У разі наявності міжхребцевої грижі вправи для спини в домашніх умовах повинні бути відібрані в комплекс відповідно до таких принципів:

1. Виключаємо осьову навантаження на хребет. Більше вправ в горизонтальному положенні тіла, виключаємо біг і стрибки. Забуваємо про вправи з вільними вагами. Штанга, гантелі, гирі - все це навіть при дотриманні правильної техніки збільшує осьову навантаження і вимагає виконання нахилів.

2. Після навантаження - розтягнення. Комплекс вправ завжди закінчується вправами на розслаблення і розтягування м'язів спини. Даний принцип буде корисний не тільки по відношенню до м'язів спини.

3. Опрацьовуємо всі м'язи кора. М'язи кора - комплекс м'язів відповідає за стабілізацію хребта, тазу і стегон. Одностороння робота з окремими м'язами викликає дисбаланс.

4. Регулярність в пріоритеті над ефективністю одного окремого заняття. Краще кожен день по 15 хвилин ніж по 1 годині раз на тиждень.

5. Акцент на статичні вправи і вправи з мінімальною амплітудою.

6. Класичні скручування і гиперєкстензия під забороною. Взагалі неприродний прогин в попереку назад в будь-яких вправи при грижі хребта повинен бути виключений, так само як виконання глибоких нахилів.

7. Правильна техніка головне - кількість повторень і тривалість підходу другорядні.

8. Різкий біль недопустима - привід зупинитися і знизити навантаження. На початковому етапі виконання вправ можуть викликати дискомфорт. Важливо відстежувати свій стан не допускаючи різкого болю під час виконання, і виникнення ускладнень протягом першого тижня.

Запропонований і практикується мною комплекс 7 кращих вправ для спини в домашніх умовах повністю відповідає викладеним вище принципам. Як я і зазначав раніше рекомендую Вам періодично вносити різноманітність, доповнюючи вправи для спини іншими вправами виходячи з Ваших побажань (прокачування м'язів ніг, рук). Зазначені вище принципи дозволять Вам в такому випадку уникнути критичних помилок.

Поділитися "8 принципів ЛФК. Вправи при грижі поперекового відділу хребта."