1. Причина 1. Серце - найважливіша м'яз в організмі
2. Причина 2. Робота над формою не закінчується разом з тренуванням
3. Причина 3. Ваш мозок потребує вашої допомоги
4. Причина 4. Багато з нас хотіли б трохи схуднути
5. Причина 5. Економія глікогену для інтенсивних тренувань
6. Як поліпшити здоров'я і підвищити працездатність?

Багато хто дивиться на цю популярну добавку зверхньо, ​​не розуміючи, що вона може дати додаткову енергію, зміцнити судини, поліпшити увагу і розумові здібності.

Автор: Річард Лафонтен

У вічній гонитві за поліпшеною і більш здоровою версією самого себе багато хто намагається приймати всілякі харчові добавки. Одну добавку п'ють для підвищення фізичної працездатності, другу - для стимуляції розумової діяльності, і що-небудь ще - для зміцнення серця і судин.

Риб'ячий жир - універсальна добавка, яка пропонує чимало привабливих корисних властивостей в одній упаковці. Риб'ячий жир покращує роботу мозку, допомагає схуднути, прискорює відновлення після тренувань, і це далеко не повний список його достоїнств. Що важливо, риб'ячий жир корисний для всіх без винятку: кожен, від завзятого бодібілдера до літнього пенсіонера отримає користь від щоденного прийому добавки.

Питання в тому, які з корисних властивостей риб'ячого жиру доведені експериментальним шляхом, а які придумані виробниками добавок? Ми вивчили результати досліджень, щоб виділити п'ять причин приймати риб'ячий жир, визнаних офіційною наукою.

Причина 1. Серце - найважливіша м'яз в організмі

Серцево-судинна патологія лідирує в списку причин смертності в світі з 1921 року. Правильне харчування і регулярні фізичні навантаження можуть допомогти не стати частиною сумної статистики, і те ж саме можна сказати про риб'ячому жирі.

Риб'ячий жир - ідеальне джерело омега-3 жирних кислот , Які, і це доведений факт, корисні як для людей зі здоровим серцем, так і для осіб з високим ризиком розвитку серцево-судинної патології. Риб'ячий жир допомагає запобігти розвитку захворювань серця за рахунок зменшення рівня тригліцеридів в крові, уповільнення утворення бляшок на стінках судин і зниження артеріального тиску.

Причина 2. Робота над формою не закінчується разом з тренуванням

Якщо ви страждаєте від болів в м'язах і суглобах після важкого тренування ... значить, ви схожі на 95% інших смертних. Навіть дуже треновані спортсмени можуть відчувати біль і дискомфорт після серйозних фізичних навантажень. Звичайно, можна потерпіти і почекати 48-72 години, поки біль пройде сама по собі, а можна форсувати відновлення за допомогою прийому риб'ячого жиру.

Прийом багатого омега-3 кислотами риб'ячого жиру зменшує біль і запалення, а заодно збільшує амплітуду рухів в суглобах - доведено плацебо-контрольованими дослідженнями. По всій видимості, ефект пов'язаний зі здатністю риб'ячого жиру зміцнювати клітинні мембрани, зменшувати оксидативний стрес, що супроводжує виснажливі тренування, і знижувати запальний відповідь організму на високу фізичну активність. За рахунок підвищення ефективності регенеративних процесів ви зможете тренуватися частіше, працювати з більшою інтенсивністю, швидше прогресувати і добиватися якісно інших результатів.

Причина 3. Ваш мозок потребує вашої допомоги

Експерименти показують, що риб'ячий жир покращує когнітивні функції, оскільки омега-3, особливо ЕПК (ейкозапентаєнова кислота) і ДГК (докозагексаєнова кислота), сприяють розвитку і відновленню нервової системи. Подальші дослідження на здорових людях показали, що прийом омега-3 скорочує час реакції, поліпшує вищу нервову діяльність і прискорює прийняття рішень.

Доведено, що у літніх людей прийом риб'ячого жиру покращує функції мозку. Це підтверджує теорію, згідно з якою риб'ячий жир допомагає підтримувати розумові здібності в літньому віці.

Причина 4. Багато з нас хотіли б трохи схуднути

Дослідження показали, що прийом риб'ячого жиру підсилює відчуття насичення після їжі і зменшує ймовірність того, що ви спокуситеся другим або третім блюдом. Якщо ви вже дотримуєтеся дієти з дефіцитом калорій і регулярно займаєтеся в спортзалі, з риб'ячим жиром ви досягнете більш високих результатів, ніж без нього.

Вчені вважають, що позитивний вплив риб'ячого жиру на динаміку зміни маси тіла пов'язано з його здатністю посилювати окислення жирів, тобто здатність вашого організму розщеплювати жири і використовувати їх в якості палива. А чим більше жиру розщеплюється, тим менше відкладається про запас, адже організм використовує жир для продукції енергії.

Причина 5. Економія глікогену для інтенсивних тренувань

Збільшуючи здатність організму використовувати жир як паливо, риб'ячий жир допомагає вашим м'язам запасатися гликогеном. Ця новина повинна стати музикою для вух представників видів спорту, що вимагають витривалості. Тритижневий прийом риб'ячого жиру в комбінації з правильним харчуванням привів до посилення метаболізму жирів при виконанні вправ на витривалість. Схожі дослідження на тему впливу омега-3 на тренування і метаболічний відгук показали, що люди активніше використовують жирові запаси для отримання енергії і економлять м'язовий глікоген для самих інтенсивних навантажень.

Експерименти також показали, що прийом риб'ячого жиру допомагає серцю працювати ефективніше і в період відпочинку, і під час тренувань. Ефективніше серце може доставити до працюючих м'язів більше крові, поживних речовин і кисню, а це має прямий позитивний вплив на фізичну працездатність.

Як поліпшити здоров'я і підвищити працездатність?

Щоб зміцнити серце і підвищити фізичну працездатність, приймайте 1-2 грами ЕПК / ДГК в день. Якщо ви їсте жирну рибу 2-3 рази на тиждень, швидше за все, омега-3 жирів у вашому раціоні бракує. Але якщо риби в меню замало, подумайте про прийом якісних добавок, які містять ЕПК і ДГК в пропорції 2: 1 і не містять важких металів. Компанії зазвичай вказують на етикетці і на своєму сайті, що у них є результати незалежної експертизи, які підтверджують відсутність в добавці важких металів і інших можливих токсинів.

Оскільки прийом риб'ячого жиру може викликати розлад травлення або призводити до появи «рибного присмаку» в роті, краще приймати цю добавку під час їжі.

Хоча і не дуже часто, прийом омега-3 жирних кислот в занадто високих дозах може призводити до зниження згортання крові і уповільнення агрегації тромбоцитів. Тому, в більшості випадків рекомендують приймати не більше 4 грамів на день.

Читайте також