1. Будова біцепса:
2. Базові вправи для тренування біцепса:
3. Базова програма для накачування біцепса:
4. Причина відсутності зростання біцепса:
5. Як домогтися промальовування вен на руках?
6. Як накачати біцепс в домашніх умовах? для цього Вам знадобитися:
7. Що краще використовувати для накачування біцепсів штангу або гантелі:
8. Умовно зростання біцепса можна розділити чотири стадії:

Ефектні та красиві м'язи рук з вираженим рельєфом і венами це прагнення багатьох чоловіків. Ви дізнаєтеся основні положення того, як необхідно правильно виконувати вправи, і як швидко накачати великі біцепси.

Будова біцепса:

Сама виділяється м'яз починає свою прихильність від плечового пояса. Цю м'яз називають біцепс, вона є самою видимої м'язом руки. Біцепс складається з двох пучків - довга і коротка головка. Дана м'яз згинає плече в плечовому суглобі, передпліччя в ліктьовому.

Метою натренувати біцепси задаються багато спортсменів і просто люди, яким небайдуже їхнє зовнішній вигляд. За ним зазвичай характеризується загальна фізична підготовка людини. Давайте розглянемо, основні положення по тренуванню біцепсів, які вправи є найбільш ефективними.

Базові вправи для тренування біцепса:

Підйом штанги на біцепс . Це ефективне і найпоширеніше вправу в спортзалі, так би мовити, класика при накачуванні біцепсів. Необхідно робити акцент на роботу з гранично допустимим для вас вагою і при цьому обов'язково дотримуватися правильне положення і напрямок. Виконуйте вправу вірно, згідно з розробленою техніці.

Згинання рук на лаві Скотта. У момент тренування в біцепсі підвищується кровообіг, м'язи напружуються, відчувається їхня робота. Виходить своєрідна розминка для того, щоб по завершенню тренувального процесу виконати пампінг або суперсет.

Базова програма для накачування біцепса:

1. Підйом штанги на біцепс - 4х8
2. Згинання рук на лаві Скотта зі штангою EZ - 3х8
3. Почергові підйоми гантелей на біцепс - 3х8
4. Послідовний підйом гантелей хватом молоток (в швидкому темпі) - 2х10

Існує певна особливість при тренуванні біцепса - вони набирають певний об'єм, коли ви здійснюєте їх прокачування, а потім навіть при підвищенні робочої ваги зростання зупиняється. Щоб відновити зростання біцепса, розроблені деякі сукупні тренування - супер сети. М'язи отримують сильний заряд і, природно, зростання знову відновлюється, біцепси починають збільшуватися в об'ємі.

Причина відсутності зростання біцепса:

Первісна причина може бути в тому, що м'язи розташовані поруч з біцепсом слабо розвиваються, що уповільнює зростання основний м'язи - біцепса. Тренувати необхідно всі м'язи рук - трицепс , дельта , Біцепс. Не забувайте про це. Природа людського тіла продумана дуже тонко - якщо є можливість пошкодження інших м'язів, зв'язок, жив, судин, то м'язи біцепса зупиняють своє зростання.

Як домогтися промальовування вен на руках?

Перш, ніж задатися такою метою, ви повинні розуміти деякі особливості:

1. Фізіологія організму - вени можуть перебувати глибоко під шкірою і тоді навіть активні тренування не зможуть допомогти.
2. Вміст жиру в організмі. Якщо ви знаходитесь у великій ваговій категорії, навряд чи вени будуть відмінно вимальовуватися.

Що слід робити, щоб вени стали помітними і красиво підкреслювали будова тіла:
Правильне харчування, дієта і найефективніший метод домогтися красивою промальовування це сушка.

Читайте також: як накачати трицепс

Як накачати біцепс в домашніх умовах? для цього Вам знадобитися:

1. штанга
2. Гантелі різної тяжкості або гирі
3. турнік

Якщо у вас немає цих складових, то у вас навряд чи вийде накачати значний біцепс в домашній обстановці. Проста тренування і підняття легких гантель або пляшок з водою не дадуть очікуваного результату. Ви можете розробити м'язи до певного рівня, здійснюючи такі вправи:

1. Підйом штанги, гантелей або гир на біцепс
2. Підтягування на турніку .
3. Підтягування на турніку з обтяженням.
4. Підтягування на турніку з розташуванням долонь у напрямку до обличчя - зворотний хват.

Читайте також: як накачати біцепс на турніку

У домашніх тренуваннях є істотний мінус. Рано чи пізно, вам буде не достатньо заліза, що б прогресувати, і вам доведеться піти в спортзал або докупити необхідного обладнання. Так само істотний недолік тренувань будинку, є неможливість робити базові вправи такі як: жим лежачи , присідання зі штангою і станова тяга .

Саме ці вправи стимулюють швидке зростання м'язової тканини. Ви напевно подумали, як може вплинути на мій біцепс присідання зі штангою або станова тяга? Виконуючи ці базові вправи, організм посилено виділяє гормони, що дасть потужний поштовх до зростання вашого біцепса і будь-яких інших ваших м'язів.

Що краще використовувати для накачування біцепсів штангу або гантелі:

Для кращого результату необхідно використовувати і те, і інше. Питання, коли правильно це робити:

Штанга. Застосовуйте дане тренувальне обладнання на початковій стадії вправ. Позитивним моментом є те, що ви ще повні сил і зможете піднімати гранично можливий для вас вагу. Це дасть можливість зарядити м'язи і дати їм поштовх для оптимального росту.

Гантелі. Подальша робота буде пов'язана з гантелями, вони дають можливість сформувати гарний рельєф м'язів. В даному випадку приділяється увага техніці виконання тих чи інших вправ. Ви повинні відчувати роботу біцепса, тоді ви виконуєте вправу правильно.

Умовно зростання біцепса можна розділити чотири стадії:

• зростання м'язи
• Спад або зупинка росту
• Зсув, початок відновлення зростання
• І знову зростання біцепса

Якщо ви хочете добитися результату, приділяйте увагу не тільки біцепсу, а й іншим м'язам - трицепсам, дельті. У період спаду зростання, застосовуйте в тренуванні супермережу для поштовху розвитку м'язів, використовуйте весь комплекс вправ. Удачі вам!