Стара аксіома про те, що для того, щоб мати сильні ноги, необхідно виконувати присідання також вірна, як і думка про те, що для того щоб набрати вагу, потрібно багато є, а щоб схуднути, потрібно «налягати» на кардионагрузки. Ці твердження вірні лише почасти, однак присідання, поза всяким сумнівом, можуть принести багато користі. Присідання з навантаженням на спину, присідання з навантаженням на руки, болгарський роздільний присед, присідання Джефферсона, присідання Церхера, «тюремні» присідання і т.д., будь-які присідання на увазі схожу (хоча, і з деякими варіаціями) біомеханічну роботу, яка дозволяє наростити м'язову масу і підвищити силові якості м'язів нижньої половини тіла.

Щоб максимально використовувати потенціал подібних вправ необхідно ретельно стежити за технікою і виконувати присідання правильно, що в підсумку виллється в довгоочікуване збільшення м'язової маси. Необхідно також зауважити, що перші результати прийдуть тільки через кілька тижнів наполегливої ​​праці в тренажерному залі, де ви повинні будете виконати один виснажливий повтор за іншим, поки м'язові болі не змусять вас припинити роботу. Але навіть це ще не кінець: відпочиньте трохи і повертайтеся до роботи. Коректна амплітуда руху, форма і функціонування м'язів не тільки є обов'язковою умовою безпеки тренування, оберігаючи вас від травм і не даючи вам вийти з гри; вони також забезпечують зростання м'язової маси і сили, яка вам буде потрібно для того, щоб впоратися з завтрашньої навантаженням.

Нижче представлений список з 20 переваг, які дають присідання. Хочу відзначити, що не варто приймати їх як істину в останній інстанції і негайний заклик до дії, проте я вважаю, що вам корисно буде ознайомитися з цим списком. Так що залиште ваше его за межами тренажерного залу, присідайте правильно і, можливо, ви отримаєте величезне задоволення від роботи на ноги на наступному тренуванні.

1. Присідання допомагають наростити м'язову масу всього тіла: подібні вправи дозволяють не тільки розвинути чотириглаві м'язи, ікри і підколінні сухожилля, але і допомагають іншим м'язам прогресувати. Збільшуючи вироблення тестостерону та гормону росту, присідання забезпечують підживлення організму анаболиками, стимулюють ріст м'язової маси. Так що якщо ви хочете збільшити м'язову масу і силу, присідання вам в цьому допоможуть.

2. Присідання допомагають спалювати жири: М'язи спалюють жири. Чим більше м'язів, тим більше жирів вони спалюють. Стимулюючи зростання м'язової маси, присідання допомагають спалювати більше жиру. Чим більше м'язів ви наростити на своєму скелеті, тим більше калорій ви будете спалювати під час тренування і відновлення. Так що якщо ви хочете схуднути, не потрібно нехтувати присіданнями.

3. Присідання неймовірно функціональні: Так, ви все правильно зрозуміли, сьогодні поряд зі старими-добрими присіданнями часто вживається ультрамодний визначення "функціональність". Якщо раніше присідання вважалися вправами для добре підготовлених атлетів і професійних бодібілдерів, сьогодні люди більше не бояться виконувати приседи, оцінивши всі переваги цієї вправи. Існує величезна кількість способів запобігти отриманню травми під час виконання присідань, а гідності цієї вправи складно переоцінити.

4. Присідання допомагають зберігати рухливість: Крім простого збільшення сили і витривалості нижній частині тіла, приседи в стані здорово підтримувати рухливість всього тіла. Більш того, виконуючи присідання з повною амплітудою, ви зможете розвинути всі м'язи ніг, в результаті ви не будете відчувати втому в ногах і легко зможете витримати тривалі навантаження під час активного відпочинку і вправ.

5. Присідання покращують координацію: цей параметр йде рука об руку з ростом мобільності і рухливості. Покращена координація допоможе поліпшити силові навички і наростити м'язову масу. Це також стосується інших вправ, в яких задіяні різні групи м'язів, наприклад, мертва тяга, нахили з гантелями, вправи на прес і т.д., крім того, присідання допоможуть створити заділ для інших вправ на ноги, наприклад, присідань на одній нозі , жим ногами і підйом на литках.

6. Приседи допомагають покращувати ваші результати: Присідання цінуються не тільки за те, що вони допомагають наростити масу і підвищити силу і витривалість ніг, але і за те, що вони підвищують можливості вашого тіла в цілому, тобто ви зможете бігати швидше і стрибати далі, наприклад. Це особливо важливо для тих, хто займається спортом, як професійно, так і у вихідні в складі аматорської команди. Присідання допомагають поліпшити результати при заняттях різними видами спорту. Це по-справжньому універсальне вправу.

7. Присідання допомагають запобігти отриманню травм: Розвиток великого числа допоміжних м'язів нижньої частини тіла, стегон і попереку дозволяють значно знизити ризик отримання травм при дотриманні правильної техніки. Присідання змушує м'язи працювати злагоджено «як одна команда», гарантуючи стабільність тіла і усуваючи слабкі місця, так що ризик травми зводиться до мінімуму.

8. Присідання допомагають розвинути м'язи центральної частини тіла: під час присідань виявляються задіяними м'язи центральної частини тіла, включаючи м'язи черевної зони. Відповідно до проведених досліджень присідання дозволяють навантажити м'язи преса навіть краще, ніж звичні всім скручування. Так що якщо ви хочете отримати прес кубиками, виконуйте присідання.

9. Присідання покращують стан суглобів: Присідання покращують стан суглобів і знижують ризик отримання травм за умови правильної техніки. Тазостегновий суглоб, коліна і голеностоп працюють спільно під час підйому тіла. Навантаження розподіляється по всім суглобам, щоб знизити навантаження на окремі суглоби. Випрямлення ніг, наприклад, має на увазі серйозне навантаження на коліна, збільшуючи ризик травми.

10. Присідання дуже практичні: Присідання відрізняються не тільки функціональністю, але і практичністю, що відмінно проявляється в повсякденному житті. Робота на свіжому повітрі, ігри з дітьми, рухливі ігри, такі як баскетбол, всі ці дії вам будуть даватися значно легше завдяки присіданням.

11. Присідання можна виконувати різними способами: Починаючи з присідань зі на плечах і закінчуючи звичайними присіданнями з руками за головою, ви можете використовувати будь-який варіант з превеликого безлічі. Також позитивний ефект від вправ можна посилити різними способами, наприклад, за допомогою стільців, коробок і пов'язок, використання техніки з великою кількістю повторів, чергування роботи і паузи і т.д.

12. Присідання не вимагають додаткових витрат: Ця вправа не вимагає використання дорогих тренажерів і спеціального устаткування. Вам знадобляться тільки штанга або навіть пара гантелей. Присідання з руками за головою, присідання з гирею і гантелями вимагають самого простого обладнання. Більш того, ви можете обмежитися сендбегом або бочкою з водою.

13. Присідання можна виконувати де завгодно: Будинки, в тренажерному залі, навіть в гостях! Ви можете присідати де завгодно. Вам не потрібен абонемент в тренажерний зал або дороге обладнання, просто виконайте 100 простих присідань або присідань з руками за головою у вашій кімнаті, на пляжі або в парку під час пробіжки.

14. Стійка для присідань зазвичай вільна: За умови, що хтось не зайняв її, щоб робити згинання рук зі штангою. Більшість людей сьогодні соромляться працювати на стійці для присідань, вважаючи за краще тренувати ноги окремо. Тренування для ніг вимагає величезних зусиль і фокусування для досягнення помітних результатів. Якщо тренажери для ніг можуть бути зайняті, то стійка для присідань в 90% випадків виявляється вільна.

15. Виконання присідань не дає людям виконувати згинання рук зі штангою в стійці для присідань: Ми всіх їх бачили. Ці диваки виконують вправи на руки в стійці для присідань. Хоча цю вправу можна робити де завгодно. Візьми штангу, постав потрібну навантаження і роби своє вправу. Але ці хлопці думають, що їм потрібна готова штанга, вони лінуються підняти її з землі, їм потрібно, щоб штанга перебувала на зручній висоті, так щоб їм не довелося за неї нагинатися. До речі, свої підходи вони люблять доповнювати довгими паузами, під час яких можна довго копатися в телефоні або тріпатися з іншими відвідувачами залу. Це потрібно припинити, чи не так?

16. Присідання розвивають силові якості: Щоб піднятися з нижньої точки під час присідання, потрібна велика сила. Найрізноманітніші точки навантаження, велика амплітуда руху, все це створює унікальну криву енергії в нижній частині тіла, що допомагає збільшити силу і витривалість організму в цілому, що стане в нагоді вам при виконанні інших вправ.

17. Присідання дозволяють відмінно оцінити вашу форму: Ви домоглися великих успіхів в жимі лежачи? Ви зможете вичавити тонну під час жиму від плечей? Ви качаєте руки? А як щодо присідань? Якщо ви хочете по-справжньому оцінити себе (а хто не хоче?), Спробуйте виконати глибокий присед. Ви ж не зупиняєтеся на півдорозі під час жиму лежачи? І руки не сгибаете на половину? Так чому ж присідати потрібно не до кінця?

18. Присідання - це універсальне вправу: Єдине вправу, яке задіює приблизно таку саму кількість м'язів, що і присідання, - це мертва тяга. Присідання - це звичне дію, добре знайоме людському тілу.

19. Присідання дозволяють навантажити м'язи задньої частини ноги: Сьогодні багато говорять про м'язи задньої частини ноги, а також про те, наскільки вони важливі в повсякденному житті. Випрямлення ніг ніяк не зачіпає ці м'язи. Під час присідань виявляються задіяними не тільки квадріцепси, але і стегна і ікри. Також не можна забувати про навантаження, яке лягає на поперек, верхню частину спини і шию.

20. Присідання підвищують гнучкість: І знову це універсальний рух вимагає високої гнучкості. Чим вище амплітуда руху стегон, литок, колін і голеностопа, тим ефективніше буде присед. Робота над вашою фігурою буде мотивувати вас на слушні досягнення і отримання всіх необхідних знань.