1. розігріваємо м'язи
2. № 1
3. № 2
4. № 3
5. № 4
6. № 5
7. № 6
8. № 7
9. № 8

Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте

Всі знають, що старість в першу чергу проявляється в зморшках і в провисанні шкіри. Але еластичність самої шкіри і контур нашого особи залежать від того, наскільки хороший тонус м'язів обличчя. Щоб тримати м'язи обличчя в тонусі, так само, як у фітнесі, необхідні правильні і дієві вправи.

Тому AdMe.ru публікує комплекс кращих вправ, які, на думку лікарів, допоможуть вашій особі залишатися підтягнутим і молодим довгі роки.

розігріваємо м'язи

Щоб ваші старання не пропали даремно, перед початком будь-якої «тренування» м'язи потрібно як слід розім'яти і розігріти.

Сядьте або встаньте, тримаючи спину рівно. Тепер постарайтеся максимально чітко і протяжно промовляти голосні звуки ( «а», «о», «і», «е»). Не поспішайте і продовжуйте вправу до тих пір, поки не відчуєте тепло по всьому обличчю.

№ 1

Сядьте на стілець і закиньте голову назад. Тепер уявіть, що вам потрібно дотягнутися нижньою губою до лампочки. Як можна сильніше оттопирьте нижню губу і затримайтеся в такому положенні на 5-10 секунд. Потім розслабтеся і повторіть ще 2-3 рази.

№ 2

У цій вправі вам потрібно як слід обхопити себе руками. Потім повільно починайте тягнути шию вгору. Важливо при цьому тримати спину рівно. Як тільки відчуєте, що досягли межі, зробіть глибокий вдих і про себе порахуйте до 10-15. Потім повільно поверніться у вихідну позицію.

№ 3

Просте, але дієве вправу проти обвислих щік і брилів. При виконанні тримайте голову прямо.

Опускайте куточки губ і тягніть їх вниз як можна сильніше протягом 5 секунд. Потім повертайте в нормальне положення. Повторіть вправу 5 разів або більше, поки не відчуєте втому в м'язах.

№ 4

Сидячи на стільці з рівною спиною, візьміть олівець і міцно стисніть його губами. Тепер, не рухаючи головою, починайте виписувати олівцем в повітрі своє ім'я або окремі літери. Виконуйте вправу не менше 3 хвилин, потім зробіть перерву і повторіть ще пару раз.

№ 5

Ця вправа впливає на м'язи шиї і допомагає підтягти контур обличчя.

Нахиліть голову вправо, намагаючись дістати вухом до плеча. У той же час долонею правої руки тиснете на ліву скроню, намагаючись перешкодити рухам голови. Тримайте 10 секунд, а потім повторіть для іншої сторони.

№ 6

Глибоко вдихніть, щільно зімкніть губи і надійти щоки. Покладіть долоні на щоки так, щоб пальці лягли на вуха. Тепер починайте тиснути на щоки, створюючи опір і напружуючи м'язи. Докладаючи максимум зусиль, тримайте так 5-6 секунд, після чого розслабтеся і відпочиньте. Повторіть вправу 5-6 разів.

№ 7

Відкрийте рот і зачепитеся нижньої і верхньої губою за зуби. Тепер злегка висуньте нижню щелепу вперед і покладіть вказівний палець на підборіддя. Долаючи опір пальця, за допомогою м'язів обличчя тисніть на підборіддя, розслабляючи і напружуючи м'язи. Повторіть 10 разів.

№ 8

Останнє і найскладніше вправу на зміцнення під'язикової і щелепної м'язів.

Розмістіть два кулака під підборіддям, мовою упріться в під'язикову область біля зубів. Надавайте кулаками тиск вгору, а мовою створюйте опір руху. Тримайте напругу 30 секунд, потім розслабтеся на 5 секунд і повторіть 10 разів.

Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте