1. 5-хвилинна планка, вправа для супер преса, грудей і сідниць

Напередодні літа, всім нам хочеться мати гарне підтягнуте тіло. І, перш за все, хочеться приділити увагу плоского живота і красивим сідницях. Але як привести себе в порядок за короткі терміни, щоб опрацювати всі потрібні групи м'язів?

Чи відомо вам, що м'язи черевного преса є найсильнішою групою м'язів в тілі, яка впливає на нашу фізичну активність. Прес - це той центр, який контролює нашу координацію, коли ми сидимо, встаємо, ходимо. І від його стану залежить як швидко ми виснажувати або пильнуємо. І накачати прес , Завдання не з легких. Пропонуємо вам відмінне рішення - 5-хвилинна планка, вправа для всього тіла!

5-хвилинна планка, вправа для супер преса, грудей і сідниць

П'ятихвилинна планка - це свого роду парадокс. При відносній бездіяльності ви можете накачати м'язи живота, груди і сідниці всього за 5 хвилин, якщо будете стояти в планці кожен день. Адже це зовсім нескладно, виділити п'ять хвилин на настільки ефективна вправа. В результаті ви отримаєте плоский живіт, підтягнуту груди і сідниці.

Спробуйте почати свій день в бадьорому стані, для цього вам потрібно виконати 4 види планки, змінюючи черговість з різним інтервалом.

• Відкриває цей комплекс повна планка, вправа найпоширеніше і виконується на витягнутих руках. Прийміть положення, як показано на фото і затримайтеся в планці на 1 хвилину. Для новачків це може здатися досить складно.
• Потім це положення змінює планка на ліктях. Затримайтеся в позиції на 30 секунд, зробіть вдих-видих і змініть положення.
• Тепер вам потрібно стояти в планці з піднятою ногою протягом 30 секунд для кожної ноги.
• І на зміну приходить бічна планка, вправа добре задіює косі м'язи преса. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд.
• Так, ви проробили 4 види вправ і завершальний етап всього комплексу - знову повна планка. Ця вправа добре підтягує руки і м'язи грудей, стійте так 30 секунд і змінює позицію планка на ліктях протягом однієї хвилини. Таким чином, вся ваша тренування займе не більше 5 хвилин!

Підготуйте своє тіло до пляжного сезону!