, дозволяючи верхньої частини тулуба "рухатися" разом з моєю нижньою частиною тулуба (дозволяючи моїх рук злегка рухатися, як ніби я ходжу). Суть не в опусканні рук, суть в тому, щоб дозволити своїй верхній частині тулуба рухатися і природним чином контр-балансувати рухам нижньої частини тулуба.

Або, ти можеш робити це ось так. Бачиш, як, коли моя верхня частина тулуба скута, моє тіло незграбно хитається, і втрачає баланс. Напруга лише робить тебе втомленим і розтрачує енергію; і ти також не будеш добре пересуватися. Багато з вас виглядають ось так, можливо не до такої міри перебільшення, як я показую вище, але ви так виглядаєте. Я не можу не сміятися, коли бачу бійців, які хитаються ось так.

Перестань намагатися утримувати раму, і дозволь ВСЬОМУ своєму тілу рухатися!

Неможливо (або дуже складно) рухати верхньою частиною тулуба або нижньою частиною тулуба, не рухаючи іншою частиною. І неможливо утримувати напругу в одній частині, розслабляючи другу. Перестань так турбуватися про те, щоб зберегти ідеальну захисну позицію. (Крім того, хороший захист береться від захисних рухів, а не "захисної позиції".)

Бокс, це перш за все руху,
і вже потім позиція.

5. НОСКИ СТУПЕНЬ ступала і відривається від землі ПЕРШИМИ

Завжди йди або відштовхуйся
використовуючи шкарпетки ступень.

При русі вперед, іди на НОСКИ СВОЇХ СТУПЕНЬ В ПЕРШУ ЧЕРГУ.

Бачиш, як шкарпетки моїх ступень стосуються землі першими? Це те, що називається спритність. Це дозволяє мені швидко мати 2 точки на землі, які можуть використовуватися для поштовху або підтягування мене, або упирання для нанесення удару. Також, я можу використовувати носок передньої ступні для того, щоб повертатися назад, для швидкої роботи ніг на вхід і вихід.

НЕ іди на п'яту, коли крокуєш вперед.

ПЛОХОООООО! Ужасно.Ужасно.Ужасно. Твоя робота ніг володіє витонченістю словника, коли ти рухаєшся ось так. Твоя ступня, як ніби гігантська потворна книга, хлопаюча * ХУ-ЛИП! * Всюди. Ступаніе на п'яту має дає набагато менше контролю, тому що ти не можеш щільно встати або прикласти силу ні в якому напрямку, до тих пір, поки носок твоєї ступні не торкнеться землі.

Ступаніе на п'яту, природним чином, робить тебе повільніше в рухах, тому що твій крок вперед складається з 2-х епізодів руху (крок на п'яту і крок на носок) в порівнянні з кимось, хто крокує спершу на носок (крок на носок ). Ти також платиш за те, що стоїш менш щільно; ти падаєш, втрачаючи баланс, коли тебе штовхнуть, і не можеш наносити удари також потужно, коли ступаєш спершу на п'яту.

Коли рухаєшся вперед, відштовхується шкарпетки ступні.

Застосовуй правило навпаки, коли твоя ступня відривається від землі. Коли твоя ступня відкривається від землі, відштовхує себе, використовуючи носок стопи. Це робить носок стопи останнім, хто розриває контакт із землею, І, ЩО БІЛЬШЕ ВАЖЛИВО, зміщує твоє тіло з його початкового положення більш потужно.

НЕ завалювати на п'яти.

Це дуже погано! Дуууже УЖАСНО! Я ненавиджу бачити це. Причина, по якій це відбувається, це або А) Ти тікав в страху і забув про техніку, або Б) Ти не знаєш, як рухатися правильно. Причина, по якій бійці ступають з п'яти в тому, що вони завалювались до іншої ноги, замість того, щоб штовхати себе до іншої ноги. Коли ти хочеш піти вперед потужно і з великим контролем, відштовхуйся носками ступень.

Крокування на носок означає, що ти крокуєш правильно.
Крокування на п'яту означає, що ти завалюється.

Крокування НА і ВІД шкарпеток ступень збільшує контроль, силу, спритність.

Тобі необхідно пам'ятати це правило, коли ти робиш бій з тінню і вправи на роботу ніг. Коли ти відриваєшся від землі, штовхайся носками ніг. Коли ти приземляєшся на землю, вставай спершу на носок.

Не потрібно бути на носках ніг весь час,
суть в задіяння шкарпеток весь час.

Причина, по якій ми уникаємо використання п'ят, полягає в тому, що в п'ятах немає ніяких м'язів, тому вони не можуть забезпечити ніякого контролю. Чим більше ти використовуєш шкарпетки своїх ступень, тим більше балансу, контролю і сили ти матимеш. Навіть коли твої ступні стоять плоско на землі, твоя вага все одно повинен бути на носках ступнів!

Робота ніг, це одна з речей, які виглядають дуже некрасиво, якщо робити їх неправильно. Крокуючи на і з п'яти, твоя робота ніг буде виглядати аматорської та неграціозной. Подивися на те, як потужно і витончено пересуваються кішки; вони ступають ПЕРЕДНІЙ частиною ступень для кращого зчеплення і контролю, а не задньої.

6. Зроби Стійку вужче

Вузькі стійки дозволяють робити ширші кроки і швидше обертатися

Спробуй Постоята в обох стійках: в вузьких та широкою, и подивися, яка стійка дозволяє тобі крокуваті далі и обертатіся Ширшов. Бачиш, наскільки легко вузькому стійці робити більші кроки і робити великі розвороти? Тримання ступень ближче один до одного дає тобі простір для рухів, і полегшує обертання на ногах.

Широка стійка задіє більше енергії і пропонує менший діапазон рухів.

Якщо ти читав інші мої керівництва по боксерській стійці , Тоді ти знаєш: в широкій стійці виразно складніше робити довгі кроки і повороти. Зрозуміло, ти МОЖЕШ робити довгі кроки, але ти, найімовірніше, закінчиш стрибками, які витрачають більше енергії. Ти МОЖЕШ робити широкі розвороти на ногах, але це вимагає від тебе більшого ваги на передній нозі, і ти будеш розбалансований.

Крім того, що широка стійка заважає тобі нормально рухатися, в ній тобі буде складніше і стояти. У широкій стійці твої ноги будуть розставлені в сторони, що вимагає витрат більшої енергії, лише для того, щоб тримати себе на ногах (тому що ноги докладають якусь горизонтальну силу відносно один одного). Тому, якщо ти коли-небудь захочеш взяти паузу, постав свої ноги ближче один до одного під собою, і ти побачиш, що твої стегна стануть більш розслабленими. З цієї причини втомлені бійці починають ходити, і вужче положення ніг дозволяє їх ногам відпочити.

Ти РОЗУМІЄШ, що твоя стійка занадто широка
коли ти втомлюєшся від того, що просто стоїш.

Розвивай свою боксерську роботу ніг, використовуючи більш вузьку стійку.

Це не правило, яке говорить про те, що широкі стійки погані, або що тобі ніколи не можна битися в широкій стійці. Це абсолютно не так. Багато професіоналів і боксери олімпійці використовують широку стійку час від часу. Але як новачкові, використання більш вузької стійки допоможе тобі робити певні речі легше (такі, як розвороти на нозі і довгі кроки).

Мова не про те, що вузька стійка краще широкої стійки. Мова про те, НАВІЩО використовувати широку стійку. Багато новачків ЗМУШЕНІ використовувати широку стійку, тому що вони не знають як правильно опускати свою вагу ближче до землі. Вони не використовують вузьку стійку, тому що вони не знають як. У їхньому випадку, більш широка стійка не поліпшить їх баланс, а лише буде не давати їм падати-АЛЕ ВОНИ РАНІШЕ розбалансувати!

Широка стійка не покращує поганий баланс,
вона лише ховає його.

Пам'ятаєш моя порада вище про прямий хребет? Багато бійців стоять з нахиленим хребтом, коли вони використовують широку стійку (особливо, коли вони імітують Шолдер рол Флойда Мейвезера). Деякі з них заперечують мені і кажуть: "У сенсі, я не збалансований ?! Подивися на мене, я не завалююся! "Що ж, лише те, що ти не завалюється, не означає, що ти збалансований.

НАВЧАННЯ того, як битися в більш вузькій стійці вчить тебе, або, ще краще, ЗМУШУЄ ТЕБЕ розвивати твою увагу до балансу. Це, як якщо зняти додаткові два коліщатка з велосипеда і змушувати себе стояти рівно, використовуючи хороший баланс, замість того, щоб розставити ноги широко так, що ти не можеш завалитися.

*** КОРОТКИЙ РАДА: сама спритна робота ніг виконується легше з більш вузькою стійки. Подивися на Мухаммеда Алі, Пернелла Уитакера і ін.

7. Більш Короткі Кроки

Це ще одна з тих речей, які я продовжую кричати новачкам. Майже КОЖЕН НОВИЧОК робить величезні кроки. Я б навіть сказав, що ти БІЛЬШЕ НЕ НОВИЧОК в момент, коли ти навчишся робити коротші кроки.

Типовий новачок занадто турбується про те, щоб заподіяти шкоди, тому він буде встрибують набагато далі своєї ударної дистанції, ніж необхідно. Потім він усвідомлює небезпеку, в якій він знаходиться, і отпригівает ДАЛЕКО за межі ударної дистанції в паніці. Тепер, використовуючи занепокоєння, як наснагу, він встрибують назад на ударну дистанцію знову і все повторюється. Новачки поняття не мають про дистанції і думають про роботу ніг, як ні про що інше, крім ВВІЙШОВ-І-ВИЙШОВ! (Подивися моє відео зверху, щоб побачити мою демонстрацію більш коротких кроків.)

Суть не в тому, щоб УВІЙТИ І ВИЙТИ.
Суть в тому, щоб (трохи) УВІЙТИ і (трохи) ВИЙТИ.

Краща боксерська робота ніг використовує найкоротшу можливу дистанцію.

Мета полягає не в тому, щоб покрити максимально можливу дистанцію. Дистанція, це гра, в якій ти ніколи не переможеш. І це факт, ти НЕ МОЖЕШ виграти в гру з дистанцією. Тому що суть боксу, це бити для набору очків, а не біг на дистанцію. Чим більше часу ти витрачаєш на рух ступнями, тим менше часу ти витрачаєш на рухи руками.

Тримайся на краю ударної дистанції, замість того, щоб витрачати енергію на те, щоб вистрибувати за лінію. Використовуй весь свій розмах рук! Витягування руки вперед на дюйм далі вимагає набагато менше енергії, ніж зсув усього тіла на дюйм.

Великі кроки завжди вимагають більше енергії і більше часу. Не має значення, наскільки ти атлетичний, ти НІКОЛИ не будеш також швидкий, як і твій суперник, якщо він робить більш короткі кроки, ніж ти! Справа не в навичках або координації, справа просто в тому, хто робить більше роботи. Більш короткі кроки вимагають менше енергії і їх легше контролювати. Ти можеш зробити багато змін напрямків, хитрих обрізання рингу і розворотів на ногах з короткими кроками. Більший крок лише залишить тебе вразливим під удари. Кращі суперники дуже добре б'ються на своїй ударної дистанції і будуть легко контер тебе, якщо ти підстрибнеш до них дуже близько. Факт: чим краще твій суперник, тим менше і швидше тобі будуть потрібні контрольовані кроки.

Ти ніколи не будеш досить швидкий
якщо твоя мета, це зробити крок далі.

8. Навчися Ходити

Я знаю, що багато тренера з боксу кричать на своїх бійців "Перестань ХОДИТИ! Роби подшаг! ", Але я думаю, що ні-новачкам дуже важливо виростати з цього. Ходьба, це одна із самих природних форм руху тіла. Коли ходьба виконується в рингу правильно, вона буде одним з найбільш майстерних способів переслідувати суперника або навіть йти від суперника. Найбільший плюс ходьби в тому, що вона витрачає дуже мало енергії.

На фото я роблю вигляд, що "ходжу" навколо вигаданого суперника (в сторону від його найсильнішою руки).

Зверніть увагу на те, що це не та ж ходьба, яку ми використовуємо при ходінні по тротуару (з опущеними по сторонам руками). Тут я просто ходжу, використовуючи свої ноги І розслабляючи верхню частину тулуба для контр-балансування нижній частині тулуба, поки я "ходжу" по рингу. Багато професійні бійці використовують такі ж рухи, щоб піти в сторону, коли вони не хочуть використовувати сайд степи. (Подивіться моє відео, де це продемонстровано краще.)

Ходьба зберігає енергію!

Перший плюс ходьби в тому, що вона зберігає енергію. Коли твої стегна перебувають більше під тобою, а не стрибають по рингу, ти можеш переміщатися, крутитися і повертатися як тільки хочеш, швидко, витрачаючи дуже мало енергії. Більше ніякого стрибання по рингу на одній нозі або двох ногах, просто почни ходити. Коли за межами своєї дистанції, ходи. Або, припустимо, твій суперник атакує тебе; немає потреби отпригівать тому, ти можеш просто піти назад, що збиває жар з його ударів, тому що ти не надаєш йому жорстку мета. Ходьба, це відмінний спосіб зберегти енергію, І ТАКОЖ, ти щодо щільно стоїш на землі для нанесення ударів, захисту або поштовхових цілей (таких, як клінч).

Ходьба - слизький навик!

Так, ходьба робить тебе дуже слизьким. Стрибки по рингу і руху вперед-назад виглядають вражаюче, тому що це так по-спортивному, але ходьба, це одна з тих речей, які професіонали роблять дуже здорово. Ти РОЗУМІЄШ, що б'єшся з серйозним бійцем, коли ти бачиш, як він йде на тебе і спокійно ухиляється і ухиляється під твоїми ударами. Спочатку буде страшно спробувати битися, не стрибаючи по рингу, але з часом, з практикою, ти розвинеш ці навички роботи ніг.

Подивися на самих слизьких бійців, і ти побачиш, що вони ходять, а не стрибають. Я не хочу писати керівництво за цим класному мистецтву бійцівської роботи ніг, тому тобі доведеться поекспериментувати і подивитися себе на відео. Кращі в ходьбі нашої ери, це ймовірно, Джеймс Тоні, Пернелл Уїтакер, ось такі хлопці.

Бійці, у яких сама спритна робота ніг,
неймовірно вправні в ходьбі!

9. Вращай Ступні

Напрямок, в яке вказують ступні
цей напрямок, в якому тобі найлегше рухатися.

Природним чином, ступні всіх зазвичай спрямовані вперед, щоб рух вперед було легким. Важко стає, коли ти хочеш рухатися назад.

Рух назад БЕЗ обертання ступень.

Це найпростіший спосіб руху. Ти просто штовхаєш себе назад. Це не неправильно, але це не найшвидший спосіб руху назад.

Рух назад З розворотом ступень.

Тепер, замість того, щоб штовхатися назад по прямій, я спершу обертаю свої ступні. Я знаю, що це виглядає, ніби я додаю додатковий крок і роблю це повільніше, але це, насправді, набагато швидше, ніж штовхати себе назад. Причина цього в тому, що в момент, коли я обертаю ступні, моє тіло ПОЧИНАЄ падати в напрямку руху ступень. І тому, навіть хоча це 2 руху (поворот, потім крок), замість одного поштовху, це, насправді, вимагає набагато менших зусиль.

Тіло природним чином падає в напрямку твоїх ступень.
Ось чому твої ступні знаходяться ПЕРЕД тобою, щоб запобігти падінню.

Куди будуть дивитися твої ступні, туди буде рухатися твоє тіло!

Це дійсно простий факт людської анатомії. Фішка в тому, щоб направляти свої ступні в тому напрямку, в яке ти хочеш піти. І якщо ти хочеш змінити напрямок, тоді просто поверти свої ступні в новий напрямок. Як тільки ти почнеш розуміти, як працюють твої ступні. ти зрозумієш, що руху ВВІЙШОВ-І-ВИЙШОВ легше здійснювати просто направляючи свої ступні вперед і назад, і потім "розслабляючись" в тому напрямку, в яке ти хочеш піти. Якщо ти посилаєш ступні правильно, тобі більше не потрібно буде штовхати себе вперед-назад.

Для того, щоб ВХОДИТИ І ВИХОДИТИ швидко,
просто обертай свої ступні вперед і назад і "відпускай своє тіло".

10. Опускай Руки (ЗАСЛУЖЕНИЙ РАДА)

Ось ще один профі рада. І це Не рекомендується НОВАЧКАМ! Продовжуйте читати ...

Ти повинен занижувати свій центр ваги для кращої роботи ніг.

Чим нижче твій центр ваги, тим легше тобі пересуватися у всіх напрямках, не втрачаючи баланс. Справжнє випробування в розвитку хорошої роботи ніг насправді полягає в управлінні верхньою частиною тулуба! Розвиток нижньої частини тулуба, це легка частина, ти можеш робити фізичні навантаження і вправи і все інше, але проблема знаходиться у верхній частині тулуба. Верхня частина тулуба робить так, що ти відчуваєш себе, немов рушник, і нібито завжди завалюється, коли використовуєш швидку роботу ніг. Навіть якщо у тебе вийде розставити ноги широко (занизити свій центр ваги), твоя верхня частина тулуба І РАНІШЕ може бути легко виштовхнута з рівноваги.

Тримання верхній частині тулуба збалансованої
це те, що робить боксерську роботу ніг такій складній.

Фішка для управління верхньою частиною тулуба в тому, щоб занижувати ЇЇ ЦЕНТР.

Чим більше напруги і енергії ти тримаєш в твоїй верхній частині тулуба, тим легше тобі втратити баланс. І чим більше твоя верхня частина, тим легше тобі втратити баланс. Причина проста, верхня частина тулуба, це "вага", який сидить високо над рівнем тяжкості. Чим "важче" твоя верхня частина тулуба, тим важче тобі рухатися, не втрачаючи баланс. Так як же ми можемо опустити верхню частину тулуба, що не нахиляючи хребет і не втрачаючи баланс?

Замість того, щоб використовувати високий захист, яка піднімає центр ваги і робить твою голову і область плечей дуже важкою. Коли твої руки дуже високо, це також збільшує ефект нахиленого хребта, коли ти ухиляєшся, і ускладнює тобі завдання ухилятися, не втрачаючи баланс і не витрачаючи енергію.

Спробуй трохи опустити руки ось так! Вам не потрібно опускати руки до самого низу, але, може бути, ви могли б опустити їх до рівня підборіддя, замість рівня чола. Це також спрощує можливість захищати свій корпус, оскільки лікті опущені вниз.

Опускання рук занижує твоя вага тіла, і дозволяє тобі пересуватися легше. Можливо ви бачили професійних бійців, боксує з опущеними руками, особливо, коли вони рухаються вперед-назад. Причина цього в тому, що вони використовують свої руки для того, щоб протидіяти своїм рухам головою і швидких рухів ступнями. Ви можете використовувати свої руки також, як кішка використовує свій хвіст для балансу.

Опускання рук допомагає тобі залишатися збалансованим,
щоб ти міг більше рухати головою і тілом.

Якщо ти шукаєш більш серйозних технік і вправ на боксерську роботу ніг, ознайомся з моїм Практичним Семінаром по просунутися Боксу .