- 11 способів прискорити метаболізм. Худнемо без навантажень! - Спорт і здоровий спосіб життя - Культура,...
- 2. Дробове харчування
- 3. Вживання білкової їжі
- 4. Пийте багато води
- 5. Вживайте в їжу різні прянощі
- 6. Зменшуйте споживання цукру
- 7. Фізична активність
- 8. Бережіть нервову систему
- 9. Здоровий сон
- 10. Контрастний і холодний душ
- 11. Сауна і лазня
- 11 способів прискорити метаболізм. Худнемо без навантажень! - Спорт і здоровий спосіб життя - Культура,...
- 1. Відмова від виснажливих організм дієт
- 2. Дробове харчування
- 3. Вживання білкової їжі
- 4. Пийте багато води
- 5. Вживайте в їжу різні прянощі
- 6. Зменшуйте споживання цукру
- 7. Фізична активність
- 8. Бережіть нервову систему
- 9. Здоровий сон
- 10. Контрастний і холодний душ
- 11. Сауна і лазня
- 11 способів прискорити метаболізм. Худнемо без навантажень! - Спорт і здоровий спосіб життя - Культура,...
- 1. Відмова від виснажливих організм дієт
- 2. Дробове харчування
- 3. Вживання білкової їжі
- 4. Пийте багато води
- 5. Вживайте в їжу різні прянощі
- 6. Зменшуйте споживання цукру
- 7. Фізична активність
- 8. Бережіть нервову систему
- 9. Здоровий сон
- 10. Контрастний і холодний душ
- 11. Сауна і лазня
11 способів прискорити метаболізм. Худнемо без навантажень! - Спорт і здоровий спосіб життя - Культура, спорт, відпочинок - Життя в Москві - МОЛНЕТ.RU
Метаболізм - це обмін речовин, який протікає в нашому організмі під впливом різних біохімічних процесів. Існують різні способи для того, щоб його прискорити. Про них і поговоримо.
1. Відмова від виснажливих організм дієт
Сучасний темп життя не залишає багато часу на приготування їжі. Але саме від раціону харчування залежить успіх і в жіросжіганіі, і в наборі маси (докладно про харчування для росту мускулатури читайте в статтях « Харчування для росту м'язів у чоловіків і жінок - в чому різниця? »,« Як ростуть м'язи, і яка роль харчування в цьому процесі? »І« Харчування для росту м'язів: рекомендації з раціону »).
При різкому скороченні споживання калорій, організм починає накопичувати жир, піклуючись про своє виживання. Мінімальна кількість калорій, яка споживається на дієті, має бути не менше 1200 калорій. Вживання меншої кількості калорій принесе тільки короткостроковий результат. Потім відбудеться швидкий набір ваги і почнуться проблеми зі здоров'ям. При різкому скороченні споживання калорій, організм починає накопичувати жир, піклуючись про своє виживання.
Білки, жири, вуглеводи: роль і використання в енергетиці організмa >>
2. Дробове харчування
Харчування має бути частим і дробовим. При збільшенні прийомів їжі зменшується її обсяг. Це дозволяє виробити корисну звичку - не переїдати. При цьому шлунок не розтягується, як при великих обсягах їжі, а тільки зменшується. Норма для шлунка - це їжа, об'ємом з 200 грамовий стакан.
3. Вживання білкової їжі
Для розщеплення білків організму потрібно вдвічі більше калорій, ніж на розщеплення вуглеводів. Дуже добре вживати білки на вечерю. Білки містяться в м'ясі, курці, рибі, сирі. Однак не потрібно «сидіти» на білкової монодиете, це дуже шкідливо (детально про помилки в харчуванні ми розповідали в статтях « Тренування і харчування: основні помилки початківців спортсменів »І« 9 "дієтичних" помилок »).
4. Пийте багато води
Вода допомагає видалити відходи з організму, регулює процес травлення і розносить корисні речовини.
Вживайте в день не менше 2-х літрів рідини. Пийте воду і чаї, свіжовичавлені соки, все це прискорює метаболізм. На засвоєння холодного пиття організм витрачає більше калорій, ніж на засвоєння пиття гарячого., Тому що холодну, перш ніж почати перетравлювати, потрібно підігріти.
Зелений чай добре підсилює обмін речовин. Одна чашка зеленого чаю прискорює спалювання калорій на 2 години. Одна чашка кави без молока прискорює обмін речовин на 4 години.
Про ефективні способи прискорити обмін речовин за допомогою харчування і без фізичних навантажень читайте в статті « Роль метаболізму в зниженні ваги і 19 продуктів-жироспалювачів ».
5. Вживайте в їжу різні прянощі
Прянощі (імбир, кориця, каррі, гострий перець, куркума і ін.) Покращують процес травлення, сприяють швидкому переварюванню і засвоєнню їжі, а значить - допомагають прискорювати обмін речовин.
6. Зменшуйте споживання цукру
Цукор переводить організм в режим зберігання жирових запасів. Як це відбувається? Цукор, потрапляючи в кров, піднімає рівень гормону інсуліну. Рівень інсуліну підвищується, гормон розносять поживні речовини, отримані з їжі, в тканини і клітини. Рівне скільки, скільки потрібно організму. Коли харчування перевершує потреби організму, або з'їдено надмірна кількість цукру це призводить до того, що інсулін починає запасати - відкладати в жир.
Про роль глюкози (цукру) в крові, і пов'язаних з нею гликемическом і інсуліновий індексах, читайте в матеріалі « Вітаміни, мінерали, мікроелементи в продуктах харчування ».
7. Фізична активність
Приділяйте більше уваги руху, прогулянкам на свіжому повітрі. Візьміть за правило, особливо якщо ви ведете сидячий спосіб життя, раз на годину виконувати нескладні вправи: пострибати і побігати на місці, зробити кілька присідань і т.п. Мова не про фітнесі, навіть не про повноцінну зарядці (хоча давати собі повноцінну фізичну нахрузку корисно для здоров'я). Мова про розминці. Це не просто прискорюємо обмін речовин, але і запобігає захворювання суглобів і хребта.
Рекомендуємо прочитати:
8. Бережіть нервову систему
Під час стресу звільняються жирові кислоти, які перерозподіляються по кровоносній системі і відкладаються в жир. Крім того, стрес часто ускладнюється збільшенням апетиту і налягання на їжу.
9. Здоровий сон
Для нормального обміну речовин необхідно спати не менше 8 годин на добу. Організм, не відпочив за ніч, і не накопичив потрібно кількість енергії для забезпечення життєдіяльності та повноцінного функціонування всіх своїх систем, потребують більшого прийому їжі.
Детальніше про якості сну читайте в статті « Правила гарного сну: як швидко засипати і добре висипатися ».
10. Контрастний і холодний душ
Чергування холодної та гарячої води - це термічний масаж, який поліпшує мікроциркуляцію крові. Це благотворно впливає на обмінні процеси.
Якщо ви приймаєте холодний душ, організм витрачає енергію на обігрів (особливо цей процес ефектівен вранці перед сніданком). І ще загартовує. Але не зловживайте, п'яти хвилин на холодний душ цілком вистачить.
11. Сауна і лазня
Підсилюють клітинну активність, забезпечуючи вільне дихання шкіри. Гарячий пар збільшує циркуляцію в клітинах, відкриває шкірні пори, відновлює, і прискорює обмін речовин.
Важливо! Існують протипоказання. Якщо у вас проблеми з серцем або артеріальним тиском, уникайте різких перепадів температур.
Таблицю змісту білків, жирів, вуглеводів та енергетичну цінність, а також таблицю рекомендованого споживання харчових речовин ви знайдете в доповнюють статтю матеріалах .
11 способів прискорити метаболізм. Худнемо без навантажень! - Спорт і здоровий спосіб життя - Культура, спорт, відпочинок - Життя в Москві - МОЛНЕТ.RU
Метаболізм - це обмін речовин, який протікає в нашому організмі під впливом різних біохімічних процесів. Існують різні способи для того, щоб його прискорити. Про них і поговоримо.
1. Відмова від виснажливих організм дієт
Сучасний темп життя не залишає багато часу на приготування їжі. Але саме від раціону харчування залежить успіх і в жіросжіганіі, і в наборі маси (докладно про харчування для росту мускулатури читайте в статтях « Харчування для росту м'язів у чоловіків і жінок - в чому різниця? »,« Як ростуть м'язи, і яка роль харчування в цьому процесі? »І« Харчування для росту м'язів: рекомендації з раціону »).
При різкому скороченні споживання калорій, організм починає накопичувати жир, піклуючись про своє виживання. Мінімальна кількість калорій, яка споживається на дієті, має бути не менше 1200 калорій. Вживання меншої кількості калорій принесе тільки короткостроковий результат. Потім відбудеться швидкий набір ваги і почнуться проблеми зі здоров'ям. При різкому скороченні споживання калорій, організм починає накопичувати жир, піклуючись про своє виживання.
Білки, жири, вуглеводи: роль і використання в енергетиці організмa >>
2. Дробове харчування
Харчування має бути частим і дробовим. При збільшенні прийомів їжі зменшується її обсяг. Це дозволяє виробити корисну звичку - не переїдати. При цьому шлунок не розтягується, як при великих обсягах їжі, а тільки зменшується. Норма для шлунка - це їжа, об'ємом з 200 грамовий стакан.
3. Вживання білкової їжі
Для розщеплення білків організму потрібно вдвічі більше калорій, ніж на розщеплення вуглеводів. Дуже добре вживати білки на вечерю. Білки містяться в м'ясі, курці, рибі, сирі. Однак не потрібно «сидіти» на білкової монодиете, це дуже шкідливо (детально про помилки в харчуванні ми розповідали в статтях « Тренування і харчування: основні помилки початківців спортсменів »І« 9 "дієтичних" помилок »).
4. Пийте багато води
Вода допомагає видалити відходи з організму, регулює процес травлення і розносить корисні речовини.
Вживайте в день не менше 2-х літрів рідини. Пийте воду і чаї, свіжовичавлені соки, все це прискорює метаболізм. На засвоєння холодного пиття організм витрачає більше калорій, ніж на засвоєння пиття гарячого., Тому що холодну, перш ніж почати перетравлювати, потрібно підігріти.
Зелений чай добре підсилює обмін речовин. Одна чашка зеленого чаю прискорює спалювання калорій на 2 години. Одна чашка кави без молока прискорює обмін речовин на 4 години.
Про ефективні способи прискорити обмін речовин за допомогою харчування і без фізичних навантажень читайте в статті « Роль метаболізму в зниженні ваги і 19 продуктів-жироспалювачів ».
5. Вживайте в їжу різні прянощі
Прянощі (імбир, кориця, каррі, гострий перець, куркума і ін.) Покращують процес травлення, сприяють швидкому переварюванню і засвоєнню їжі, а значить - допомагають прискорювати обмін речовин.
6. Зменшуйте споживання цукру
Цукор переводить організм в режим зберігання жирових запасів. Як це відбувається? Цукор, потрапляючи в кров, піднімає рівень гормону інсуліну. Рівень інсуліну підвищується, гормон розносять поживні речовини, отримані з їжі, в тканини і клітини. Рівне скільки, скільки потрібно організму. Коли харчування перевершує потреби організму, або з'їдено надмірна кількість цукру це призводить до того, що інсулін починає запасати - відкладати в жир.
Про роль глюкози (цукру) в крові, і пов'язаних з нею гликемическом і інсуліновий індексах, читайте в матеріалі « Вітаміни, мінерали, мікроелементи в продуктах харчування ».
7. Фізична активність
Приділяйте більше уваги руху, прогулянкам на свіжому повітрі. Візьміть за правило, особливо якщо ви ведете сидячий спосіб життя, раз на годину виконувати нескладні вправи: пострибати і побігати на місці, зробити кілька присідань і т.п. Мова не про фітнесі, навіть не про повноцінну зарядці (хоча давати собі повноцінну фізичну нахрузку корисно для здоров'я). Мова про розминці. Це не просто прискорюємо обмін речовин, але і запобігає захворювання суглобів і хребта.
Рекомендуємо прочитати:
8. Бережіть нервову систему
Під час стресу звільняються жирові кислоти, які перерозподіляються по кровоносній системі і відкладаються в жир. Крім того, стрес часто ускладнюється збільшенням апетиту і налягання на їжу.
9. Здоровий сон
Для нормального обміну речовин необхідно спати не менше 8 годин на добу. Організм, не відпочив за ніч, і не накопичив потрібно кількість енергії для забезпечення життєдіяльності та повноцінного функціонування всіх своїх систем, потребують більшого прийому їжі.
Детальніше про якості сну читайте в статті « Правила гарного сну: як швидко засипати і добре висипатися ».
10. Контрастний і холодний душ
Чергування холодної та гарячої води - це термічний масаж, який поліпшує мікроциркуляцію крові. Це благотворно впливає на обмінні процеси.
Якщо ви приймаєте холодний душ, організм витрачає енергію на обігрів (особливо цей процес ефектівен вранці перед сніданком). І ще загартовує. Але не зловживайте, п'яти хвилин на холодний душ цілком вистачить.
11. Сауна і лазня
Підсилюють клітинну активність, забезпечуючи вільне дихання шкіри. Гарячий пар збільшує циркуляцію в клітинах, відкриває шкірні пори, відновлює, і прискорює обмін речовин.
Важливо! Існують протипоказання. Якщо у вас проблеми з серцем або артеріальним тиском, уникайте різких перепадів температур.
Таблицю змісту білків, жирів, вуглеводів та енергетичну цінність, а також таблицю рекомендованого споживання харчових речовин ви знайдете в доповнюють статтю матеріалах .
11 способів прискорити метаболізм. Худнемо без навантажень! - Спорт і здоровий спосіб життя - Культура, спорт, відпочинок - Життя в Москві - МОЛНЕТ.RU
Метаболізм - це обмін речовин, який протікає в нашому організмі під впливом різних біохімічних процесів. Існують різні способи для того, щоб його прискорити. Про них і поговоримо.
1. Відмова від виснажливих організм дієт
Сучасний темп життя не залишає багато часу на приготування їжі. Але саме від раціону харчування залежить успіх і в жіросжіганіі, і в наборі маси (докладно про харчування для росту мускулатури читайте в статтях « Харчування для росту м'язів у чоловіків і жінок - в чому різниця? »,« Як ростуть м'язи, і яка роль харчування в цьому процесі? »І« Харчування для росту м'язів: рекомендації з раціону »).
При різкому скороченні споживання калорій, організм починає накопичувати жир, піклуючись про своє виживання. Мінімальна кількість калорій, яка споживається на дієті, має бути не менше 1200 калорій. Вживання меншої кількості калорій принесе тільки короткостроковий результат. Потім відбудеться швидкий набір ваги і почнуться проблеми зі здоров'ям. При різкому скороченні споживання калорій, організм починає накопичувати жир, піклуючись про своє виживання.
Білки, жири, вуглеводи: роль і використання в енергетиці організмa >>
2. Дробове харчування
Харчування має бути частим і дробовим. При збільшенні прийомів їжі зменшується її обсяг. Це дозволяє виробити корисну звичку - не переїдати. При цьому шлунок не розтягується, як при великих обсягах їжі, а тільки зменшується. Норма для шлунка - це їжа, об'ємом з 200 грамовий стакан.
3. Вживання білкової їжі
Для розщеплення білків організму потрібно вдвічі більше калорій, ніж на розщеплення вуглеводів. Дуже добре вживати білки на вечерю. Білки містяться в м'ясі, курці, рибі, сирі. Однак не потрібно «сидіти» на білкової монодиете, це дуже шкідливо (детально про помилки в харчуванні ми розповідали в статтях « Тренування і харчування: основні помилки початківців спортсменів »І« 9 "дієтичних" помилок »).
4. Пийте багато води
Вода допомагає видалити відходи з організму, регулює процес травлення і розносить корисні речовини.
Вживайте в день не менше 2-х літрів рідини. Пийте воду і чаї, свіжовичавлені соки, все це прискорює метаболізм. На засвоєння холодного пиття організм витрачає більше калорій, ніж на засвоєння пиття гарячого., Тому що холодну, перш ніж почати перетравлювати, потрібно підігріти.
Зелений чай добре підсилює обмін речовин. Одна чашка зеленого чаю прискорює спалювання калорій на 2 години. Одна чашка кави без молока прискорює обмін речовин на 4 години.
Про ефективні способи прискорити обмін речовин за допомогою харчування і без фізичних навантажень читайте в статті « Роль метаболізму в зниженні ваги і 19 продуктів-жироспалювачів ».
5. Вживайте в їжу різні прянощі
Прянощі (імбир, кориця, каррі, гострий перець, куркума і ін.) Покращують процес травлення, сприяють швидкому переварюванню і засвоєнню їжі, а значить - допомагають прискорювати обмін речовин.
6. Зменшуйте споживання цукру
Цукор переводить організм в режим зберігання жирових запасів. Як це відбувається? Цукор, потрапляючи в кров, піднімає рівень гормону інсуліну. Рівень інсуліну підвищується, гормон розносять поживні речовини, отримані з їжі, в тканини і клітини. Рівне скільки, скільки потрібно організму. Коли харчування перевершує потреби організму, або з'їдено надмірна кількість цукру це призводить до того, що інсулін починає запасати - відкладати в жир.
Про роль глюкози (цукру) в крові, і пов'язаних з нею гликемическом і інсуліновий індексах, читайте в матеріалі « Вітаміни, мінерали, мікроелементи в продуктах харчування ».
7. Фізична активність
Приділяйте більше уваги руху, прогулянкам на свіжому повітрі. Візьміть за правило, особливо якщо ви ведете сидячий спосіб життя, раз на годину виконувати нескладні вправи: пострибати і побігати на місці, зробити кілька присідань і т.п. Мова не про фітнесі, навіть не про повноцінну зарядці (хоча давати собі повноцінну фізичну нахрузку корисно для здоров'я). Мова про розминці. Це не просто прискорюємо обмін речовин, але і запобігає захворювання суглобів і хребта.
Рекомендуємо прочитати:
8. Бережіть нервову систему
Під час стресу звільняються жирові кислоти, які перерозподіляються по кровоносній системі і відкладаються в жир. Крім того, стрес часто ускладнюється збільшенням апетиту і налягання на їжу.
9. Здоровий сон
Для нормального обміну речовин необхідно спати не менше 8 годин на добу. Організм, не відпочив за ніч, і не накопичив потрібно кількість енергії для забезпечення життєдіяльності та повноцінного функціонування всіх своїх систем, потребують більшого прийому їжі.
Детальніше про якості сну читайте в статті « Правила гарного сну: як швидко засипати і добре висипатися ».
10. Контрастний і холодний душ
Чергування холодної та гарячої води - це термічний масаж, який поліпшує мікроциркуляцію крові. Це благотворно впливає на обмінні процеси.
Якщо ви приймаєте холодний душ, організм витрачає енергію на обігрів (особливо цей процес ефектівен вранці перед сніданком). І ще загартовує. Але не зловживайте, п'яти хвилин на холодний душ цілком вистачить.
11. Сауна і лазня
Підсилюють клітинну активність, забезпечуючи вільне дихання шкіри. Гарячий пар збільшує циркуляцію в клітинах, відкриває шкірні пори, відновлює, і прискорює обмін речовин.
Важливо! Існують протипоказання. Якщо у вас проблеми з серцем або артеріальним тиском, уникайте різких перепадів температур.
Таблицю змісту білків, жирів, вуглеводів та енергетичну цінність, а також таблицю рекомендованого споживання харчових речовин ви знайдете в доповнюють статтю матеріалах .
Як це відбувається?Як це відбувається?
Як це відбувається?
Наша совместная работа Bikinika.com.ua. Запустив новый сайт, "Buddy.Bet" приглашает вас в мир увлекательных игр и возможности увеличить свой банкролл.