1. Обов'язково потрібно снідати щодня
2. Необхідно вживати салати зі свіжих овочів
3. Важливо є свіжі фрукти
4. Говоріть немає вуглеводів перед сном
5. Звикайте до раннього відбою
6. Починайте харчуватися по-людськи!
7. Полюбіть рухатися
8. робіть масаж
9. Полюбіть сауну
10. Пийте більше води
11. Подружитеся з ароматерапією

Що являє собою обмін речовин? У двох словах це процес визначає швидкість витрачання споживаних нами калорій. Саме від рівня нашого метаболізму залежить те, наскільки швидко ми можемо набрати вагу або скинути його. Як і будь-який інший процес, що протікає в організмі людини, обмін речовин, а точніше його швидкість, залежить від багатьох визначальних чинників, таких як вік, рухова активність, а також початкову вагу. Якщо ви хочете щоб зайві кілограми швидше розчинилися, і ви відчули легкість у всьому тілі, то вам необхідно взяти на озброєння ці 11 ефективних способів, що прискорюють обмін речовин.

Обов'язково потрібно снідати щодня

Вночі організм знаходиться в стані сну, в ньому практично засипають всі процеси, тому вранці важливо дати йому можливість отримати максимальний заряд енергії. Якщо щодня йти з дому без сніданку, то обмін речовин буде працювати мляво. Це може навіть призвести до щоденних мігрені в середині дня. Таким чином організм символізує, що йому не вистачає потрібної підживлення, а накопичені в ньому від цього токсини не знаходять виходу.

Необхідно вживати салати зі свіжих овочів

Овочі містять клітковину, яка є найкращим компаньйоном для кишечника. Салат не калорійні, а значить, їх можна їсти стільки, скільки душі завгодно. Ферменти, які містять більшість овочів, допомагають організму заправитися енергією і включити на повну всі важливі процеси. Крім того, вони дозволяють підтримувати необхідний організму водний баланс. Всі ці фактори покращують метаболізм і допомагають йому працювати в потрібному ритмі.

Важливо є свіжі фрукти

До 10 ранку обмін речовин помітно оживає, а значить, саме час підживити його тим, що швидко і добре перетравлюється. Якщо є одні фрукти, то через півгодини після такого сніданку вам захочеться їсти знову. Це означає, що метаболізм впорався з підкинуту йому їжею і вже готовий до нової порції. Через годину після сніданку, за кілька годин до обіду, рекомендуємо з'їсти трохи ананаса.

Говоріть немає вуглеводів перед сном

Після 6 вечора обмін речовин уже вступає в фазу відпочинку і підготовки до сну, тому після цього часу не варто захоплюватися щільною їжею. Саме вуглеводи відповідають за надходження в організм енергії, і якщо є їх в період, коли обмін речовин відпочиває, то організм перетворить енергію в жири. Макарони, картопля, рис повинні входити в ваш раціон тільки в першій половині дня. Увечері ж краще їсти щось зовсім легке. В цьому випадку організм буде не накопичувати нову порцію жиру в процесі сну, а спалювати запаси.

Звикайте до раннього відбою

Коли організм відчуває нестачу сну, то тіло виробляє гормон стресу. Він, в свою чергу, піднімає рівень цукру в крові. Цей ланцюжок неминуче призводить до того, що в організмі відбувається збій гормонів, які відповідають за відчуття насичення і відчуття голоду. Результатом стане постійне переїдання, через те що тілу буде здаватися, що йому потрібна додаткова енергія.

Починайте харчуватися по-людськи!

Звичайно, не варто починати їсти кілограмами після грам. Але все ж будь-яка їжа прискорює обмін речовин. На переробку споживаних вами поживних речовин йде близько десяти відсотків калорій, які ви спалюєте за день. Більшість дієт і дієтичних програм не дарма передбачають чотири- або п'ятикратний прийом їжі в день невеликими порціями. Найголовніше - правильно снідати, адже ранкова їжа - це кнопка «включити» для вашого обміну речовин. Деякі продукти або їх компоненти здатні сильніше стимулювати основний обмін.

Полюбіть рухатися

Будь-яка фізична активність, будь то ходьба або їзда на велосипеді, плавання або танці підстьобують спалювання жиру - причому ще майже протягом години після її припинення. Переважно всього силові вправи, які сприяють зростанню м'язової тканини, адже м'язи вимагають витрат калорій навіть в спокої! Тобто чим більше у вас м'язів, тим більше калорій ви спалюєте кожну хвилину протягом дня, незалежно від того, чи займаєтеся ви спортом або просто дивіться телевізор. Тому варто прискорювати темп обміну речовин регулярними вправами з обтяженням. І пам'ятайте, для того щоб витрачати калорії, вам навіть не потрібні спеціальні вправи, дорогі фітнес-клуби і ексклюзивна спортивна форма від відомих марок. Підійдуть будь-які рухи, замість обтяжень можна використовувати пляшки з водою, наприклад. Головне - рухатися!

робіть масаж

Будь-який вид масажу (антицелюлітний, спортивний, вакуумний, навіть самомасаж в домашніх умовах) відмінно стимулює кровообіг, лімфодренаж, що значно прискорює обмін речовин.

Полюбіть сауну

А також звичайну або інфрачервону лазню, які посилюють клітинну активність, забезпечують вільне дихання шкіри як самостійного органу, розігріваючи тіло, відкривають пори, збільшують циркуляцію в клітинах і стимулюють обмін речовин.

Крім того, приймайте гарячі ванни (тривалістю 5-10 хв) і контрастний душ, які так само прискорюють обмін речовин.

Пийте більше води

Вода є найважливішим учасником процесу обміну речовин в організмі людини. Вода пригнічує апетит і допомагає залучати до обміну речовин відкладені жири. Вода - матриця життя, основа обміну речовин. Нестача води може помітно сповільнити метаболізм - тому що головним завданням печінки в такому випадку буде відновити запаси рідини в організмі, а не спалювати жири.

Подружитеся з ароматерапією

Наприклад, ефірна олія ялівцю допомагає зняти біль в м'язах, розширює кровоносні судини, тим самим покращуючи кровообіг і прискорюючи обмін речовин. Його можна додавати в крем для масажу або просто вдихати запах.