1. Предности и карактеристике бодифлека
2. О контраиндикацијама
3. Резултати редовне обуке
4. Дах је темељ
5. Бодифлек вежбе са Марином Корпан
6. Ефикасне вежбе за стране и абдомен
7. Вежба за раван стомак
8. Истеже стране
9. "Претзел"
10. "Маказе"

Садржај:

1. Предности и карактеристике бодифлека
2. Три правила Гриег Цхиллерс-а
3. О контраиндикацијама
4. Резултати редовне обуке
5. Дах је темељ
6. Бодифлек вежбе са Марином Корпан
7. Ефикасне вежбе за стране и абдомен

Бодифлек је посебан скуп вјежби које је развио 53-годишњи Гриег Цхилдерс, који је након рођења троје дјеце након 56. године био у могућности вратити се на 44 величине. Основа ове методе су физичке вјежбе у комбинацији с аеробним дисањем. Ако правилно дишете током вежбања, тело је засићено кисеоником, као резултат тога, маст се разлаже, набори се изглађују, кожа се затеже, а целулит нестаје.

Предности и карактеристике бодифлека

• Ова метода, као и свака друга, има своје особине и предности:
• Вежбе за абдоминални бодифлек не захтевају много времена. Обично, да би желудац био раван, довољно је 15-20 минута дневно.
• Помоћу система можете ојачати и затегнути не само тело, већ и бринути се за лице и врат, како би постигли ефекат подмлађивања.
• Према статистикама, људи који су се бавили бодифлеком, за 7 класа струка се смањује за 10-15 цм.
• Можете то радити у фитнесс клубу или самостално код куће, а не постоје старосна ограничења.
• Главна карактеристика ове технике је да се током сесија напрежу трбушни мишићи и да се смањује запремина тела.

Три правила Гриег Цхиллерс-а

Гриег Цхаилордс снажно препоручује три правила која се морају стриктно поштовати како би резултати класа били видљиви:

1. Укључите се само на празан стомак. Најбоље је ујутро, 15-20 минута након буђења, али ако то није могуће, онда не раније од 2-3 сата после оброка.
2. Учини редовне тренинге. Интензитет не игра значајну улогу у бодифлеку, све зависи од тога колико често радите вежбе.
3. Непоштовање строгих дијета. Током вежбања тело троши огромну количину енергије, потребна му је снага, па ни у ком случају не прати строгу дијету и не ограничава се у исхрани. Ако вам се чини да тренинг није довољан за губљење тежине, онда елиминишите брашно и слатко из исхране.

О контраиндикацијама

Као и код било које технике, тело се савија за абдомен и стране има контраиндикација, обавезно се упознајте са њима пре почетка наставе. Суздржите се од вежбања ако имате:

• церебралне анеуризме мозга и повишеног интракранијалног притиска;
• тешке болести кардиоваскуларног система, на пример, плућна хипертензија, срчана инсуфицијенција, итд.
• проблеми са кичмом, посебно ако сте недавно били подвргнути операцији или имплантатима;
• погоршање било ког хроничног обољења;
• крварење у било којој области;
• заразних болести (привремено ограничити наставу до потпуног опоравка).
• трудноће

Резултати редовне обуке

Ако све радите исправно и радите то редовно, онда ћете након 5–7 сеанси осетити да су се телесне количине приметно смањиле, посебно струк, целулит није тако видљив, тежина се такође постепено смањује.

Позитивно, бодифлек утиче и на нервни систем, напетост се смањује, расположење се побољшава, стање постаје мирно и мирно. Ако има било каквих проблема, као што су затвор, хркање, мигрене, временом ће нестати.

Убрзање варења и процес чишћења такође доприносе губитку тежине.

Дах је темељ

Пре него што почнете са вежбањем на бодифлек-у, будите сигурни да научите како правилно дисати. Почнимо да учимо дисање у пет корака.

1. Опустите се, полако и постепено издахните ваздух, требало би да имате осећај да су плућа потпуно празна. Усне треба пресавити у тубу.
2. Друга фаза је брз и интензиван дах. Покушајте да ставите што више ваздуха кроз нос у плућа.
3. Затим оштро и брзо издахните кроз уста са звуком "препона".
4. Повуците ваздух и не удишите 10 секунди.
5. Опустите се поново, ослободите мишиће у стомаку и полако уздахните.

Бодифлек вежбе са Марином Корпан

Ова техника је недавно стекла велику популарност, и ефикасно помаже младим мајкама да се опораве од порода у кратком периоду. Не треба вам пуно времена, напорног оптерећења и строгих дијета. Вежбе које је развила Марина помоћи ће не само да се ослободе вишка у подручју струка и упумпавају абдоминалне мишиће, већ и да изаберу одговарајуће лекције за себе. Погледајте видео снимак бодифлек трбуха са Марином Корпан, обратите пажњу на комплекс за почетнике. Ако имате слабу физичку обуку, онда морате почети с њим. Ако постоје проблематична подручја, можете одабрати вјежбе за ова подручја: савијање тијела за руке, лице, ноге, ослонац, анти-целулитни комплекс. Како се не би уморила од монотоније, Марина је развила 33 лекције које су усмјерене на одређена подручја.

Ефикасне вежбе за стране и абдомен

Да бисте се ослободили вишка у овим областима, довољно је да свом телу дате 15 минута дневно и урадите само 4 вежбе.

Вежба за раван стомак

Да бисте то урадили, лежите на поду, подигните ноге и савијте их у коленима, ноге треба да буду у контакту са подом. Растегните руке тако да леђа и глава не падну с пода. У том положају, дајте дах, покушавајући да дохватите рамена.

Истеже стране

Савијте кољена, поставите дланове мало изнад колена, прво извршите све кораке вежби дисања, затим леву руку ставите на лево колено, пребаците целу тежину тела на леву страну, и ослободите десно, лагано подижући и стојећи на нози, останите у том положају 8 секунди, затим поновите још два пута, промените страну.

"Претзел"

помаже у исправљању струка, абдомена и кукова. Седите на под, прекрижите колена, савијте колена, док лево колено треба да буде на врху. Ставите леву руку назад, она треба да буде иза тела, и ставите десну руку на лево колено. У том положају, морате да урадите вежбе дисања, а затим да утегнете тело левом руком, а десно да стегнете колено што ближе себи. Ово треба урадити док не погледате уназад. Вежба се понавља 10 пута на обе стране.

Волиш да се возиш - сазнај како се кочи на ваљцима .Како уклонити маст из руку, прочитајте Овај чланак.

"Маказе"

Најефикасније средство за спуштање стомака. Лезите на под, исправите ноге и ставите руке испод стражњице, дланови се спуштају до пода. Имајте на уму да је слабина и глава у току цијеле вјежбе у контакту с подом. Прво урадите вежбе дисања, а затим истовремено подигните две ноге за 10 цм од пода, почните постепено да померате ноге у различитим правцима, као да су маказе. Вежба се изводи 10 секунди, затим се ноге могу спустити и опустити.

Интересантно је чути мишљење о бодифлеку за абдомен према мишљењу људи који су у њега укључени.

Таисииа, 35 година. Почео да се бави бодифлесом, и помогао. Тумми је нестао прилично брзо, можда сам зато и почео да будем лењи и одустао од наставе. Обновите их тек након испоруке. Сада је то био свеснији корак. Други пут сам дошао до облика које сам имао пре порођаја. Асиа. 29 година. Био сам ангажован на часовима М. Корпана око шест месеци, али није било никаквих резултата. Моја фигура се није променила. Једини плус сам научио да дишем, тако да се осјећам много боље. Елена 41 год. Седео је на различитим дијетама, а нико није дао добре резултате. Чуо сам за технику бодифлека од пријатеља и одлучио да покушам. Веома задовољан, јер тренинг траје 15 минута дневно, а бројка изгледа много боље. Наравно, дисање много значи.

Бодифлек је доступан свима који долазе, али у почетку је још увек вредан учења контраиндикација. Прије почетка наставе обавезно запамтите сва правила и овладајте вјежбама дисања и одаберите одговарајући курс за себе. Ако сте некада играли спорт, онда неће бити брзих резултата, јер су мишићи били добро тренирани пре тога, и навикли су се на оптерећења.