Давайте проаналізуємо, як ви могли б використовувати гантелі для тренування грудей.

У той час як жим штанги часто вважається еталоном серед вправ для формування масивних грудних м'язів, його двоюрідний брат, жим гантелей лежачи, залишається злегка позаду. Насправді, багато атлетів клянуться, що використання гантелей дає кращі результати в нарощуванні м'язової маси, ніж використання штанги.

Звичайно, техніка і способи виконання вправ грають важливу роль. Це потрібно враховувати, щоб говорити про ефективність використання будь-якого типу спортивних снарядів. Але ясно, що навіть якщо ви пожертвуєте зменшенням навантаження при переході від штанги до гантелей, останні дає деякі переваги, яких позбавлений варіант виконання жиму лежачи зі штангою.

Давайте покопаємось в них, і проаналізуємо, як ви могли б їх використати у вашій тренуванні грудей.

У чому ж основні відмінності?

Кожна сторона працює незалежно один від одного під час жиму гантелей, що дозволяє виявити і усунути дисбаланс розвитку м'язових груп між сторонами. Версія з гантелями також є тяжчим; вона може мати більший діапазон руху, і це вимагає більшої активації м'язів-стабілізаторів. Якщо ви відчуваєте біль в плечах, яка посилюються при виконанні жиму лежачи зі штангою, ви можете виявити, що гантелі дають більше свободи в русі плечових суглобів і, відповідно, не створюють больових відчуттів.

Якщо на початку тренування:

- на 6 повторень, збільште інтенсивність.

Жим гантелей є відмінною заміною для жиму штанги, хоча він може бути досить ризикованим, якщо ви хочете зробити дуже низькі кількість повторень з дуже важкою вагою, або одне максимальне повторення. Тут складніше контролювати вагу, а втрата контролю може обернутися серйозною травмою плечового суглоба.

В якості першого вправи, не бійтеся використовувати більш важкі гантелі, щоб дати вашому тілу стимул до зростання. Проте, ми не рекомендуємо зменшувати кількість повторень нижче 6. За допомогою партнера по тренуваннях, ви можете зробити більш легкі ваги більш результативними, з використанням методів зміни інтенсивності, таких як змушені повторення або негативи.

Ми також рекомендуємо включення деякої розмаїтості в вашу звичайне тренування грудей, використовуючи різні кути нахилу жимовой лавки.

Якщо в середині тренування:

- на 8-10 повторень, до відмови.

Якщо ви робите це рух ближче до середини тренування, ви повинні вже до того моменту опрацювати верхню чи нижню частину грудних м'язів, в залежності від того, на яку область ви робите акцент.

Крім того, ваші силові показники буде кілька скомпрометовані роботою, яку ви вже зробили. Тому тепер не час використовувати великі ваги і невелика кількість повторень. Замість цього слід використовувати гантелі, які дозволяють виконувати 8-10 повторень, що є серединою діапазону повторень для гіпертрофії.

Виконайте підходи до відмови (для цього потрібно правильно підібрати вагу, щоб вписатися в діапазон 8-10 повторень). Багато атлетів воліють такі методи на початку тренування грудей, коли ще вони сповнені сил, а інші - до кінця, тоді вони використовують кабелі, тренажери та інші снаряди, які є менш травмонебезпечними і нестабільним, ніж гантелі.

Якщо в кінці тренування:

- високе число повторень, використовуйте дропсети.

Це досить незвично, побачити жим гантелей на горизонтальній лаві останнім номером в списку вправ на тренуванні, так як воно вимагає максимум стабілізації і балансу. Ця частина тренування, як правило, зосереджена на накачуванні (Пампинг), однією з причин, чому атлети часто тяжіють до роботи на тренажерах в кінці тренування.

Це не означає, що це неправильно. Вам належить попрацювати з більш легкими вагами в великому діапазоні повторень і зробити дропсети в кінці. Це реально працює!

Вибрати відмінні гантелі в каталозі Fizcult:

http://fizcult.by/catalog/aksessuary/tags/ganteli