Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Як прискорити обмін речовин - 30 способів і продуктів, що прискорюють метаболізм

Як прискорити обмін речовин

Часто проблема зайвої ваги обумовлена ​​уповільненим обміном речовин. Наведені нижче методи не вимагають особливих зусиль, але їх застосування реально прискорить обмін речовин, що в свою чергу сприяє вирішенню проблеми надлишкової ваги.

Наведені нижче методи не вимагають особливих зусиль, але їх застосування реально прискорить обмін речовин, що в свою чергу сприяє вирішенню проблеми надлишкової ваги

  • П'ятиразовий прийом їжі в день невеликими порціями
    (Дробность харчування - основна складова більшості дієт)
    Їжа прискорює обмін речовин. Фактично на переробку споживаних вами поживних речовин йде десять відсотків калорій, які ви спалюєте за день. І обов'язково треба снідати, ранкова їжа прискорює обмін речовин вашого організму.
  • Спорт, фізична активність
    Відновлювати м'язову тканину і прискорювати темп обміну речовин можна регулярними вправами з обтяженням. Бігайте, піднімайте тяжкості - це прискорить обмін речовин. Будь-яка фізична активність, наприклад ходьба або їзда на велосипеді, підстьобують спалювання жиру - причому ще майже протягом години після її припинення. Для того щоб витрачати калорії, вам навіть не потрібні спеціальні вправи. Підійдуть будь-які рухи, від підйому по сходах до виносу сміття.
    Вечірні заняття змінюють природну схильність організму до зниження темпу життя в кінці дня. Прискорення обміну речовин триває кілька годин, і ви будете спалювати жир навіть під час сну. Закінчуйте вправи принаймні за 3 години до сну, для того щоб міцно спати.
  • Нарощування м'язової маси

    М'язові клітини споживають більше калорій, ніж жирові. Півкілограма м'язової тканини витрачає 35-45 калорій в день, а півкіло жиру - тільки близько двох. Це означає, що чим більше у вас м'язів, тим більше калорій ви спалюєте кожну хвилину протягом дня, незалежно від того, чи займаєтеся ви ходьбою з гантелями або просто дивіться телевізор.

  • масаж
    Антицелюлітний масаж - це силовий масаж при якому розганяється кров, прокачується лімфа, в кінцевому рахунку значно прискорюється обмін речовин; Завдяки глибокому масажу за допомогою гелю прискорюється обмін речовин в шкірі, і вона стає еластичною. Доведено, що медовий масаж сприяє швидкому відновленню м'язів, покращує кровообіг і прискорює обмін речовин в організмі.
    Вакуумний масаж покращує мікроциркуляцію крові в тканинах, прискорює обмін речовин, сприяє локальному виведенню надмірної рідини і токсинів.
  • Сауна, баня, інфрачервона лазня
    Інфрачервоне випромінювання підсилює клітинну активність, прискорює обмін речовин, забезпечує вільне дихання шкіри як самостійного органу.
    Пар, огортаючи і розігріваючи тіло, відкриває пори, збільшує циркуляцію в клітинах і стимулює обмін речовин. Гарячий пар прискорює обмін речовин, відкриває шкірні пори і тим самим виганяє накопичилася бруд. Баня - підстьобує, відновлює і прискорює обмін речовин. Лазня парить і здоров'я дарує тому, що в кілька разів прискорює обмін речовин, учащая серцебиття, і одночасно виганяє з потом шлаки.
  • вода
    Вода є найважливішим учасником процесу обміну речовин в організмі людини. Вода пригнічує апетит і допомагає залучати до обміну речовин відкладені жири. Вода - матриця життя, основа обміну речовин. Пийте воду! Нестача води може помітно сповільнити метаболізм - тому що головним завданням печінки в такому випадку буде відновити запаси рідини в організмі, а не спалювати жири.
  • Ефірні масла, ароматерапія
    Ефірна олія ялівцю допомагає зняти біль в м'язах, розширює кровоносні судини, тим самим покращуючи кровообіг і прискорюючи обмін речовин. Гарячі ванни (тривалість 5-10 хв) прискорюють обмін речовин, потовиділення.
  • сон
    Глибокий сон сприяє виробленню в організмі гормону росту, який прискорює обмін речовин і, відповідно, спалює калорії і призводить до зниження ваги. Глибокий сон, перш за все, сприяє оновленню клітин мозку, а це, в свою чергу, призводить до прискорення процесу обміну речовин.
  • сонце
    Сонячне світло збільшує активність людини, прискорює обмін речовин, допомагає синтезувати вітамін D. Навіть настрій в ясний день краще. Сонячне світло може сприятливо впливати на загальний стан, стабілізувати і активізувати захисні сили. Не сидіть вдома в сонячний день!
  • Свіже повітря
    Кисень викликає прискорений обмін речовин, "спалюється" підшкірний жир.
  • знижуйте стрес

    Стрес звільняє жирові кислоти, які перерозподіляються по кровоносній системі і відкладаються в жир. Наступні прийоми допоможуть знизити стрес: Посидьте спокійно кілька хвилин із закритими очима. Зосередьтеся на приємною думки або слові. Глибоко повільно вдихніть кілька разів і повільно розслабте м'язи, від голови до пальців ніг.
    Зробіть самомасаж шиї. Помістіть великі пальці під вуха, а решта вздовж потилиці. Обережно робіть невеликі кругові рухи всіма пальцями 5 -10 секунд.

  • Секс
    Теж прискорює обмін речовин. Оргазм - все це має фізіологічний сенс: кров посилено насичується киснем, поліпшується живлення тканин і прискорюється обмін речовин.
  • Контрастний душ
    Для прискорення обміну речовин і збереження пружності тіла бажано приймати контрастний душ або душ з поступовим зниженням температури води від 34 до 20 градусів. Закінчується контрастний душ завжди холодною водою.
  • Яблучний оцет
    У яблучному оцті містяться цінні мінеральні речовини (зокрема, велику кількість калію, необхідного для нормалізації нервової системи) і органічні кислоти: оцтова, яблучна, лимонна, щавлево-оцтова та інші. Він трохи знижує апетит, стимулює обмін речовин і сприяє катаболізму (тобто розщеплення) жирів і вуглеводів. З обміном речовин пов'язано і те, що оцет істотно знижує пристрасть людини до солодощів. Так як наш організм і самостійно виробляє всі ці органічні кислоти, то говорити в якихось шкідливих речовин в яблучному оцті не варто.
    Худнути за допомогою яблучного оцту досить просто. Пийте перед їжею стакан води зі столовою ложкою яблучного оцту і половинкою чайної ложки меду. Влітку напій можна прикрасити льодом, а взимку трохи підігріти - і смачно, і ефект краще, ніж від традиційного чаю або кави, не кажучи вже про перецукровану газовану воду.
    Просто склянку теплої води з розчиненою в ній столовою ложкою яблучного оцту (без меду), прийнятий з ранку на голодний шлунок, допомагає втратити вагу, додає енергію і сприяє травленню.
    Щоб позбавитися від зайвої ваги, треба вживати одну дозу яблучного оцту (2 ч.л. на склянку води) за сніданком, втоpую - на ніч, а тpетью - в будь-який зручний вpемя. Також радять використовувати оцет для розтирання. Яблучним оцтом корисно розтирати тіло зовні - області целюліту або розтяжок. Такі розтирання надають шкірі свіжість і гладкість, допомагають зменшити обсяги.
  • пиво
    Вже давно встановлено, що пиво прискорює обмін речовин в організмі і сприяє омолодженню клітин.
  • ефедрин
    Ефедрин прискорює обмін речовин і в поєднанні з кофеїном сприяє "спалюванню" жиру. Ефедрин рекомендується всім, хто страждає надмірною вагою і уповільненим обміном речовин, але не схильний до серцево-судинних захворювань (В даний час ефедрин і ефедросодержащіе препарати заборонені).
  • Омега-3 жирні кислоти
    Ці самі жирні кислоти регулюють рівень лептину в організмі. На думку багатьох дослідників, саме цей гормон відповідає не тільки за швидкість обміну речовин в організмі, а й за принципові рішення з приводу того, спалювати жир в даний момент або його накопичувати.
    Експериментуючи на мишах, американські медики виявили, що у піддослідних зі зниженим рівнем лептину вище рівень метаболізму і швидкість спалювання калорій. Результати спостереження британських вчених за двома племенами африканських аборигенів (одні регулярно споживали рибу, а інші навіть не знали, що це таке і з чим її їдять) свідчать: у перших рівень лептину в організмі майже в п'ять разів нижче, ніж у вегетаріанців по життю ( полювання на звіра - справа непроста і не завжди результативне навіть в Африці).
    Терпіти не можете рибу? Не біда. Нині риб'ячий жир продається в капсулах. Заковтнула і ... На думку французьких дієтологів, якщо ти заміниш всього 6 г щодня споживаних жирів на риб'ячі, то прискориш обмін речовин настільки, що втратиш не менше кілограма зайвої ваги за 12 тижнів. Чи не докладаючи для цього ніяких зусиль.
  • білок
    На освоєння білкової їжі організм витрачає набагато більше часу, ніж на ту ж операцію щодо легкозасвоюваних вуглеводів і жирів. На думку американських дієтологів, природно, підтверджених дослідами на бажаючих схуднути, процес перетравлення білка активізує енерговитрати організму (тобто спалювання калорій) майже в два рази. Є ще більш оптимістичні дані для м'ясоїдів і мясолюбов. На цей раз від датських дослідників. На їхню думку, 20% добавка білків (за рахунок вуглеводів) в щоденний раціон збільшує рівень спалювання калорій більше ніж на 5%.
  • Вітамін B6 і інші вітаміни
    Вітаміни дійсно прискорюють обмін речовин в клітинах.
  • Фолієва кислота
    Фолієва кислота , Яка міститься в моркві, прискорює обмін речовин в організмі, що веде до зміцнення імунної системи і очищенню.
  • Кава, зелений чай прискорюють обмін речовин
    Кофеїн підсилює серцебиття. Тобто прискорює спалювання калорій. EGCG теж діє збудливо, але растревожівает не серце, а мозок і нервову систему. Ефект, втім, той же.
    Знову ж строго науковий факт, підтверджений канадськими дієтологами: комбінація кофеїну і 90 мг EGCG три рази в день допомагають позбутися від 25 ккал в день. Навіть якщо ти перебуваєш в стані повного спокою і релаксації. Крім того, тести канадських ж військовослужбовців показали, що чашка ранкового міцної кави протягом півдоби не тільки підвищує витривалість, але і збільшує насичення крові киснем. А це, в свою чергу, прискорює процес обміну речовин в організмі. В екстракті зеленого чаю натуральний пов'язаний кофеїн прискорює обмін речовин на 10-16%, сприяє вивільненню жирних кислот з жирових тканин.
  • Капсаїцин - речовина, яка надає перцю його гостроту також прискорює обмін речовин
    Частішим серцебиття і підвищує температуру тіла. Результати досліджень свідчать: порція гострої їжі прискорює обмін речовин на 25%. Причому на протягом 3 годин після того, як ти зумів це все проковтнути і позбутися від пожежі в горлі. Легкі закуски, приправлені червоним гострим перцем допоможуть тобі спалити більше 305 ккал в день. Без будь-яких зусиль. Сильний чіпси можуть підвищити твій енергетичний рівень в найважчі офісні годинники - від 15.00 і пізніше. Саме в цей пообідній час знижується загальний тонус. І рівень метаболізму теж. Науковий факт, між іншим. Висновок простий: пара-трійка (тільки не захоплюйся) гострих чіпсів кожні три години робочого процесу не зашкодять. Навіть навпаки.
  • хром
    Прискорює обмін речовин, переробляючи жири і вуглеводи, регулює надходження цукру в кров.
  • Кальцій, вуглеводи + клітковина
    Вуглеводи в поєднанні з клітковиною засвоюються досить повільно. Тобто покращують обмін речовин, підтримуючи рівень інсуліну в крові протягом декількох годин (робочого дня фактично). Коли рівень інсуліну в крові скаче організм сприймає це як тривожний знак і починає на всяк випадок накопичувати стратегічні запаси жиру. А якщо з цим показником все в порядку, швидкість обміну речовин збільшується на 10%, а іноді і більше. Кальцій також сприяє прискоренню процесу метаболізму. Як свідчать результати досліджень британських дієтологів, страждальці від зайвої ваги, які збільшили денне споживання кальцію до 1200-1300 мг, скидали вагу удвічі швидше, ніж ті, кому кальцій діставався в межах звичайної денної норми.
  • грейпфрут
    Грейпфрут поліпшує травлення і прискорює обмін речовин, що зробило його хітом дієт для схуднення.
  • лимони
    Лимон підвищує імунітет, відновлює обмін речовин. Використовується при лихоманці, порушеннях обміну речовин, гастриті. Під час занять в залі пийте просту негазовану воду з лимоном - це прискорить обмін речовин і процес згоряння жиру.
  • фрукти
    Дія м'яких фруктових кислот прискорює обмін речовин і дозволяє скидати зайві кілограми. Речовини, що містяться в яблуках, допомагають обміну речовин в організмі.
  • Рослинна їжа
    У вегетаріанців прискорений обмін речовин.
  • йод
    Йод активізують щитовидну залозу - прискорюють обмін речовин. Багато йоду міститься в морській капусті. А також 6 насіння яблука (розжувати) - денна норма йоду.
  • Імбир (краще маринований) і морські водорості (ламінарія, листи норі для суші)
    допомагають поліпшити процес травлення, прискорюють обмін речовин (обережно, якщо є відхилення в щитовидній залозі!).

Тепер, коли Ви знаєте, як прискорити обмін речовин (метаболізм), Вам бажано розрахувати свій метаболізм в залежності від ваги і віку.

Пропонуємо Вам скористатися нашим калькулятором калорій , Щоб розрахувати свій індивідуальний рівень метаболізму (мінімальна кількість калорій, необхідних для забезпечення життєдіяльності організму (основний обмін)) і калорійність харчування, при якій Ваша вага буде залишатися незмінним.

Ви знайшли відповідь на своє питання?

Продовжіть пошук:

Підписуйтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Дзен

03.07.2019 11:14:00
5 типів живота і способи прибрати їх
Далеко не всі люди можуть похвалитися плоским животом. Причин опуклості живота може бути багато. І щоб позбутися від жиру і підтягти середину тіла, спочатку необхідно з'ясувати, до якого з 5 типів відноситься живіт. Давайте приступимо до тесту прямо зараз! 03 02.07.2019 23:11:00
10 наслідків схуднення, про які ніхто не говорить
Той, хто зумів схуднути, автоматично стає щасливішим? Ні це не так! Втрата ваги спрощує багато речей у житті, але є і деякі неприємні сюрпризи. Давайте дізнаємося, чим супроводжується набуття стрункості. 02.07.2019 10:21:00
3 або 5 прийомів їжі: що краще?
Ніхто не повинен змушувати себе снідати вранці, але прийняти їжу до полудня все-таки необхідно. До сих пір не існує певних правил з розподілу їжі протягом дня, однак розроблені корисні поради. З ними ми ознайомимося далі. 01.07.2019 19:51:00
5 кращих порад для прискорення метаболізму
Той, хто хоче схуднути, не може обійтися без однієї речі: прискорення метаболізму. Способів досягти цього існує багато, але ми представимо в нашій статті основні та найефективніші методи. 30.06.2019 9:38:00
Калорії або вуглеводи: що потрібно вважати для схуднення?
Ви хочете схуднути, відмовившись від вуглеводів? Але чи має це сенс? Або краще рахувати калорії? Давайте розбиратися разом! 29.06.2019 9:58:00
Як досягти ваги мрії за допомогою харчування?
«Ти те, що ти їси» - ця фраза відома всім, і вона дійсно правдива. Обсяги тіла на 70-80% залежать саме від харчування. Але що потрібно їсти, щоб перетворитися в струнку красуню? Як змінити харчування? Давайте дізнаємося разом! Всі новини

Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...