1. Візуалізуй бажаний результат
2. Медитуй кожен день
3. Позбудься противного сусіда в своїй голові
4. Став розумні цілі
5. Рухайся в "потоці"

Автор: Carolyn Gregoire

У розпал зимових Олімпійських ігор в Сочі мільйони глядачів захоплювалися фізичною підготовкою і талантами спортсменів, що беруть участь в змаганнях. Але за фізичними подвигами атлетів ховається ще більш вражаюча сила розуму.

Ця міць культивується роками тренувань, які привчають мозок до концентрації і витримці, необхідних для досягнення оптимальних результатів. Можна без перебільшення сказати, що великі спортсмени досягають успіхів завдяки вмінню тримати під контролем свій розум.

Бігун десятиборства і олімпійський золотий медаліст Брюс Дженнер сказав колись: "Розум потрібно тренувати так само, як і тіло". Його слова відображають атлетичний принцип, які вже давно став майже кліше: спортивний успіх на 90% залежить від психіки і лише на 10% - від тіла.

За словами золотої олімпійської медалістки і гімнастки Шеннон Міллер, - "Фізичної підготовки для спорту недостатньо - велику роль відіграє психологія. Особливо коли мова йде про кращих з кращих. Всі учасники Олімпійських ігор дуже талановиті. Всі багато тренуються. Всі виконують потрібний обсяг роботи. Золотих медалістів від срібних відокремлює лише психологія ".

Необов'язково боротися за золоту медаль, щоб почати тренувати свій розум. Перед тобою п'ять секретів олімпійських чемпіонів, які допоможуть тобі підсилити продуктивність в будь-якій області життя.

Візуалізуй бажаний результат

Багато спортсменів використовують техніку "ментального образу", або візуалізацію, щоб показувати найкращі результати. Дослідження мозкової активності важкоатлетів показали, що мозок активується однаково як під час підняття важких предметів, так і під час візуалізації цього процесу.

Psychology Today повідомляє, що результати досліджень вказують на те, що психологічні тренування можуть бути так само ефективні, як і фізичні. Дослідження, опубліковане в Journal of Sport & Exercise Psychology в 1996 році, показало, що візуалізація підняття важких предметів викликає реальні зміни в м'язової активності.

"Ментальні образи впливають на когнітивні процеси мозку: на управління моторикою, увагу, сприйняття, планування і пам'ять", - стверджує дослідник Енджі Леван в Psychology Today. "Під час візуалізації мозок готується до реальних дій. Відомо, що психологічні тренування збільшують мотивацію, підсилюють упевненість і самоефективності, покращують моторику, налаштовують мозок на успіх і підсилюють стан "потоку".

візуалізація - це не просто думки про майбутню подію. Коли спортсмени візуалізують, вони насправді подумки відчувають, як беруть участь в змаганнях.

"Під час візуалізації вона використовує всі органи чуття", - пише спортивний психолог доктор Джоанна Далькоеттер в блозі The Huffington Post про ковзанярський спортсменці. "Вона відчуває, як її передня нога відштовхується від доріжки, вона чує звук ковзанів на льоду, бачить, як він обходить суперників. Вона в подробицях проживає все елементи гонки, перш ніж виконати пробіг ".

Медитуй кожен день

Минулого тижня сноубордистка Джеймі Андерсон виграла золоту медаль в змаганнях з слоупстайлу. У чому секрет її успіху? Вона знає, як зберігати спокій навіть у середині самого важливого змагання в її житті.

"Вчора ввечері я страшенно нервувала", - сказала Андерсон Washington Post. - "Мені шматок в горло не ліз. Я намагалася заспокоїтися. Включила музику для медитації, запалила ароматичні палички, свічки. Позаймалася йогою ... Вся справа в хорошому настрої. Слава Богу, я добре спала. Я читала мантри. Мені це допомогло ".

Washington Post відзначили, що така тактика значно відрізняється від методів колишніх олімпійців, які покладалися на дисципліну і строгих тренерів.

Починаючи від олімпійців і закінчуючи гравцями NBA, все більше і більше професійних спортсменів - таких як Кобі Брайант, Тайгер Вудс і Леброн Джеймс - практикують медитацію, щоб підвищити свою результативність. Такі практики допомагають поліпшити психологічний стан спортсмена, знімають стрес, підсилюють увагу і зосередженість і покращують емоційний стан.

Позбудься противного сусіда в своїй голові

Що ти робиш частіше: подумки підбадьорює себе або мучишся внутрішнім монологом про страх і невпевненість?

Великі спортсмени, незважаючи на всі перешкоди на своєму шляху, навчилися контролювати свої думки . Їм вдалося позбутися від противного сусіда в голові, який вічно нагадує про те, що вони ні на що не здатні.

Спортивний психолог Антоніс Хацігеоргіадіс стверджує, що надихаючі і мотивують внутрішні монологи дають атлетам перевага над суперниками. Мета-аналіз досліджень Хацігеоргіадіса і колег в галузі спортивної психології показав, що внутрішній інструктаж ( "Тримай ноги рівно", "Використовуй свій головний навик") допомагає спортсменам отбрабативать техніку і навички, а внутрішня мотивація ( "Ти знаєш, що можеш!") допомагає виконувати силові вправи і вправи на витримку.

"Розум керує діями", - стверджує Хацігеоргіадіс. - "Якщо ми навчимося регулювати свої думки, то зможемо управляти своєю поведінкою".

Став розумні цілі

У всіх олімпійських атлетів є чітка мета. І це не просто мета - адже колись все вони були молодими спортсменами, які тільки мріяли про те, щоб змагатися з кращими з кращих. Ковзаняр Ден Джансі, який виграв олімпійське золото в 1994 році, сказав: "Чим вище твої цілі, тим більше ти будеш працювати".

Спробуй використовувати секрет, яким поділився олімпійський плавець і триразовий золотий медаліст доктор Гері Холл Старший: Коли ти ставиш собі за мету, найголовніше - це записати її і повісити там, де ти будеш бачити її кожен день. Я б порадив дзеркало у ванній або двері холодильника - два місця, куди ти дивишся регулярно. Коли мені було 16 років і я готувався до своїх перших Олімпійських ігор, мій тренер написав всі мої цілі на дощечці для плавання, яку я використовував на кожному тренуванні. Я не міг не звертати на них уваги і врешті-решт потрапив в олімпійську команду. Знайди свою особисту дощечку - нехай це буде наклейка на моніторі або нагадування на телефоні - і зроби так, щоб твої цілі завжди були в твоїй голові на першому місці. Що стосується визначення самих цілей: вони повинні бути якомога більш конкретними і здійсненними. Автор книги "Сила Звички" Чарльз Дьюігг стверджує, що багато часто невірно формулюють свої цілі.

"Найчастіше люди пишуть список цілей замість списку дій, які їм потрібно для цього виконати. Вони не думають про те, як організувати ці дії таким чином, щоб вони увійшли в звичку ", - говорить Дьюігг.

Рухайся в "потоці"

Налаштувавшись на стан "потоку" (іншими словами, будучи "в ударі"), спортсмени можуть досягати оптимальних результатів. Стан "потоку" характеризується злиттям дії і усвідомленості, високим ступенем концентрації, відчуттям спокою, впевненості в собі і повною залученості в процес. Такий стан допомагає спортсменам не відволікатися на сторонні фактори, які можуть перешкодити їх виступу.

"Тільки психічно міцні спортсмени здатні досягати, зберігати і відновлювати цей стан", - пишуть Деймон Бертон і Томан Д. Редеке в Sports Psychology for Coaches, - "Стан" потоку "необхідно для досягнення особистих успіхів."

Стан "потоку" допомагає не тільки спортсменам - хірурги, які проводять складні операції, відчувають його також інтенсивно, як і професійні спортсмени. Ми можемо увійти в стан "потоку" коли пишемо, танцюємо, готуємо або навіть читаємо книгу. Воно допомагає нам повністю залучитися до то, що ми робимо. За словами психолога Міхая Чіксентміхайі, автора книги "У пошуках потоку", це стан - секрет щасливого життя.

"Повне залучення в потік допомагає нам досягти в житті успіхів більше, ніж радість", - пише Чіксентміхайі. "Ми відчуваємо щастя, коли відчуваємо пасивне задоволення від відпочинку, сонячних днів або задовольняємося безхмарними відносинами. Таке щастя залежить від сприятливих зовнішніх обставин. Щастя руху в "потоці" залежить тільки від нас самих і призводить до зростання і розширення свідомості ".

Джерело: www.huffingtonpost.com

Переклад: Анна Пінтусевич

ЦИТАТА

Той хто навчається, щоб навчати інших - йому допоможуть з Небес вивчити і зрозуміти. Той хто навчається, щоб робити - йому допоможуть з Небес вивчити і зрозуміти, запам'ятати і зробити. Тора (Пірке Авот)

АНЕКДОТ Hовий священик запитує парафіянку, як їй подобаються його проповіді. - Дивовижно. Можна сказати, ми про гріх нічого не знали, поки ви до нас не приїхали!