метаболізм - це процес, при якому, якщо говорити зовсім просто, відбувається перетворення їжі і пиття в енергію. Прискорити метаболізм можна різними способами, в тому числі і за допомогою нехитрих фітнес-вправ.
Найефективніший спосіб прискорити метаболізм - аеробні вправи. Ви можете дати вашому метаболізму серйозний імпульс, займаючись фізичною активністю протягом не менше 30 хвилин кілька разів на тиждень. Аеробні вправи, такі як біг, швидка ходьба або плавання, допомагають збільшити кількість спалюваних калорій і зупинити набір зайвої ваги.
Не зайвими будуть і силові тренування. Тренування - це найкращий спосіб спалювання калорій. Чим краще розвинена у вас мускулатура, тим більше калорій ви будете спалювати за день. Це тому, що навіть, коли ви відпочиваєте, м'язи все одно витрачають енергію. Займаючись спортом достатню кількість часу, ви зможете призупинити природне згасання метаболізму, яке може початися в 30 років.
1. Перше саме ефективне і доступне більшості з нас вправу - це ходьба.
Його можна виконувати скрізь, завжди і майже всім. Для ходьби вам не потрібно купувати дорогі аксесуари або членство у фітнес-клубі, вам не потрібна спеціальна підготовка і стан здоров'я, за великим рахунком, не грає ролі. Тому, цей вид фізичної активності ми ставимо на перше місце. Початківці можуть спробувати ходити енергійним кроком по 10 хвилин за раз, поступово подовжуючи спортивні прогулянки. Ідеальний варіант - це прогулянка з собакою, тому що вам в будь-якому випадку потрібно виходити на вулицю і рутинне заняття можна перетворити в фітнес.
2.Інтервальние навантаження - це не просто монотонне виконання одного і того ж вправи, а постійне варіювання видів фізичної активності. Таким чином ми як би виходимо зі своєї зони комфорту кожні кілька хвилин, роблячи заняття найбільш ефективним. Один цикл: тримайте ритм вправ протягом 1-2 хвилин, потім відпочиньте пару хвилин. Цикл повторити потрібну кількість разів.
3.Пріседанія розробляють кілька груп м'язів - квадріцепс стегна, сідничні м'язи, а також розтягує підколінні сухожілія.Cтаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей (вихідна позиція), даржа спину рівно, зігніть ноги в колінах, як якщо б ви сідали на стілець. Тепер поверніться у вихідне положення і виконаєте вправу кілька разів.
Невеликий рада: спробуйте спочатку поприседать зі стільцем, потім ледь торкаючись стільця, а потім взагалі без стільця
4.Випади вперед також як і присідання діють на кілька м'язових груп, а також допомагають вам поліпшити відчуття рівноваги. Зробіть великий крок, утримуючи спину рівно. Зігніть коліно, яке попереду на 90 градусів. Інша коліно повинно бути якомога нижче, але не торкатися підлоги.
5.Отжіманія від статі також є Многосуставние вправою, задіюється багато м'язи тіла. Найбільше навантаження отримують гудние м'язи і трицепси, а статичну електрику дається Квадрицепси, передпліччях, переднім пучків дельт, дрібним м'язам кисті та ін. Зробіть стійку на руках, розводячи руки більше ширини плечей, так щоб все тіло утворювало гарну рівну лінію від плечей до п'ят. Під час віджиму намагайтеся цю красиву лінію так і утримати. Жіночий варіант - на колінах.
6.Качаніе преса лежачи на підлозі - найлегше і доступне збільшення і зміцнення м'язів живота, яке до того ж зменшує кількість жиру і робить живіт красивим і плоскім.Лежа на спині, завівши руки за голову (можна схрестивши на грудях) і тримаючи підборіддя як якомога ближче до яремній западині, починаємо піднімати корпус вгору. При цьому ноги залишаються зігнутими в колінах. Спина повинна бути рівною. Шия - на одному рівні зі спиною. Ви не повинні бачити лікті бічним зором. 
7.Бег на місці загальнозміцнюючий дійсно зміцнює організм, примушує працювати капіляри, стимулюючи кровообіг і збагачуючи кров киснем. Бігати на місці потрібно протягом 3-5 хвилин в повністю розслабленому стані, при цьому руки можуть бовтатися як батоги, а ноги бути в напівзігнутому стані. Від такого бігу ви повинні отримувати задоволення і представляти як ви цим покращуєте роботу всього організму.
При виконанні цих вправ не забувайте дихати. Дихання повинно бути ритмічним і регулярним. Таким чином ви сприяєте максимальному обогощения крові киснем.
Взагалі, навіть якщо не займатися спортом спеціально, можна просто активно рухатися в повсякденному житті - це теж хороший засіб прискорити метаболізм. Наприклад, можна підніматися по сходах, замість того, щоб користуватися ліфтом, вставати, кожен раз, коли розмовляєте по телефону, вибирати місце для парковки подалі від входу в офісну будівлю і так далі. Всі ці прості на перший погляд речі - маленький внесок у справу щодо прискорення обміну речовин.
За матеріалами: zhivem-zdorovo.com, www.woman.ru
Дивіться також:
Наша совместная работа Bikinika.com.ua. Запустив новый сайт, "Buddy.Bet" приглашает вас в мир увлекательных игр и возможности увеличить свой банкролл.