1. Яйця при грудному вигодовуванні в перший місяць після пологів
2. Чим корисні яйця для годуючої мами:
3. Шкода курячих яєць:
4. Перепелині яйця при грудному вигодовуванні
5. Скільки яєць є в день?

Марина Довбиш

Яйця - один з найпопулярніших продуктів в історії людства. Ми їх варимо, смажимо, додаємо в випічку, соуси, салати. Чи можна яйця мамі, що годує, в якому вигляді і яких кількостях?

Марина Довбиш - активна мама і блогер

Яйця при грудному вигодовуванні в перший місяць після пологів

Перші пару тижнів краще утриматися від вживання яєць, а через три тижні саме час спробувати. Як завжди, починаємо з половинки, якщо у малюка немає реакції і все добре, то можна продовжувати.

Чим корисні яйця для годуючої мами:

• Легкозасвоювані білки;
• 12 основних вітамінів: А, D, Е, Н, К, групи В (В1, В2, В3, В4, В9) та інші;
• За вмістом вітаміну D жовток поступається тільки риб'ячому жиру;
• Макро- і мікроелементи: кальцій, фосфор, йод, залізо, мідь, кобальт, калій, магній, сірка, бор, марганець та інші;
• Необхідні амінокислоти.

Шкода курячих яєць:

• Сирі яйця можуть бути джерелом сальмонельозу;
• Надмірне вживання яєць може підвищити рівень холестерину;
• Білок курячого яйця є алергенним продуктом.

Варені або смажені? Страви з яєць при грудному вигодовуванні

Ви любите яєчню з беконом? На час ГВ краще відмовитися від смажених яєць. Сирі яйця вживати категорично не рекомендується. А що можна?

1. Яйце некруто або круто (варити не сильно довго, так більше корисних речовин збережеться
2. Омлет на пару, в духовці або в мультиварці - відмінний сніданок, особливо якщо ви додасте туди моркву, броколі, цвітну капусту
3. Сирна, морквяна або гарбузова запіканка
4. Бутерброд з цільнозернового хліба з яйцем
5. проста випічка

До слова, відмінним сніданком може стати манна каша при гв . Це дуже просте і ситне блюдо, яке насичує організм мами корисними речовинами.

Перепелині яйця при грудному вигодовуванні

Чи можна перепелині яйця при грудному вигодовуванні? Швидше, треба. Хоча вони і поступаються курячим за кількістю вітамінів і мікроелементів, зате містять набагато більше фолієвої кислоти. А це сприяє нормалізації гормонального фону (актуально після пологів), підвищує імунітет і стійкість до простудних захворювань. Готувати з перепелиних яєць можна все ті ж страви, що і з курячих. Тільки зменшіть час варіння - 2-4 хвилини.

Скільки яєць є в день?

Згідно з останніми дослідженнями, доросла людина може щодня вживати до 3 яєць в день без шкоди для здоров'я. Мамі, що годує можна знизити кількість яєць до 1 в день або є омлет, запіканку і інші блюда через день.

Купуйте яйця у перевірених фермерів або в хороших супермаркетах, обов'язково дивіться на термін придатності та умови зберігання яєць.

Фото: shutterstock

Читайте також