1. Причини розвитку целюліту. роль харчування
2. 5 продуктів, що сприяють появі целюліту
3. 1. Кава
4. 2. Білий цукор
5. 3. Продукти на основі пшеничного борошна
6. 4. Алкоголь
7. 5. Вуглеводи
8. Як знайти заміну «шкідливим» продуктам
9. Яке харчування слід вибрати при целюліті
10. Загальні рекомендації по боротьбі з целюлітом

Доведено, що сприятливими факторами до появи целюліту є шкідливі звички і неправильне харчування, а зовсім не надмірна вага. Проблема досить поширена серед жінок, тому, щоб знизити ймовірність його появи або зменшити симптоми, потрібно, в першу чергу, відрегулювати раціон. Які продукти призводять до утворення целюліту, і що потрібно виключити зі свого меню?

Причини розвитку целюліту. роль харчування

В основному, целюліт розвивається через сукупність факторів, що включають особливості способу життя і наявності будь-яких захворювань. Куріння і алкоголь, низька рухова активність, стреси, неправильне харчування сприяють появі "апельсинової кірки". Життя сучасної людини не має до приготування їжі, та й натуральні продукти знайти досить складно. Тому багато хто воліє харчуватися в ресторанах швидкого харчування, купуючи там їжу, напхану жирами, сіллю, цукром, хімікатами. Харчові добавки та штучні барвники порушують обмінні процеси в організмі. Рідина застоюється, шлаки і токсини накопичуються, вени і судини стають слабкими - так створюються умови для розвитку целюліту, на додаток до чого з'являється зайва вага.

Солоні і смажені страви, в основі яких лежать насичені жири, сприяють виникненню проблеми, викликаючи застійні явища і затримуючи рідина в організмі. При цьому важливо не тільки якість їжі, але і способи споживання їжі. Нерегулярне харчування, часті перекуси солодкими і жирними продуктами, переїдання, погане пережовування, поспіх в їжі призводять до целюліту на стегнах, сприяють погіршенню роботи кишечника (викликають запори і метеоризм).

антицелюлітні дієти можуть допомогти запобігти появі целюліту або уповільнити його розвиток. Але використовувати такі дієти також потрібно з розумом. Повна відмова від калорійних продуктів призводить до схуднення, але після закінчення дієти знову відбувається набір ваги. Саме збалансований, добре продуманий раціон з помірним вживанням багатьох корисних продуктів принесе бажаний ефект в боротьбі з целюлітом.

5 продуктів, що сприяють появі целюліту

Щоб розібратися в тому, які продукти протипоказані при целюліті, потрібно знати їх склад, і як вони впливають на організм. Фахівці виділяють кілька видів продуктів, від яких варто відмовитися тим, хто не хоче роздобути «апельсинову кірку» на шкірі:

1. Кава

Цей напій бадьорить і заряджає енергією, але зловживати ним не варто. Якщо випивати більше 1 гуртки кави в день, це загрожує порушенням кровообігу - однієї з причин розвитку целюліту. Тим, хто бореться з недугою, необхідно повністю відмовитися від кави.

2. Білий цукор

Надмірне вживання цукру призводить до збільшення обсягу вільних радикалів в організмі. Ці елементи негативно впливають на поверхню судин і артерій, роблячи її нееластичною, що знижує кровотік. Солодка їжа і напої призводять до відчуття спраги, а саме утримання рідини в організмі стає причиною виникнення целюліту.

3. Продукти на основі пшеничного борошна

Пшениця і продукти на її основі містять в своєму складі лектин - токсична речовина, здатне викликати алергію. Пшеничне борошно використовується в багатьох продуктах (сосисках, соусах і т.д.), тому звертайте увагу слід читати склад на упаковці.

4. Алкоголь

Якщо запитати: «Від яких продуктів з'являється целюліт?», Мало хто може припустити, що спиртні напої також призводять до розвитку проблеми. Через алкоголь порушується кровообіг, в крові з'являється велика кількість жирів, піднімається рівень естрогену, внаслідок чого збиваються процеси засвоєння вітамінів в шлунково-кишковому тракті. Пиво, віскі, лікери, вино (крім невеликих доз червоного сухого) сприяють формуванню целюліту.

5. Вуглеводи

Продукти, що сприяють розвитку целюліту, - це вуглеводи з високим глікемічним показником. До них відносяться макаронні вироби, хліб (крім житнього і з борошна грубого помелу), крупи (крім вівсянки, ячменю). Ці продукти збільшують вміст глюкози і цукру в крові, знижують чутливість до інсуліну, через що в організмі починають накопичуватися жири.

Отже, які продукти виключити при целюліті? Категорично варто відмовитися від таких продуктів:

• шоколад і цукерки;
• ковбаса і шинка;
• сіль і майонез;
• м'ясо з прошарками жиру;
• хліб і випічка;
• пиво і газовані напої;
• розчинна кава.

Певний шкоди організму наносять соління й маринади, напівфабрикати та інші страви швидкого приготування. Крім підвищеної калорійності, ці продукти містять речовини, які гальмують обмін речовин, уповільнюють розщеплення жирів і сприяють появі набряклості.

Як знайти заміну «шкідливим» продуктам

Якщо боротьба з целюлітом супроводжується посиленими фізичними навантаженнями, не можна зменшувати кількість калорій, потрібно лише замінити «шкідливі» продукти на корисні і натуральні. Так, щоб їжа була поживною і надовго наситила, можна з'їсти нежирне відварене м'ясо або рибу, зварити вівсяну або ячмінну кашу, приготувати овочевий або фруктовий салат. Для заміни цукру чудово підходить мед, а замість молочного шоколаду слід їсти чорний.

Продукти, які мають властивості, що очищають:

• грейпфрут, апельсин;
• цикорій (підійде для заміни кави);
• мятний чай;
• відвар з шипшини.

Тим, кого не оминула целюліт, необхідно слідувати антицеллюлитной дієті, виключаючи з раціону жирні, копчені, гострі, смажені та солоні страви. Для запобігання розвитку "апельсинової кірки" також не варто нехтувати зазначеними правилами, віддаючи перевагу свіжим, натуральним і нежирним продуктам.

Яке харчування слід вибрати при целюліті

Ми вже з'ясували, від яких продуктів з'являється целюліт, а що потрібно їсти для запобігання «апельсинової кірки»? До таких продуктів відносяться:

• риба;
• овочі, фрукти, цитрусові;
• будь-який сорт капусти (білокачанна, пекінська, брокколі, брюссельська);
• нежирні кисломолочні продукти;
• мигдаль.

В основі антицелюлітного харчування лежить білок, який спалює жири за активної участі вуглеводів з низьким глікемічним показником. Складання раціону при целюліті краще довірити дієтолога, але при самостійному підборі продуктів потрібно враховувати наступне правило: кожен прийом їжі повинен містити страви, які насичують організм вітамінами і антиоксидантами, а також сприяють тривалого відсутності почуття голоду.

Загальні рекомендації по боротьбі з целюлітом

«Апельсинова кірка» проявляється через декілька причин . Крім неправильного харчування, до целюліту призводить сидячий спосіб життя, відсутність навіть невеликих фізичних навантажень, куріння, недотримання питного режиму, стреси та емоційні переживання. Щоб перемогти целюліт, потрібно впливати в усіх напрямках:

1. Прибрати з раціону «шкідливі» продукти.
2. Пити близько 2 л води в день.
3. Займатися фізичними навантаженнями.
4. Пройти курс салонних процедур у професіонала (масажі та інші апаратні методики).
5. Підтримувати фігуру в домашніх умовах (роблячи самостійно масаж проблемних зон за допомогою спеціальних приладів, або сухий щіткою або з медом ).

Дотримання режиму харчування і тренувань дозволить не тільки усунути симптоми целюліту, але і підвищити загальний рівень здоров'я.