1. 1. Як прибрати живіт і боки - поради фахівців
2. 2. Які вправи можна і потрібно робити в домашніх умовах для того, щоб прибрати живіт і боки?
3. 3. Як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах за тиждень
4. 4. ТОП-3 продукту прибирають жир на животі і боках
5. 1. Авокадо
6. 2. Імбир
7. Корисні поради:
8. 3. Грейпфрут
9. Цікаво знати!
10. 5. Як швидко прибрати живіт і боки чоловікові або жінці - найкраща дієта для схуднення живота і боків
11. 6. Продукти, від яких краще відмовитися при позбавленні від зайвого жиру на животі і боках
12. 7. Висновок

Доброго часу доби, дорогі відвідувачі сайту Люсінда.ру. Тема нашої сьогоднішньої статті: як прибрати живіт і боки.

Ми розглянемо з вами такі питання, як:

• найефективніші вправи для схуднення живота і боків;
• список продуктів, які не варто вживати при схудненні;
• поради фахівців;
• а також, корисні продукти, що сприяють схудненню і багато іншого.

Ну що ж, приступимо до статті!

1. Як прибрати живіт і боки - поради фахівців

Питання «Як прибрати живіт і боки» особливо гостро постає по весні. Головним винуватцем появи «рятувального кола» в районі живота, як правило, є надмірне поїдання жирної і солодкої їжі. Вуглеводи і жири відкладаються на талії, тобто організм робить між внутрішніми органами і м'язами стратегічний склад на «чорний день». Також живіт може округлятися через слабенький м'язів преса. Тобто у вашому житті недостатньо спорту і немає навантажень, здатних «спалювати» надлишки жирових запасів.

Щоб схуднути, існує головне правило: «Менше їжте - рухайтеся більше! ». Але все зовсім не так однозначно. Фахівці здорового харчування і фітнес-гуру мають в запасі ряд родзинок пов'язаних з питанням позбавлення від зайвого жиру на животі і боках, зберігши свій організм від ймовірних шкідливих наслідків.

Ось суворі постулати, які треба виконувати, щоб фігура порадувала ваш погляд:

• Чи не трапезувати на ніч. Все поєдаємоє незадовго до сну відкладається саме в таких частинах тіла, в яких вам хотілося його б прибрати.
• Організуйте собі корисне харчування. Всі знають про необхідність відмови від здобного і солодкого, в інтернеті багато рецептів «чарівних дієт» ... Але головна таємниця - не переїдайте! Якщо піднятися з-за столу трохи голодним, то з'їдене не утворюється в жир.

Їсти краще 5-6 разів скромними дозами, ніж пару раз є досхочу. Сніданок повинен бути якісним, щоб уберегти себе від бажання перехопити що-небудь зовсім не корисне. Днем ви можете дозволити собі перекус фруктами, горішками, кисломолочними виробами.

Продукти для основного прийому їжі краще вибирати з великою часткою клітковини (яблука, кабачки, капуста, крупи, зернові, зелень). Увечері краще віддати перевагу так звані знежирені продукти: кефір, йогурт, салатик з фруктів або овочів. Після 19 годин допустимі яблуко і стакан кефіру.

Безжально виключіть газовані напої, цукерки тощо, мариновані вироби, жирності, а також різні соуси (в тому числі гаряче улюблений усіма майонез).

2. Які вправи можна і потрібно робити в домашніх умовах для того, щоб прибрати живіт і боки?

Простіше худнути постійним відвідувачам фітнес-центрів. Але дилему позбавлення від жиру на животі і боках реально вирішити і вдома.

елементарні вправи - це крутіння обруча і опрацювання м'язів преса.

Обертання хула-хупа підготує м'язи преса до занять, в них активізується кровообіг і оптимізується обмін речовин. Вправа легко поєднувати з переглядом телевізора. Новачкам краще взяти полегшений обруч, а згодом його обтяжувати. Ноги встановіть на ширину, рівну розміру плечей, обертання здійснювати за годинниковою стрілкою. Займайтеся з обручем по 20 хвилин. Під музику займатися буде веселіше.

Потім слід приступити до комплексу на прес. Потрібно виконати вправи для схуднення живота і боків: 15-30 повторів в три підходи з мінімальною перепочинком.

Ефективні вправи для схуднення живота і боків:

1. Нахили. Встаньте, тримаючи руки на боках, ноги поставте стійко. Нахиляємо корпус паралельно підлозі, тягнемося в напрямку лівої ноги, руки тягнемо в протилежні сторони. Потім робимо прогин назад вправо (бок при цьому начебто затискається), руки повертаємо на пояс. Повторюємо в іншому напрямку. Виходять своєрідні нахили по діагоналі.
2. Повороти корпусу. З попереднього положення здійснюємо розвороти корпусу вліво і вправо. Тулуб нижче пояса залишається нерухомим.
3. Планка на боці. Розташуєтеся на боці, обіпріться на передпліччя. Тіло підніміть і випрямтеся як струна. Затримайтеся на скільки зможете (оптимально - 2 хвилини). Переверніться і повторіть.
4. Ножиці. Лежачи на підлозі підніміть від підлоги ноги і перехрещувати їх в прискореному темпі.
5. Велосипед. Продовжуючи лежати, зігніть ногу і тягніться коліном в сторону протилежної ліктя, зробіть для другої сторони.
6. Бічні нахили. Візьміть в руку пляшку з водою (у кого є - гантель) і нахиляйтеся в сторону. Повторіть для іншої руки.
7. Складаний ножик. Лежите на спині, тіло повністю витягнуто як струна (руки тягнуться над головою). Паралельно підійміть всі кінцівки. Постарайтеся доторкнутися пальцями рук до шкарпеток ніг.
8. Скручування бічні. Початкове положення - колишнє, руки розташуйте біля вух. Під прямим кутом зігнуті ноги поперемінно кладіть в протилежні сторони.

3. Як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах за тиждень

Щоб дозволити складність позбавлення від живота і боків, притому швидко, доцільно, в першу чергу, оптимізувати своє харчування.
1. Повністю приберіть прості вуглеводи. Тобто виключіть картоплю, макаронні вироби, рис (білий), солодощі.
2. Преса не порадує вас своєю стрункістю, коли ваш шлунок розтягнутий, а кишечник повний їжі. Зменшіть розмір порції до пари куркулів. Велику частину цього обсягу повинні займати парові овочі.

Приблизне меню на день для бажаючих прибрати живіт і боки будинку:

3. Зменшіть споживання солі. Набряків і відкладенню жирових запасів сприяє звичка пощедрее посолити їжу. Відмовтеся від чіпсів, пересоленої риби, і таких же горішків. Сіль в м'ясних стравах і салатах можна замінити соєвим соусом.

4. вправи . Є комплекс, який активно посприяє швидкому набуттю плоского животика. Дані вправи для схуднення живота і боків виконують в положенні лежачи, кожне - протягом 1 хвилини в найшвидшому темпі:

• Ноги, зігнуті під кутом 90 °, впираються в підлогу, живіт тягніть до хребта, руки підтримують потилицю. Робіть традиційні скручування, підборіддя тягніть до стелі. Поперек - надійно притиснута до килимка або підлозі.
• В колінах зігнуті ноги розташуйте під кутом до підлоги. Виконуйте торкання ліктем правої руки до коліна протилежної ноги, і на іншу сторону.
• Ноги випрямити перпендикулярно підлозі. Промальовувати ними по повітрю кола в різноманітних напрямках. Пам'ятайте про поперек.
• Ляжте на бік з випрямленими ногами і опорою на лікоть. Схрестіть стопи, друга рука лежить уздовж тіла. Піднімайте таз, поки тулуб не витягнеться подібно струні, а потім знижуйте його, не доводячи пару сантиметрів до підлоги. Виконайте на іншу сторону.

Дані вправи, безумовно, допоможуть вам прибрати живіт і боки.

5. Скраб. Кофеїн допомагає швидше спалити жир. Робіть скраб з перемеленого кави двічі в тиждень. Ще одна вірна можливість прибрати живіт і боки в домашніх умовах - вливати по 5 крапель цитрусових ефірних масел (грейпфрута, лимона і апельсина) в гарячу ванну.

4. ТОП-3 продукту прибирають жир на животі і боках

До продуктів, що спалює жир в досить короткострокове час відносяться: авокадо, імбир і грейпфрут. Нижче ми їх розглянемо докладніше.

1. Авокадо

Авокадо - поки що екзот на нашому столі. Але зараз його вже легко можна знайти в багатьох продуктових магазинах, адже доцільно придивитися до нього уважніше. Плід містить L-карнітин, знаменитий жиросжигатель. Цей елемент сприяє швидкій переробці жиру і підвищує «хороший» холестерин.

2. Імбир

Імбир має вишукано-пекучий смак. Його часто використовують для приготування і м'яса, і випічки. Ця рослина - незамінний союзник в підвищенні імунітету. Він - комора корисних елементів і ефірних складових. Імбир відмінно впорається з поставленим питанням: «Як прибрати живіт і боки».

Корисні поради:

Імбир дуже цінний для прагнути схуднути. Він допомагає виведенню зайвої рідини, спалюванню жирів, позбавлення від зашлакованості організму і прискоренню процесів обміну в організмі людини.

Фахівці стверджують, що при вживанні імбиру:

• процес схуднення йде низькими темпами, але вага не відновлюється, як після більшості дієт;
• фігура знаходить жаданий тонус.

Через ефекту бадьорості пити його краще вранці, і не більше 8 чашок за день.

3. Грейпфрут

Грейпфрут знаменитий тим, що, з'їдаючи його, ми довше відчуваємо себе ситими, і, отже, їмо менше. Крім того, цей цитрус має сечогінний ефект і бореться з набряками.

Цікаво знати!

Лікарі рекомендують з'їдати по ½ фрукта до їжі, тому що він пригнічує апетит. Якщо випити на ніч склянку грейпфрутового соку, вам гарантований здоровий сон.

5. Як швидко прибрати живіт і боки чоловікові або жінці - найкраща дієта для схуднення живота і боків

« Як прибрати живіт і боки? »- цим питанням дами задаються частіше за чоловіків. Чи є різниця в способах схуднення? Як тим, так і митних та інших для досягнення результату потрібно строго слідувати правилам. Їсти потрібно через 3 години. Треба випивати великий обсяг води або зеленого чаю (допустимо розчиняти в них трохи меду).

В меню вводимо овочі, зернові продукти, і ті, які сповнені клітковини. Такими є: крупи, рис, бобові, огірки, капуста, морські водорості, яблука, груші, грейпфрути, апельсини і зелень. Фрукти їсти можна, але як самостійний прийом їжі. Салати можна заправляти оливковою олією.

Крім цього, хороший ефект дають розвантажувальні дні. Виберіть один варіант і за добу вживайте:

• 1,5 кг яблук, розділені за 5 прийомів їжі,
• 1,5 літра кефіру за стільки ж прийомів,
• 1,5 кг фруктик і овочів, заправлених рослинним маслом, без солі.

6. Продукти, від яких краще відмовитися при позбавленні від зайвого жиру на животі і боках

Спробуйте просто виключити з меню ряд продуктів, і виконавши дані умови, ви позбудетеся від зайвої ваги і від думок про схуднення.

Список продуктів, від яких варто відмовитися:

1. Солодощі (в тому числі пастилу і чупа-чупс).

2. Картопля фрі, чіпси.

3. Солодка газована вода.

4. Шоколадні батончики.

5. Ковбаса і т.п.

6. Майонез.

7. Швидко заварюється локшина.

8. Солоності.

9. Алкоголь.

10. Зерновий сніданок. Хоч вони і рекламуються як корисні, в них надлишок солі і цукру, а поживні елементи мають хімічне походження.

11. Жувальні батончики.

12. Магазинний йогурт з фруктами. У інгредієнтах такого йогурту є цукор, сироп кукурудзи або штучні підсолоджувачі.

13. Хліб (крім шматочків з пророслої пшениці).

14. Сендвічі.

15. Фруктовий сік з пакету.

16. Спортивні напої.

17. Дієтична сода.

7. Висновок

Думаю тепер, ви точно знаєте, як прибрати живіт і боки, адже жир на талії - це вантаж, який ви тягаєте з собою щодня. Це пошкоджує хребці і суглоби в ногах, перевантажує серце. Розповзався живіт - це обмежувач фізичних і розумових можливостей. Жир накопичується не тільки навколо талії, але і всередині тіла. При його надлишку порушується робота органів травної системи, а так і до хвороб рукою подати. Від нього обов'язково потрібно позбавлятися. І тоді ви станете менше втомлюватися, підвищиться впевненість в собі.

Чим швидше ви виберете відповідний для вас варіант позбавлення від зайвої ваги, тим швидше реалізуєте свої мрії та цілі, і тим більш насиченою і активною стане ваше життя.

Удачі вам!

А на завершення, пропоную вам виконати комплекс вправ для позбавлення від живота і боків: