Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Як сісти на поздовжній шпагат (частина 1)

  1. поза бігуна
  2. Вірабхадрасана 1 (варіація)
  3. Прогин в випаді
  4. нахил
  5. обертання тазом
  6. Глибокий випад з приведенням грудної клітини до підлоги
  7. поздовжній шпагат
  8. Заняття йогою з Інною Відгоф онлайн

Одні кажуть, що після 30 на шпагат вже не сядеш. Інші вважають, що ця ефектна поза абсолютно марна для здоров'я. Я вважаю, що шпагат може освоїти будь-який з вас, і покажу, як це сісти на поздовжній шпагат.

© Thinkstock / Fotobank.ru

ru

Відразу позначу різницю між гімнастичним і балетним шпагатом і шпагатом в хатха-йоги . У гімнастики і танцях шпагат дійсно виконується виключно для видовищності. При цьому найчастіше ніхто не піклується про коректне положенні хребта і суглобів в цій позі, та й освоїти його потрібно швидко. Ті, хто займався гімнастикою в дитинстві, напевно пам'ятають, як їх розтягували через біль і змушували подовгу сидіти в шпагаті. Після такого багато людей часто взагалі зарікайся займатися розтяжкою.

У йозі зі шпагатом все інакше. При коректному виконанні асани хребет зберігає фізіологічне положення, глибина шпагату досягається за рахунок рухливості тазостегнових суглобів і крижів, поперек не перевантажується. Правильне використання йогических бандх гарантує злагоджену роботу всього тіла. Якщо шпагат виконаний вірно, ви можете прямо в цьому положенні вільно скручуватися, прогинатися і нахилятися без відчуття напруги або болю в спині.

Користь від шпагату величезна. Вони підвищують рухливість таза і крижового відділу, покращують кровообіг і роботу органів малого таза і черевної порожнини. Зокрема, шпагати - хороша профілактика захворювань сечостатевої системи. Шпагат стимулює роботу кишечника, витягує хребет, розкриває грудний відділ. Дихання стає більш повним і глибоким. Ноги і прес зміцнюються і позбавляються від жирових відкладень, за допомогою шпагату можна попередити і навіть вилікувати варикоз. Шпагати можуть сприяти нормалізації місячного циклу. Також їх рекомендують використовувати для підготовки до зачаття, а під час вагітності - для підготовки до пологів (але в полегшеній формі).

Я вважаю, що шпагати практично не мають протипоказань, за винятком важких травм хребта або гострих запалень поперекового відділу або суглобів. Освоювати їх варто навіть новачкам: в йозі ніхто нікого насильно не розтягує, успіх досягається за допомогою додаткових вправ, доступних всім. Ці вправи поступово роблять суглоби більш рухливими, м'язи - сильними і еластичними, розум - стійким і спокійним. А там і до шпагату недалеко!

Комплекс, який я рекомендую, потрібно виконувати один або два рази на обидві сторони. Спочатку краще тренуватися через день, щоб м'язи встигали відновлюватися, поступово можна переходити до щоденних занять. Якщо ви відчуваєте, що одна сторона тіла у вас краще піддається розтяжці, ніж інша, починайте тренування з проблемною боку і завершуйте додаткової обробкою зон, які тягнуться гірше інших.

поза бігуна

© Денис Биковський

© Денис Биковський

На вдиху зробіть випад вперед, поставивши стопу передньої ноги рівно під коліном. Задню ногу витягніть, поставте стопу на пальці, штовхайте п'яту назад. Долоні повинні стосуватися підлоги з двох сторін від передньої ноги. Опустіть плечі, розправте грудну клітку, витягніть шию, злегка підніміть підборіддя і подивіться вперед. Відштовхуйтеся долонями від підлоги, добре витягайте задню ногу і хребет, тримайте підтягнутим живіт і м'язи промежини. Утримуйте положення 30-60 секунд. Дихайте рівно і спокійно.

Вірабхадрасана 1 (варіація)

© Денис Биковський

© Денис Биковський

Виконайте перехід з попередньої асани: відірвіть долоні від підлоги, підніміть корпус, витягніть руки над головою, з'єднавши долоні. Не піднімайте плечі, витягайте шию, дивіться вперед, сильніше штовхайте ліву ногу назад. Витягайте спину, злегка підтягніть м'язи промежини і живіт. Утримуйте положення 30-60 секунд. Дихайте рівно і спокійно.

Прогин в випаді

© Денис Биковський

© Денис Биковський

Виконайте перехід з попередньої асани: опустіть коліно і підйом задньої ноги на підлогу, поставте долоні на крижі пальцями вгору. Опустіть плечі і на вдиху штовхніть куприк і таз максимально вперед і вниз, допомагаючи собі долонями. Розподіліть вагу тіла на обидві ноги, опустіть лопатки і плечі, витягніть весь хребет. Дивіться вгору, витягаючи шию, або розслабте шию і виведіть голову назад, якщо від цього не крутиться голова. Злегка підтягуйте м'язи промежини. Утримуйте положення 30-60 секунд. Дихайте рівно і спокійно.

нахил

© Денис Биковський

© Денис Биковський

Виконайте перехід з попередньої асани: витягніть корпус вгору, випрямити передню ногу, направте носок на себе. На видиху витягніть м'язи живота і направте ребра вперед і вгору. Тягніть плечі назад, розкривайте грудну клітку, долонями упирайтеся в підлогу або тримайтеся за передню ногу. Якщо ви вільно опускаєте руки на підлогу не скругляя спину, спробуйте більш глибокий нахил: спочатку опустите до передньої ноги живіт, потім грудну клітку і нарешті голову.

© Денис Биковський

Надсилайте таз назад, спробуйте опустити передпліччя на підлогу. Злегка підтягуйте м'язи промежини. Утримуйте положення 30-60 секунд. Дихайте рівно і спокійно.

обертання тазом

Виконайте перехід з попередньої асани: підніміть корпус і зігніть передню ногу. Нахиліться вперед, заведіть плече під коліно, обіпріться долонями в підлогу і переміщайте таз обертальними рухами вперед і назад. Робіть руху максимально амплітудними. Правий носок можете злегка піднімати над підлогою. Зробіть 7-10 обертань в обидві сторони.

Глибокий випад з приведенням грудної клітини до підлоги

© Денис Биковський

© Денис Биковський

Виконайте перехід з попередньої асани: підніміть корпус, витягніть задню ногу, піднявши коліно, упріться пальцями в підлогу, тягніть п'яту назад. Розведіть руки на ширину плечей, поставте на передню стопу однойменну долоню, направивши пальці всередину, і симетрично їй - другу долоню. На видиху відведіть стегно передньої ноги в сторону і, не відриваючи праву стопу від підлоги, зігніть руки в ліктях, направивши грудну клітку до підлоги.

© Денис Биковський

Витягніть шию, дивіться вперед, відводите плечі назад. Злегка підтягуйте м'язи промежини. Утримуйте положення 30-60 секунд. Дихайте рівно і спокійно.

поздовжній шпагат

© Денис Биковський

© Денис Биковський

Виконайте перехід з попередньої асани: підніміть корпус, опустіть заднє коліно і підйом стопи на підлогу. Переконайтеся, що ноги паралельні один одному, клубові кістки спрямовані чітко вперед і поперек рівна. Утримуйте плечі рівно над тазом, долоні складіть в намасте (східне вітання) або витягніть руки вгору над головою, з'єднавши долоні, але не піднімайте при цьому плечі. На видиху спробуйте максимально повернути таз назад, підтягнувши при цьому м'язи промежини і куприк. Рівномірно розподіліть вагу на обидві ноги. Уявіть, ніби ви розривається килимок рухом правої ноги вперед, а лівою - назад. Не поспішайте випрямляти ноги в колінах: поступово, коли суглоби стануть більш рухливими, таз сам опуститься нижче, і ви легко випрямити ноги.

© Денис Биковський

Тримайте спину максимально витягнутою і не опускайтеся до передньої ноги, щоб не порушувати баланс тіла і не створювати напругу в крижах. Підтягуйте м'язи промежини і зберігайте рівне дихання. Якщо не виходить утримувати рівновагу ногами, поставте руки на цеглу або на підлогу. Утримуйте положення 30-60 секунд.

Наступного разу я покажу вам вправи, які допоможуть сісти на поперечний шпагат, читайте: «Як сісти на шпагат і навіщо це потрібно. Частина 2. Поздовжній шпагат »

Заняття йогою з Інною Відгоф онлайн

Відеозанятій «Подих йоги» , «Йога для початківців» з Інною Відгоф і Віктором Корольковим , «Йога для початківців» з Інною Відгоф і Рави Кумаром в фітнес-відеотеці клубу «ЖИВИ!».

Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...