Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Як прискорити обмін речовин - 30 способів і продуктів, що прискорюють метаболізм

Як прискорити обмін речовин

Часто проблема зайвої ваги обумовлена ​​уповільненим обміном речовин. Наведені нижче методи не вимагають особливих зусиль, але їх застосування реально прискорить обмін речовин, що в свою чергу сприяє вирішенню проблеми надлишкової ваги.

Наведені нижче методи не вимагають особливих зусиль, але їх застосування реально прискорить обмін речовин, що в свою чергу сприяє вирішенню проблеми надлишкової ваги

  • П'ятиразовий прийом їжі в день невеликими порціями
    (Дробность харчування - основна складова більшості дієт)
    Їжа прискорює обмін речовин. Фактично на переробку споживаних вами поживних речовин йде десять відсотків калорій, які ви спалюєте за день. І обов'язково треба снідати, ранкова їжа прискорює обмін речовин вашого організму.
  • Спорт, фізична активність
    Відновлювати м'язову тканину і прискорювати темп обміну речовин можна регулярними вправами з обтяженням. Бігайте, піднімайте тяжкості - це прискорить обмін речовин. Будь-яка фізична активність, наприклад ходьба або їзда на велосипеді, підстьобують спалювання жиру - причому ще майже протягом години після її припинення. Для того щоб витрачати калорії, вам навіть не потрібні спеціальні вправи. Підійдуть будь-які рухи, від підйому по сходах до виносу сміття.
    Вечірні заняття змінюють природну схильність організму до зниження темпу життя в кінці дня. Прискорення обміну речовин триває кілька годин, і ви будете спалювати жир навіть під час сну. Закінчуйте вправи принаймні за 3 години до сну, для того щоб міцно спати.
  • Нарощування м'язової маси

    М'язові клітини споживають більше калорій, ніж жирові. Півкілограма м'язової тканини витрачає 35-45 калорій в день, а півкіло жиру - тільки близько двох. Це означає, що чим більше у вас м'язів, тим більше калорій ви спалюєте кожну хвилину протягом дня, незалежно від того, чи займаєтеся ви ходьбою з гантелями або просто дивіться телевізор.

  • масаж
    Антицелюлітний масаж - це силовий масаж при якому розганяється кров, прокачується лімфа, в кінцевому рахунку значно прискорюється обмін речовин; Завдяки глибокому масажу за допомогою гелю прискорюється обмін речовин в шкірі, і вона стає еластичною. Доведено, що медовий масаж сприяє швидкому відновленню м'язів, покращує кровообіг і прискорює обмін речовин в організмі.
    Вакуумний масаж покращує мікроциркуляцію крові в тканинах, прискорює обмін речовин, сприяє локальному виведенню надмірної рідини і токсинів.
  • Сауна, баня, інфрачервона лазня
    Інфрачервоне випромінювання підсилює клітинну активність, прискорює обмін речовин, забезпечує вільне дихання шкіри як самостійного органу.
    Пар, огортаючи і розігріваючи тіло, відкриває пори, збільшує циркуляцію в клітинах і стимулює обмін речовин. Гарячий пар прискорює обмін речовин, відкриває шкірні пори і тим самим виганяє накопичилася бруд. Баня - підстьобує, відновлює і прискорює обмін речовин. Лазня парить і здоров'я дарує тому, що в кілька разів прискорює обмін речовин, учащая серцебиття, і одночасно виганяє з потом шлаки.
  • вода
    Вода є найважливішим учасником процесу обміну речовин в організмі людини. Вода пригнічує апетит і допомагає залучати до обміну речовин відкладені жири. Вода - матриця життя, основа обміну речовин. Пийте воду! Нестача води може помітно сповільнити метаболізм - тому що головним завданням печінки в такому випадку буде відновити запаси рідини в організмі, а не спалювати жири.
  • Ефірні масла, ароматерапія
    Ефірна олія ялівцю допомагає зняти біль в м'язах, розширює кровоносні судини, тим самим покращуючи кровообіг і прискорюючи обмін речовин. Гарячі ванни (тривалість 5-10 хв) прискорюють обмін речовин, потовиділення.
  • сон
    Глибокий сон сприяє виробленню в організмі гормону росту, який прискорює обмін речовин і, відповідно, спалює калорії і призводить до зниження ваги. Глибокий сон, перш за все, сприяє оновленню клітин мозку, а це, в свою чергу, призводить до прискорення процесу обміну речовин.
  • сонце
    Сонячне світло збільшує активність людини, прискорює обмін речовин, допомагає синтезувати вітамін D. Навіть настрій в ясний день краще. Сонячне світло може сприятливо впливати на загальний стан, стабілізувати і активізувати захисні сили. Не сидіть вдома в сонячний день!
  • Свіже повітря
    Кисень викликає прискорений обмін речовин, "спалюється" підшкірний жир.
  • знижуйте стрес

    Стрес звільняє жирові кислоти, які перерозподіляються по кровоносній системі і відкладаються в жир. Наступні прийоми допоможуть знизити стрес: Посидьте спокійно кілька хвилин із закритими очима. Зосередьтеся на приємною думки або слові. Глибоко повільно вдихніть кілька разів і повільно розслабте м'язи, від голови до пальців ніг.
    Зробіть самомасаж шиї. Помістіть великі пальці під вуха, а решта вздовж потилиці. Обережно робіть невеликі кругові рухи всіма пальцями 5 -10 секунд.

  • Секс
    Теж прискорює обмін речовин. Оргазм - все це має фізіологічний сенс: кров посилено насичується киснем, поліпшується живлення тканин і прискорюється обмін речовин.
  • Контрастний душ
    Для прискорення обміну речовин і збереження пружності тіла бажано приймати контрастний душ або душ з поступовим зниженням температури води від 34 до 20 градусів. Закінчується контрастний душ завжди холодною водою.
  • Яблучний оцет
    У яблучному оцті містяться цінні мінеральні речовини (зокрема, велику кількість калію, необхідного для нормалізації нервової системи) і органічні кислоти: оцтова, яблучна, лимонна, щавлево-оцтова та інші. Він трохи знижує апетит, стимулює обмін речовин і сприяє катаболізму (тобто розщеплення) жирів і вуглеводів. З обміном речовин пов'язано і те, що оцет істотно знижує пристрасть людини до солодощів. Так як наш організм і самостійно виробляє всі ці органічні кислоти, то говорити в якихось шкідливих речовин в яблучному оцті не варто.
    Худнути за допомогою яблучного оцту досить просто. Пийте перед їжею стакан води зі столовою ложкою яблучного оцту і половинкою чайної ложки меду. Влітку напій можна прикрасити льодом, а взимку трохи підігріти - і смачно, і ефект краще, ніж від традиційного чаю або кави, не кажучи вже про перецукровану газовану воду.
    Просто склянку теплої води з розчиненою в ній столовою ложкою яблучного оцту (без меду), прийнятий з ранку на голодний шлунок, допомагає втратити вагу, додає енергію і сприяє травленню.
    Щоб позбавитися від зайвої ваги, треба вживати одну дозу яблучного оцту (2 ч.л. на склянку води) за сніданком, втоpую - на ніч, а тpетью - в будь-який зручний вpемя. Також радять використовувати оцет для розтирання. Яблучним оцтом корисно розтирати тіло зовні - області целюліту або розтяжок. Такі розтирання надають шкірі свіжість і гладкість, допомагають зменшити обсяги.
  • пиво
    Вже давно встановлено, що пиво прискорює обмін речовин в організмі і сприяє омолодженню клітин.
  • ефедрин
    Ефедрин прискорює обмін речовин і в поєднанні з кофеїном сприяє "спалюванню" жиру. Ефедрин рекомендується всім, хто страждає надмірною вагою і уповільненим обміном речовин, але не схильний до серцево-судинних захворювань (В даний час ефедрин і ефедросодержащіе препарати заборонені).
  • Омега-3 жирні кислоти
    Ці самі жирні кислоти регулюють рівень лептину в організмі. На думку багатьох дослідників, саме цей гормон відповідає не тільки за швидкість обміну речовин в організмі, а й за принципові рішення з приводу того, спалювати жир в даний момент або його накопичувати.
    Експериментуючи на мишах, американські медики виявили, що у піддослідних зі зниженим рівнем лептину вище рівень метаболізму і швидкість спалювання калорій. Результати спостереження британських вчених за двома племенами африканських аборигенів (одні регулярно споживали рибу, а інші навіть не знали, що це таке і з чим її їдять) свідчать: у перших рівень лептину в організмі майже в п'ять разів нижче, ніж у вегетаріанців по життю ( полювання на звіра - справа непроста і не завжди результативне навіть в Африці).
    Терпіти не можете рибу? Не біда. Нині риб'ячий жир продається в капсулах. Заковтнула і ... На думку французьких дієтологів, якщо ти заміниш всього 6 г щодня споживаних жирів на риб'ячі, то прискориш обмін речовин настільки, що втратиш не менше кілограма зайвої ваги за 12 тижнів. Чи не докладаючи для цього ніяких зусиль.
  • білок
    На освоєння білкової їжі організм витрачає набагато більше часу, ніж на ту ж операцію щодо легкозасвоюваних вуглеводів і жирів. На думку американських дієтологів, природно, підтверджених дослідами на бажаючих схуднути, процес перетравлення білка активізує енерговитрати організму (тобто спалювання калорій) майже в два рази. Є ще більш оптимістичні дані для м'ясоїдів і мясолюбов. На цей раз від датських дослідників. На їхню думку, 20% добавка білків (за рахунок вуглеводів) в щоденний раціон збільшує рівень спалювання калорій більше ніж на 5%.
  • Вітамін B6 і інші вітаміни
    Вітаміни дійсно прискорюють обмін речовин в клітинах.
  • Фолієва кислота
    Фолієва кислота , Яка міститься в моркві, прискорює обмін речовин в організмі, що веде до зміцнення імунної системи і очищенню.
  • Кава, зелений чай прискорюють обмін речовин
    Кофеїн підсилює серцебиття. Тобто прискорює спалювання калорій. EGCG теж діє збудливо, але растревожівает не серце, а мозок і нервову систему. Ефект, втім, той же.
    Знову ж строго науковий факт, підтверджений канадськими дієтологами: комбінація кофеїну і 90 мг EGCG три рази в день допомагають позбутися від 25 ккал в день. Навіть якщо ти перебуваєш в стані повного спокою і релаксації. Крім того, тести канадських ж військовослужбовців показали, що чашка ранкового міцної кави протягом півдоби не тільки підвищує витривалість, але і збільшує насичення крові киснем. А це, в свою чергу, прискорює процес обміну речовин в організмі. В екстракті зеленого чаю натуральний пов'язаний кофеїн прискорює обмін речовин на 10-16%, сприяє вивільненню жирних кислот з жирових тканин.
  • Капсаїцин - речовина, яка надає перцю його гостроту також прискорює обмін речовин
    Частішим серцебиття і підвищує температуру тіла. Результати досліджень свідчать: порція гострої їжі прискорює обмін речовин на 25%. Причому на протягом 3 годин після того, як ти зумів це все проковтнути і позбутися від пожежі в горлі. Легкі закуски, приправлені червоним гострим перцем допоможуть тобі спалити більше 305 ккал в день. Без будь-яких зусиль. Сильний чіпси можуть підвищити твій енергетичний рівень в найважчі офісні годинники - від 15.00 і пізніше. Саме в цей пообідній час знижується загальний тонус. І рівень метаболізму теж. Науковий факт, між іншим. Висновок простий: пара-трійка (тільки не захоплюйся) гострих чіпсів кожні три години робочого процесу не зашкодять. Навіть навпаки.
  • хром
    Прискорює обмін речовин, переробляючи жири і вуглеводи, регулює надходження цукру в кров.
  • Кальцій, вуглеводи + клітковина
    Вуглеводи в поєднанні з клітковиною засвоюються досить повільно. Тобто покращують обмін речовин, підтримуючи рівень інсуліну в крові протягом декількох годин (робочого дня фактично). Коли рівень інсуліну в крові скаче організм сприймає це як тривожний знак і починає на всяк випадок накопичувати стратегічні запаси жиру. А якщо з цим показником все в порядку, швидкість обміну речовин збільшується на 10%, а іноді і більше. Кальцій також сприяє прискоренню процесу метаболізму. Як свідчать результати досліджень британських дієтологів, страждальці від зайвої ваги, які збільшили денне споживання кальцію до 1200-1300 мг, скидали вагу удвічі швидше, ніж ті, кому кальцій діставався в межах звичайної денної норми.
  • грейпфрут
    Грейпфрут поліпшує травлення і прискорює обмін речовин, що зробило його хітом дієт для схуднення.
  • лимони
    Лимон підвищує імунітет, відновлює обмін речовин. Використовується при лихоманці, порушеннях обміну речовин, гастриті. Під час занять в залі пийте просту негазовану воду з лимоном - це прискорить обмін речовин і процес згоряння жиру.
  • фрукти
    Дія м'яких фруктових кислот прискорює обмін речовин і дозволяє скидати зайві кілограми. Речовини, що містяться в яблуках, допомагають обміну речовин в організмі.
  • Рослинна їжа
    У вегетаріанців прискорений обмін речовин.
  • йод
    Йод активізують щитовидну залозу - прискорюють обмін речовин. Багато йоду міститься в морській капусті. А також 6 насіння яблука (розжувати) - денна норма йоду.
  • Імбир (краще маринований) і морські водорості (ламінарія, листи норі для суші)
    допомагають поліпшити процес травлення, прискорюють обмін речовин (обережно, якщо є відхилення в щитовидній залозі!).

Тепер, коли Ви знаєте, як прискорити обмін речовин (метаболізм), Вам бажано розрахувати свій метаболізм в залежності від ваги і віку.

Пропонуємо Вам скористатися нашим калькулятором калорій , Щоб розрахувати свій індивідуальний рівень метаболізму (мінімальна кількість калорій, необхідних для забезпечення життєдіяльності організму (основний обмін)) і калорійність харчування, при якій Ваша вага буде залишатися незмінним.

Ви знайшли відповідь на своє питання?

Продовжіть пошук:

Підписуйтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Дзен

03.07.2019 11:14:00
5 типів живота і способи прибрати їх
Далеко не всі люди можуть похвалитися плоским животом. Причин опуклості живота може бути багато. І щоб позбутися від жиру і підтягти середину тіла, спочатку необхідно з'ясувати, до якого з 5 типів відноситься живіт. Давайте приступимо до тесту прямо зараз! 03 02.07.2019 23:11:00
10 наслідків схуднення, про які ніхто не говорить
Той, хто зумів схуднути, автоматично стає щасливішим? Ні це не так! Втрата ваги спрощує багато речей у житті, але є і деякі неприємні сюрпризи. Давайте дізнаємося, чим супроводжується набуття стрункості. 02.07.2019 10:21:00
3 або 5 прийомів їжі: що краще?
Ніхто не повинен змушувати себе снідати вранці, але прийняти їжу до полудня все-таки необхідно. До сих пір не існує певних правил з розподілу їжі протягом дня, однак розроблені корисні поради. З ними ми ознайомимося далі. 01.07.2019 19:51:00
5 кращих порад для прискорення метаболізму
Той, хто хоче схуднути, не може обійтися без однієї речі: прискорення метаболізму. Способів досягти цього існує багато, але ми представимо в нашій статті основні та найефективніші методи. 30.06.2019 9:38:00
Калорії або вуглеводи: що потрібно вважати для схуднення?
Ви хочете схуднути, відмовившись від вуглеводів? Але чи має це сенс? Або краще рахувати калорії? Давайте розбиратися разом! 29.06.2019 9:58:00
Як досягти ваги мрії за допомогою харчування?
«Ти те, що ти їси» - ця фраза відома всім, і вона дійсно правдива. Обсяги тіла на 70-80% залежать саме від харчування. Але що потрібно їсти, щоб перетворитися в струнку красуню? Як змінити харчування? Давайте дізнаємося разом! Всі новини

Терпіти не можете рибу?
Ви знайшли відповідь на своє питання?
Або 5 прийомів їжі: що краще?
Калорії або вуглеводи: що потрібно вважати для схуднення?
Ви хочете схуднути, відмовившись від вуглеводів?
Але чи має це сенс?
Або краще рахувати калорії?
Як досягти ваги мрії за допомогою харчування?
Але що потрібно їсти, щоб перетворитися в струнку красуню?
Як змінити харчування?
Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...