1. Про мене За свої 30 років при зрості 160 см я роз'їла до 71 кг, розтягнулася майже до 1 метра в ширину...
2. про харчування
3. про відпочинок

Про мене

За свої 30 років при зрості 160 см я роз'їла до 71 кг, розтягнулася майже до 1 метра в ширину і, звичайно, поросла тонною комплексів через зайвої ваги. Цифри, м'яко кажучи, не радують. Як і відображення в дзеркалі. Що стосується причин мого зайвої ваги, то, скажу відразу, це не наслідки вагітності та пологів, які не генетика і не побічний ефект будь-яких захворювань (хоча останнім мені ще належить перевірити). Мої 71 кг - це результат самозабутньо, тривалого обжерливості і бездіяльності у всіх сенсах.

Я з дитинства не була худенькою. І з апетитом у мене ніколи проблем не було. Як зараз пам'ятаю, могла з'їсти в два рази більше старшого брата. Це сходило мені з рук до тих пір, поки не з'явився перший жирок. Батьки, та й я сама, тоді заспокоювали мене, мовляв, «конституція така», «кістка широка». Але це не діяло, і я люто запивала невдоволення собою чаями для схуднення. З них почалися мої перші спроби піти проти системи і змінити свою конституцію.

Роки йшли, а щурячі перегони тривали. Через що я тільки не пройшла з тих пір на шляху до стрункого тіла, точніше, чого тільки через мене не пройшло! Це і проносні чаї, і таблетки для схуднення, і різні БАДи. У хід також йшли всілякі дієти: японська, французька, середземноморська, монодієти (коли ти їси гречку, тільки гречку і нічого, крім гречки). Ефект був, але не довгостроковий. Наскільки сильно я раділа, коли йшли ненависні кілограми, настільки ж прикро мені було, коли вони поверталися в подвійному розмірі.

Але на цей раз, щоб довести справу до кінця, я підійду до вирішення проблеми комплексно: правильне харчування, спорт і догляд за тілом.

про спорт

Час від часу я ходила в тренажерний зал і іноді навіть займалася вдома по Відеотренування. Це коли повторюєш за тітонькою на відео і скачеш під її підбадьорливі вигуки. Але в залі я могла филонить і тинятися з кутка в куток, ледь пропав з поля зору свого тренера. А вдома треба проявляти титанічну силу волі, щоб змусити себе займатися. Та й обстановка не розташовує. Тому я вирішила спробувати груповий фітнес.

Так, за рекомендаціями знайомих, я прийшла в мережу фітнес-залів Love Fitness . Я не стала вибирати якесь один напрямок, мені хотілося спробувати все. Мені склали графік тренувань і, найголовніше, виміряли мій склад тіла на сканер-вагах. І тут у мене очі на лоб полізли від страхітливих показників. При вазі в 71 кг відсоток жиру в моєму тілі становить 42%, з яких 5% - вісцеральний жир, тобто жир на внутрішніх органах, решта - зовнішній підшкірний жир. У моєму віці його повинно бути ≈ 25%. Виходить, у мене майже 18 кг зайвого жиру! Тут я представила два повних відра, які постійно ношу на собі. І ця думка подіяла леденяще-витвережували.

Озброївшись бойовим настроєм, я прийшла на перше заняття - HOT IRON (в перекладі з англійської «гаряче залізо» - вид силових тренувань з міні-штангами). Якщо перші двадцять хвилин мені далися легко і безболісно, ​​то в середині тренування з мене градом лив піт, а в кінці я просто не могла встати. Весь цей час я, як і інші 10 - 12 чоловік, була під наглядом тренера, який підходив до кожного і показував правильну техніку. А коли здавалося, що сили покидають мене, і хотілося зупинитися, з'являвся змагальний дух. «Інші роблять, а я що, стояти буду?» - думала я і продовжувала виконувати підхід за підходом. Наступні два дні кожен крок давався мені з трудом, а сходів я взагалі намагалася уникати.

До речі, 30 квітня в Love Fitness стартує двомісячний фітнес-марафон «Струнка літо». Приходьте і будемо стройнеть разом! Програма включає:
• 24 інтенсивні і різноманітні тренування,
• лекції по правильному і спортивного харчування, психології стрункості,
• підтримку тренера і спілкування з однодумцями,
• час і зал для тренувань ти вибираєш сама, згідно з розкладом,
• регулярний контроль ваших результатів: аналіз складу вашого тіла (вага, м'язова маса, жировий прошарок і т.д.) на початку, середині і після закінчення фітнес-марафону,
• щотижневі домашні завдання,
• додаткові бонусні уроки (тренування) по найпопулярнішим фітнес-програмами,
• кулінарну зустріч.
Детальну інформацію ви можете отримати на сторінці в «ВК» vk.com/fitness03 або за телефонами 705-505, 575-005.

про харчування

М'язи отримали шокову навантаження, і їх потрібно було відновлювати. Тренер порадив їсти сир, як кращий натуральний будівельний матеріал для росту м'язів. Чим більше м'язів, тим більше жиру спалюється навіть в стані спокою. Прийшовши в магазин, я запаслася сиром 2 і 5% жирності «Край Рідний» від «Молоко Бурятії», оскільки довіряю тільки місцевим перевіреного виробника. За рахунок того, що сир виробляється з натурального свіжого молока, в ньому зберігаються всі поживні речовини, білки і легкозасвоювані амінокислоти, так необхідні при фізичних і розумових навантаженнях. Тому на тренування я найчастіше беру цей сир в зручній упаковці у формі стаканчика. Це і зручно, і вистачає на два перекуси.

Заодно для перекусів набрала і іншої продукції «Молоко Бурятії»: біойогурті, кефір і біфівіт. Біойогурті рятують мене на роботі, коли до обіду ще далеко, а кефір і біфівіт повністю замінили майонез та інші соуси. Тепер той же сир, салати і навіть бутерброди я заправляю тільки ними. Завдяки такої рокіровки калорійність мого денного раціону значно зменшилася, а користь від споживаної їжі підвищилася.

А ви знали, що продукція «Молоко Бурятії» проходить шлях від корови до прилавка всього за один день? Для приготування кефіру на заводі є спеціальне заквасок відділення, де культивуються справжні живі кефірів грибки. Такий кефір, з живими мікроорганізмами, як не можна краще підходить для поліпшення травлення.
Біфівіт та біойогурті, крім того, що дуже смачні, також корисні для кишечника. Вони містять біфідобактерії, які допомагають організму отримати необхідні вітаміни B, фолієву кислоту і заповнити недолік потрібних ферментів. А це, в свою чергу, впливає на організм та імунну систему.

Ще я по максимуму позбулася всього «шкідливого» в будинку. Все, що було приховано в кухонних шафах і холодильнику, було холоднокровно передано в руки знайомих ласунів. Купуючи продукти в магазині, я перестала заходити в здобне-карамельні ряди, за що була горда собою.

про відпочинок

Після кількох тренувань м'язи гуділи і хворіли, але вже звичніше реагували на навантаження. Проте я вирішила винагородити їх за велику роботу і записалася на масаж. Пам'ятаючи про комплексний підхід в процесі схуднення, я подумала, що шлях до красивої фігури буде більш ефективним з масажем.

Вибір припав на салон тайського спа «Вай Тай» багато в чому тому, що, гортаючи стрічку «Інстаграма», я із заздрістю спостерігала, як друзі і знайомі, відпочиваючи в Таїланді, насолоджуються усіма принадами такого масажу. І зараз я з упевненістю можу стверджувати: я їх розумію!

Салон тайського масажу і спа "Вай тай"

вул. Жердєва 44 В
Запис заздалегідь за тел. 37-09-90

Тільки зайшовши всередину, ти вже занурюєшся в атмосферу умиротворення. Приглушене світло, заспокійлива музика, аромати трав - все це з перших хвилин діє на тебе магічно. Адміністратор проводила в спа-кімнату, де мене зустріла дівчина-тайка з незвичайним ім'ям Даа.

Я вибрала коригувальну програму «альгінатних обгортання з ламінарії». Після 15 хвилин в сауні шкіра розпарився, пори відкрилися, і я була готова до процедур. Насамперед мені зробили пілінг. Він позбавляє від відмерлих клітин шкіри, щоб ефект від обгортання був максимальним. Лежачи під теплою ковдрою, я відчувала, як горить все тіло, і уявляла, як спалюється жир, обсяги зменшуються, а шкіра підтягується. В цей час Даа зробила дуже делікатний масаж обличчя, який остаточно розслабив, і мене потягнуло в сон. Завершальним був масаж усього тіла з маслами, який так чекали мої втомлені м'язи.

З салону я вийшла іншою людиною. Легкої, відпочила, оксамитовою і, головне, постройневшей. «І ніякого Таїланду не треба», - подумала я і дала собі обіцянку обов'язково повернутися сюди незабаром.

У наступному номері я розповім про раціон харчування, такий напрямок, як «Зумба», про те, що показали мої аналізи в Центрі східної медицини, а також похвалюся (сподіваюся!) Своїми проміжними результатами.

На правах реклами

Читати далі