1. Схожі статті Зміст статті: Часто процес схуднення ми пов'язуємо з жорсткими дієтами і виснажливими...
2. Плюси і мінуси системи бодіфлекс
3. суть бодіфлекса
4. дихання бодіфлекс
5. Основний комплекс бодіфлекс
6. Вправа 1
7. Вправа 2
8. Вправа 3
9. Вправа 4
10. Вправа 5
11. Вправа 6
12. Вправа 7
13. Вправа 8
14. Вправа 9
15. Вправа 10
16. Вправа 11
17. Відеотренування з Грір Чайлдерс

Схожі статті

Зміст статті:

Часто процес схуднення ми пов'язуємо з жорсткими дієтами і виснажливими тренуваннями. Але існує програма схуднення, яка не має на увазі строгих обмежень в харчуванні і виконання складних вправ.

Це програма належить Грір Чайлдерс і називається бодіфлекс. У статті ми розповімо про основні принципи програми, відзначимо все мінуси і плюси бодіфлекса, протипоказання і докладно опишемо кожну вправу.

Що таке бодіфлекс

Бодіфлекс - програма схуднення, основою якої є правильне дихання. Ми часто навіть не підозрюємо, яку силу має кисень. При достатньому надходженні в наш організм він прискорює метаболізм, процес регенерації тканин, уповільнює старіння.

Також кисень допомагає організму активніше спалювати запаси жиру. За 15 хвилин тренування бодіфлекс спалюється стільки калорій, скільки ви витратите за 30 хвилин на біговій доріжці. При виконанні вправ м'язи насичуються киснем, їх робота проходить активніше, а жирова тканина йде.

Бодіфлекс відмінно допомагає омолодити шкіру обличчя і шиї, адже в комплексі є ряд вправ, спрямованих на опрацювання цих зон. Робити зарядку бодіфлекс ви можете вдома.

Програма дозволяє всього за 15 хвилин в день пропрацювати всі проблемні зони від верхівки до п'ят. Багато хто задається питанням, як харчуватися при бодіфлекс. Обмежувати себе в харчуванні в процесі схуднення за допомогою програми немає необхідності.

Але якщо ви все-таки відчуваєте, що треба переглянути раціон, відмовтеся від мучного та солодкого. Винятки або зменшення кількості споживання цих продуктів буде цілком достатньо.

Плюси і мінуси системи бодіфлекс

Бодіфлекс має велику кількість переваг:

• йде зайва вага;
• опрацьовуються проблемні зони;
• зникає целюліт;

• поліпшується стан шкіри;
• програма не вимагає великих витрат часу;
• немає необхідності виходити з дому.

Дихальна гімнастика бодіфлекс має свої протипоказання і мінуси:

• захворювання судин і серця;
• хвороби хребта;
• недавно перенесені оперативні втручання;

• інфекційні захворювання;
• хронічні захворювання в період загострення.

Категорично не можна займатися бодіфлексом при вагітності. В процесі дихальної гімнастики активно задіяні м'язи живота, напруга яких може негативно позначитися на здоров'ї мами, майбутнього малюка і на процесі виношування.

Бодіфлекс стане відмінним способом повернутися в прекрасну форму після пологів. Заняття варто починати мінімум через півроку і тільки після консультації з лікарем.

Якщо ви хочете досягти результату якомога швидше, займатися треба регулярно - щодня. Виконувати комплекс рекомендується вранці, до сніданку і після банних процедур. Шлунок під час тренування повинен бути порожній. Також важливо провітрити приміщення перед заняттями.

Можливо, заняття бодіфлекс з Грір Чайлдерс для початківців здасться смішним або навіть дивним, але відгуки схудлих за допомогою програми вражають.

З ними ви зможете ознайомитися в статті «Бодіфлекс - обговорення і відгуки». Також можна включити в програму занять вправи з додаткового комплексу, описаного в статті «Бодіфлекс з Мариною Корпан».

суть бодіфлекса

Основою комплексу є діафрагмальне дихання. Суть його полягає в чотирьох етапах. Важливо засвоїти цю систему дихання для подальшого виконання вправ. Можна 1-2 тижні виконувати тільки вправи на дихання.

дихання бодіфлекс

Етап 1. Повний видих
Ноги зігнуті в колінах на ширині плечей, руки поставте на стегна вище колін. Губи складіть, як при вимові звуку «о», і плавно випустіть все повітря з легенів. Щільно стисніть губи перед виконанням другого етапу.

Етап 2. Вдих носом
З щільно закритим ротом необхідно зробити різкий, глибокий вдих носом. Цей етап характерний гучним звуком в момент виконання. Якщо вийшло вдихнути носом тихо, значить вправа виконана невірно.

Етап 3. Видих діафрагмою
Необхідно зробити видих через рот за допомогою діафрагми. Видих робиться різкий, видавлюючи повітря з легенів до останньої краплі. Одночасно втягуйте живіт і піднімайте шлунок як би під ребра максимально. Коли повітря в легенях не залишиться, опустіть підборіддя і переходите до наступного етапу.

Етап 4. Затримка дихання
Затримайте дихання на 8 рахунків.
Це і є основа комплексу бодіфлекс. Важливо зрозуміти її принцип. Після цього можна переходити до основних вправ.

Основний комплекс бодіфлекс

Комплекс бодіфлекс включає в себе вправи для обличчя та шиї, для живота, стегон і сідниць, а також вправи для рук. Всі вправи виконуються на 4-му етапі - затримці дихання. Важливо при виконанні вправ відчувати розтягування тих м'язів, на опрацювання яких вони спрямовані.

Вправа 1

З вихідного положення на затримці дихання округлятимете рот, опускаючи підборіддя, як при вимові звуку «о». Очі відкриваєте широко, а погляд спрямовуєте вгору. Ви повинні відчути, як розтягуються лицьові м'язи. Затримуємося в цьому положенні протягом 8 рахунків. Робимо 5 разів.

Вправа 2

У вихідному положенні на 4-му етапі висуваємо нижню щелепу вперед, підборіддя піднімаємо вгору, очима дивимося в стелю. Робимо 5 разів.
Далі слід вправу на бічну розтяжку, яке дозволить позбутися від зайвих обсягів в зоні стегон і талії.

Вправа 3

З вихідного положення відводимо праву ногу в сторону, ставимо на носок. Права рука тягнеться вліво над головою, тим самим права нога, корпус і права рука створюють одну лінію. Лівою рукою впираємося на ліве стегно, переносячи вагу тіла на нього. Після повертаємо тіло у вихідне положення. Робимо вправу 3 рази на кожну ногу.
Наступна вправа на розтяжку м'язів ніг і сідниць.

Вправа 4

Встаньте на підлогу з упором на лікті і коліна. Праву ногу підніміть паралельно підлозі. Виконайте діафрагмальне дихання і на 4 етапі підніміть праву ногу максимально високо. Затримайтеся в цьому положенні. Повторіть на кожну ногу 3 рази.

Вправа 5

Початкове положення те ж. На затримці дихання праву ногу піднімаємо в сторону паралельно підлозі. Затримуємося в цьому положенні. Повторюємо по 3 рази на кожну ногу.

Вправа 6

Вправа призначена для опрацювання грудних м'язів.

Округлите спину в лопатках, руки на рівні плечей замкніть в коло таким чином, щоб подушечки кожного пальця тиснули на подушечки пальців іншої руки.

На етапі затримки дихання тисніть на подушечки, при цьому пальці повинні залишатися прямими. Робимо 5 разів.

Вправа 7

Ляжте на спину. Підніміть ноги перпендикулярно підлозі. Шкарпетки підтягніть до себе, щоб ступні були плоскими (якщо у вас проблеми зі спиною, можна покласти під сідниці подушку). Потягніться до ніг і руками візьміться за верхню частину кожної ікри. Не опускайте лікті. (Якщо ви не можете дістати до литок, досить утримати руки за колінами.)

Не відриваючи голови і спини від статі, зробіть дихальну вправу: видих, вдих, сильний видих, затримайте дихання, втягніть живіт (пам'ятаєте, що, коли ви лежите, перед втягуванням живота голова не опускається). Втягнувши живіт, відразу ж приймайте основну позу. Робимо 5-7 разів.

Вправа 8

Опрацьовуємо зовнішню частину стегон. Сядьте на підлогу, схрестивши ноги в стегнах так, щоб права нога була зверху, а стопа стояла на підлозі. На 4-му етапі дихання потягніть лівою рукою коліно правої ноги вліво. Затримайтеся на 8 секунд. Повторюємо вправу по 3 рази.

Вправа 9

Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах. На 4-му етапі дихання робимо класичне скручування, піднімаючи голову і лопатки. Важливо працювати м'язами преса, а не шиї. Затримуємося в верхньому положенні. Робимо 5 разів. Вправа дозволяє опрацювати м'язи верхнього преса.

Вправа 10

Ляжте на спину, випрямити ноги, покладіть руки вздовж корпусу. На затримці дихання виконуємо вправу «Ножиці». Вправа робимо на 8 рахунків. Робимо 5 повторень. Вправа дозволяє опрацювати м'язи нижнього преса.

Вправа 11

Направлено на тренування косих м'язів живота і преса. Встаньте на коліна з упором на руки. На 4-му етапі дихання прогните спину вгору, максимально втягуючи живіт. Затримайтеся в верхньому положенні. Повторюємо 5 разів.

Перший час вам може бути складно виконувати всі вправи без перерви. Коли відчуєте необхідність, зупиніться і переведіть подих. Вже через 3-4 тижні регулярних тренувань ви відчуєте приголомшливий ефект на собі.

Відеотренування з Грір Чайлдерс

Наочно побачити, як виконувати вправи бодіфлекс, ви можете, подивившись відео з Грір Чайлдерс «15-хвилинний ранковий комплекс» з субтитрами російською мовою.

Також рекомендуємо завантажити на просторах інтернету книгу Грір Чайлдерс з бодіфлексу «Чудова фігура за 15 хвилин в день», де всі вправи для схуднення представлені в картинках.

Можна займатися в групах з бодіфлексу, де ви зможете взяти навіть індивідуальні уроки. Такі групи існують у багатьох містах.

Бодіфлекс - нескладний, але дуже ефективний комплекс вправ, який за короткий час допоможе не тільки скинути зайву вагу, але і поліпшити стан шкіри і всього організму.

А ви вже випробували на собі приголомшливий ефект комплексу? З якими труднощами зіткнулися? Діліться своїми враженнями і результатами в коментарях.