1. Щоб позбутися від милиць - розтягуйте і грійте м'язи
2. Їжа-ліки: для м'язів і суглобів
3. Зарядка: в гіпсі і після його зняття

Щоб позбутися від милиць - розтягуйте і грійте м'язи

Сніг, що змінюється дощем, а відлига - заморозками, збільшують ризик заробити перелом буквально на рівному місці, а такі погодні гойдалки, на жаль, синоптики прогнозують до Нового року мінімум. Нехай вам ніколи не знадобляться нижченаведені поради, але якщо все-таки доведеться жити після гіпсу, то ви будете знати, що робити для прискорення одужання.

Як допомогти собі швидше відновитися після перелому, нам розповіла Ірина Бартош, рефлексотерапевт, невропатолог, співавтор методики лікування вегетативних розладів.

Їжа-ліки: для м'язів і суглобів

Харчування для відновлення має не менш важливе значення, ніж фізичні вправи. Адже обмінні процеси в кістках, м'язах і зв'язках і регенерація тканин відбуваються за участю певних речовин.

Білок - це основа будь-якої клітини: щодня їжте по 150 г м'яса, риби, сиру. У кисломолочних продуктах до того ж міститься необхідний м'язам і кісток кальцій.

• Желе і холодець

В желатінсодержащіх продуктах є хондроїтин і глюкозамін - речовини, що входять до складу хрящової тканини і суглобів. Щодня у вашому раціоні має бути 200 г желе, холодцю або бульйонів, зварених на грудинке або реберцях.

• Фрукти та овочі

Це джерело вітамінів і мінералів, в яких видужуючий організм потребує більшому обсязі. Зокрема - у вітаміні С, який чудово зміцнює судини.

Зарядка: в гіпсі і після його зняття

Включати в роботу травмовану кінцівку можна, навіть коли гіпс не знято. Глибоко вдихніть, затримайте дихання на 5-7 секунд і напружте м'язи тієї частини тіла, яка поруч з переламаною. На видиху розслабте цей м'яз. Повторюйте по 5 разів тричі на день. Завдяки посиленню кровообігу в сусідніх ділянках збільшується кровопостачання пошкоджених тканин: вони отримують більше харчування і кисню, а також нехай і статичну, але навантаження.

• Ліквідація "пам'яті"

Після перелому м'язи, на які припав удар, назавжди "запам'ятовують" те становище, коли їм довелося неприродно стиснутися. Тому навіть після загоєння перелому в епіцентрі удару в м'язі і зв'язці формується вкорочення - ущільнення у вигляді фасолінку, струнки або тяжікі. Воно буде перешкоджати руху ніг і рук в колишньому режимі, провокувати біль в них при навантаженнях і при зміні погодних умов.

На щастя, при своєчасному усуненні затвердіння м'язову пам'ять вдається обдурити.
Тому, як тільки гіпс знято, не полінуйтеся обмацати сантиметр за сантиметром пошкоджену область в пошуках затвердіння. І тепер щодня по кілька разів (як можна частіше) розминайте його протягом 1-2 хвилин до ледь терпимою болю. Важливо робити це уздовж м'язів, а не поперек - адже при їх використанні (в житті) волокна кінцівок рухаються саме в такому напрямку.

• навчання розтяжці

Після травми руху кінцівкою неможливо здійснювати в повному обсязі і амплітуді: м'яз стає кілька укороченою. Тому ніколи функції ноги або руки не поновляться до колишнього режиму, якщо м'язи не розтягнути.

Розтяжку слід виконувати 2-3 рази на день по 2-3 підходи.

Перший етап вправи: необхідно намагатися зігнути неразгібаемую (хвору) кінцівку ще більше, а рукою (здорової) надавати цьому руху опір протягом 8-10 сек.

Другий - розслабити хвору м'яз протягом 5-7 сек.

Третій - здоровою кінцівкою легкими пружинистими рухами протягом 8-10 сек. розгинаємо хвору кінцівку.

Суть вправи в тому, що після граничного напруження м'яз повноцінніше розслабляється, а в такому стані вона стає податливі і здатна до розтягування.
Важливо з кожним підходом на третьому етапі цієї вправи хоча ти б на пару градусів збільшувати кут розгинання.

Наприклад, якщо перелом був на лівій руці в ліктьовому суглобі, то на першому етапі необхідно взяти правою рукою себе за ліве передпліччя і намагатися штовхати його з максимальним зусиллям так, щоб лікоть згинався всередину ще більше.

На другому - штовхати перестаємо, даємо лівій руці розслабитися.

На третьому - знову беремо себе правою рукою за ліве передпліччя і пружно розгинаємо нею лівий лікоть.

• посилення кровообігу

Відновлення відбувається тим швидше, чим більш повноцінне харчування пошкоджених тканин і насичуваність їх киснем. Це може забезпечити посилене кровообіг, а його, в свою чергу - рух м'язів. Але рухатися-то якраз зараз складно. Вихід - гарячі ванни: вони і розженуть кров по найменших капілярах, і послаблять м'язи, і, пасивно навантажуючи їх, кілька зміцнять.

Ванни краще приймати з морською сіллю (0,5 кг на стандартну ванну), а також з такими аромамаслами, як олія лемонграсу, лимона, мирта, ялівцю, петітгрейна або пачулі (по 10-15 крапель одного з них). Сіль і масла зміцнять судини, поліпшать обмінні процеси в тканинах, протонизирует. Температура води - 37-38 ° С. Вище - в м'язах з'явиться набряк і напруга, що особливо ні до чого в хворій ділянці.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram