1. Слідкуйте за тим, що їсте
2. Пийте 1,5-3 літра води в день
3. робіть зарядку
4. більше рухайтеся

Як схуднути? Це питання регулярно встає перед мільйонами людей по всьому світу. І це дивно, адже відповідь на нього дуже простий і зрозумілий. Про це самому «секретному» відповіді і тому, як iPhone може комплексно допомогти вам схуднути розповіли в даному матеріалі.

В успішній методикою схуднення немає зовсім ніякого секрету. Все, що потрібно людині для того, щоб почати скидати зайві кілограми - це витрачати більше калорій, ніж він споживає. У цій простій формулі і складається вся суть схуднення. Морити себе суворими дієтами, яким для просування чомусь дають імена популярних виконавців вітчизняної естради, і вже тим більше, пересідати на ягоди годжі або іншу нісенітницю не потрібно.

Але раз так все просто, чому стільки людей мають проблеми із зайвою вагою? Причин безліч, але найчастіше заковика в тому, що люди не вважають споживані ними калорії. Ніякого контролю, відповідно, не відбувається. При цьому люди дійсно намагаються, на що вказує найвища популярність пошукового запиту «їм мало, а вага не йде». Недостатньо просто є мало, або ж взагалі нічого їсти (що вкрай шкідливо). Треба їсти ще і якісно з точки зору калорійності.

Слідкуйте за тим, що їсте

Звідси і випливає головне правило для бажаючих схуднути - «стежте за тим, що їсте». Ви можете їсти все, що вам заманеться, але при цьому споживати знижений для свого організму рівень калорій, не дуже багато рухатися і все одно худнути. Головне тут - звикнути до щоденного підрахунку калорій.

Корисно! До слова, про швидкість схуднення. Без шкоди для здоров'я можна худнути тільки на 1 кілограм в тиждень, відповідно - на 4 кілограми за місяць. Це прораховані фахівцями норми, перевищувати які може бути небезпечно.

Часи, коли люди вважали калорії в блокнотах пройшли. Зараз для того, щоб вести щоденник харчування, досить запустити спеціальний додаток на смартфоні і вбити найменування з'їденого продукту або страви. Хороші лічильники калорій здогадаються про який продукт йде мова з перших декількох букв, додадуть його в список з'їдених за поточний день і порахують скільки калорій, білків, вуглеводів та інших поживних речовин ви спожили.

Лічильники калорій, про самих хороших з яких ми розповімо нижче, також дозволяють попередньо розрахувати знижену норму калорій персонально для вас. Ними цілком можна скористатися, але ми порекомендуємо для цього окремий сервіс - ось цей .

У цьому калькуляторі розрахунку калорій на день від вас буде потрібно вказати стать, зріст, вік, рівень активності, поточний і бажаний вагу. Можна навіть вибрати дату, до якої ви хочете скинути потрібну кількість кілограм, правда, сервіс все одно вас поправить і підкаже дату і кількість калорій для безпечного схуднення. Для вибору є кілька різних формул, які в цілому вважають відносно однаково.

Кількість калорій, яке необхідно споживати щодня схуднення з'ясували. Справа за «малим» - за ретельним і чесним веденням щоденника їжі. На iPhone і iPad представлено безліч лічильників калорій, але по-справжньому хороших додатків три: MyFitnessPal , Lifesum , « Лічильник Калорій від FatSecret ».

Логіка використання кожного з цих додатків гранично проста. Від вас потрібно вводити дані про з'їденої їжі протягом дня (або одним разом наприкінці дня) і відстежувати чи не перевищує кількість споживаних калорій вашу норму. Кожен день, в якому фінальний показник спожитих калорій буде нижче норми, можна вважати вдалим - ви схудли! Головне тут не перестаратися, оскільки брак калорій організм може розцінити як голод, після чого він неминуче перейде в економний режим. Останнє означає, що схуднути, навіть при дуже помірному харчуванні у вас не вийде.

З перерахованих нами трьох додатків ви маєте право вибрати будь-який. Всі вони є безкоштовними (включають необов'язкові вбудовані покупки), тому радимо протестувати на собі все. В якомусь одному вам більше сподобається інтерфейс або метод введення їжі, і воно стане вашим основним лічильником калорій.

Пийте 1,5-3 літра води в день

Незважаючи на те що підрахунку калорій і зниження їх до необхідної для схуднення норми вже вистачає для досягнення помітних результатів, існують і інші ефективні способи, що допомагають скинути вагу. Один з них, як ви вже зрозуміли, передбачає вживання 1,5-3 літрів чистої води в день.

Для розрахунку того, скільки вам необхідно пити води в день так само існують різні калькулятори. Порекомендувати можемо ось цей сервіс , Який враховує не тільки підлогу, вага і фізичну активність, а й показання до застосування.

Також розрахунок можливий і в спеціальних додатках, які допомагають відслідковувати кількість випитої протягом дня води. Головна ж користь таких додатків полягає в тому, що вони нагадують про необхідність пити воду і мотивують на цю, здавалося б, просте завдання.

В App Store представлені сотні додатків для відстеження випитої води. Кращими вважаються « моя Вода »(Безкоштовно),« Нагадування пити воду »(Безкоштовно), вода (15 руб) і « Час пити воду »(75 руб) .Основна труднощі пити багато води щодня, як і з щоденником харчування, полягає в тому, що до даного дії потрібно звикнути. Всі перераховані вище додатки розберуться і з цим за допомогою гнучко настроюються нагадувань.

робіть зарядку

Фізичні вправи зроблять ваше схуднення не тільки більш ефективним, але і смачним. Останнє досягається за рахунок того, що чим більше калорій в день ви спалюєте, тим більше калорій спожити ви можете собі дозволити. І тут все залежить від вашої активності. Відвідуючи фітнес-клуб, ви зможете хоч налягати на солодке, а роблячи тільки зарядку вранці - дозволити пару зайвих бутербродів.

Не так давно ми написали про те, як iPhone допомагає в заняттях спортом. Там ми перерахували кращі програми для всіх популярних типів активності, обов'язково ознайомтеся, якщо хочете, щоб ваш смартфон почав допомагати вам ще і в цьому.

В рамках же цієї статті ми лише розповімо про зарядку і відмінний додаток для її виконання. Виділити тільки зарядку ми вирішили через її універсальності - час на неї вистачить у людини будь-якого ступеня зайнятості. І це не перебільшення, для зарядки, дуже насиченою і ефективної потрібно всього 7 хвилин.

Ми говоримо про так звану 7-хвилинне тренування, яка користується величезною популярністю по всьому світу. Вона заснована на принципі «циклічних вправ високої інтенсивності», що є найбільш ефективним і безпечним способом скидання ваги і поліпшення стану м'язів і дихальної системи.

Дана програма лежить в основі десятка однойменних додатків з App Store. Одним з кращих в цьому роді ми вважаємо додаток з непоказним назвою « 7 хвилин вправу ». Незважаючи на назву, всередині додаток вражає. Воно не тільки мотивує на виконання 7-хвилинного тренування щоранку, але і веде голосовим управлінням по його ходу, записує історію занять і має гнучкі налаштування для будь-яких потреб користувачів.

більше рухайтеся

Найчастіше проблеми із зайвою вагою виникають у людей з сидячим способом життя, який зазвичай нав'язує офісна робота. Таким людям дуже важливо збільшувати активність, почавши ходити більше. Ходити де завгодно - по алеї, набережної, навколо стадіону, головне - рух. Причому відзначимо, що людям з великою вагою рекомендується саме ходити, а не бігати, оскільки на суглоби в останньому випадку йде дуже сильне навантаження і існує ризик серйозно пошкодити здоров'я.

Ходити без мети і мотивуючись лише однією надією на скидання ваги досить нудно. Ну а хто краще допоможе побороти нудьгу, що не iPhone. З шагомеров в App Store виділимо два додатки: Pacer і Stepz . Обидві програми безкоштовні, мають приємні і інформативні інтерфейси, підтримку Apple Watch, а головне - систему установки мети. Саме практично виконана мета, встановлена ​​заздалегідь, спонукає вас не відправитися прямо після роботи додому, а пройтися пару кіл навколо кварталу.

Для тих же, кому традиційні крокоміри здаються нудними, запропонуємо оригінальне рішення - Pokemon GO! Гра-феномен, яка протягом кількох місяців після свого виходу розважала мільйони людей по всьому світу, є чудовим мотиватором на ходьбу. Все просто - ви ходите не з метою намотати лічильник, а в пошуках нових віртуальних покемонів. Пошук цей досить цікавий. Єдине про що хочемо попередити - пам'ятайте про безпеку і не пропадайте в екрані смартфона на жвавих вулицях, це може бути небезпечно.

Pokemon GO в Росії як і раніше недоступна, але встановити її на iPhone дуже просто .

Підсумуємо. Якщо ви почнете рахувати калорії, пити чисту воду, виділяти сім хвилин в день на тренування і більше ходити, результат не змусить себе чекати. Уже через місяць ви схуднете як мінімум на 4 кілограми, а через півроку зумієте позбутися і зовсім від всього зайвого ваги. Бажаємо вдалої роботи над собою!

Поставте 5 зірок внизу статті, якщо подобається ця тема. Підписуйтесь на нас ВКонтакте , Facebook , Twitter , Instagram , YouTube , Telegram , Viber і Яндекс.Дзен .

Повернутися в початок статті Як схуднути: додатки для iPhone