1. жим ногами
2. Вправи на прямих ногах
3. Вправи на скручування
4. Важка атлетика
5. біг

Грижа міжхребцевого диска - одна з найбільш частих причин, що викликають біль в спині. Грижа диска - це крайній прояв дегенеративних змін в хребті, які називають остеохондрозом . При цьому виникає вихід (випинання) міжхребцевого диска в спинномозковий канал, що може привести до здавлення спинномозкових нервів і викликати сильний біль. Як правило, біль виникає в нижній частині спини, іноді у верхній частині і шиї з іррадіацією в руку або ногу. При кашлі або сміху біль може посилюватися.

Фізичні навантаження відіграють важливу роль в лікуванні міжхребцевої грижі , Тому для більш швидкого одужання часто призначають вправи. Як правило, це повільні, плавні вправи, які не призводять до напруження м'язів спини, так як при грижі диска одне із завдань - зняття зайвого гіпертонусу м'язів.

Однак, існують види фізичного навантаження, які категорично протипоказані при протрузії або грижі міжхребцевого диска. До них відносяться:

жим ногами

Жим ногами - це вправа, при якому вага кріпиться до спеціальній платформі, а виконує лягає і штовхає вгору цю платформу ногами. Багато лікарів дотримуються думки, що жим ногами може привести до протрузії і грижі міжхребцевого диска. Крім того, подібні вправи можуть спровокувати характерні для остеохондрозу напади головного болю .

Неглибокі присідання з прямою спиною, в цілому, знижують навантаження на спину, але необхідно уникати глибокого присідання для безпеки суглобів.

Вправи на прямих ногах

Вправи, в яких ноги зберігаються прямими дають більш сильне навантаження на міжхребцевий диск. В результаті нерідко виникають болю в спині в області попереку . Підняття ваги ногами, коли ви лежите обличчям вниз або нахили з прямими ногами змушують перенапружуватися м'язи спини, що призводить до компресії хребта. Крім того, нахили стоячи або сидячи, коли ви намагаєтеся торкнутися пальців ніг можуть пошкодити спину.

Вправи на скручування

Грижі міжхребцевого диска частіше виникають в поперековій ділянці хребта , Прямо над тазом, тому скручування може не тільки погіршити грижу, але і стати причиною ускладнень.

Вправи, які вимагають скручування - наприклад, вправи на гімнастичному м'ячі або з гирями - і навіть деякі рухи в йозі, можуть бути шкідливими для вашого хребта.

Важка атлетика

Нахилившись, щоб підняти штангу, а потім здійснюючи ривок з цього положення, ви створюєте шок для хребта. Жим штанги лежачи може викликати біль в спині. При підйомі тягарів уникайте нахилів тулуба вперед і підняття штанги з поворотом тулуба. Навіть в разі грижі хребта шийного відділу використовуйте повільні, контрольовані руху під час підйому ваги. Необхідна певна підготовка, перш ніж почати займатися важкою атлетикою при грижі диска.

біг

Одна з функцій міжхребцевих дисків - амортизує. Під час бігу, при частій компресії-декомпресії дисків, їх амортизаційний ресурс швидко знижується. На думку ряду авторів, біг сам по собі не викликає грижу диска, але він може посилити вже наявну або спровокувати інші причини болю в спині. При бігу або швидкій ходьбі відновлення диска йде повільніше. Тому дані види спорту вимагають спеціальної екіпіровки і дотримання певних пересторог. Якщо ви при бігу відчуєте біль в спині, необхідно відразу ж припинити заняття і повернутися до ходьби. Як тільки зв'язки диска зміцніють, біг можна буде відновити.

Велику користь при грижі диска і остеохондрозі можуть принести заняття йогою. Кілька базових асан і рекомендації по їх виконанню наведені в нашій статті "5 лікувальних поз йоги при грижі поперекового відділу хребта" .

Читайте по темі:

Послуги: " Лікування міжхребцевої грижі "
статті: "Чим небезпечна міжхребцева грижа"
статті: "Грижа Шморля: ефективне лікування"