1. 1. Дієти не працюють
2. 2. Дробове харчування
3. 3. Поспішайте любити себе
4. 4. Аффирмации на схуднення
5. 5. Музика для занять спортом
6. 6. Щоденник харчування і тренувань
7. 7. Зробити фотографію
8. 8. Модний одяг
9. 9. Силові тренування обов'язкові
10. 10. День подруг
11. Взаємовідносини "тренер-батько"
12. З чого почати?
13. Тренер. Як його шукати / вибирати? І чи є сенс у такій ситуації?
14. Дитина, плавання, тренер - питання.
15. А чому обсяги не йдуть?
16. Схудла і вид виснажений
17. Повільно йде вага
18. Як скинути 3-4 кг до 30 грудня?
19. Нужен совет по харчуванню
20. Вага варто, обсяги йдуть. Спорту немає.
21. Як стримати апетит при активних заняттях спортом?
22. Як часто ви займаєтеся спортом?
23. ДЕВОЧКИ, якщо ходити в тренажерний зал
24. Втрата ваги за тренування
25. Стрес і схуднення.
26. Коли починаєш худнути?
27. як мотивувати схуднути?
28. перший раз в фітнес клуб
29. Чим краще зайнятися в фітнес-клубі?
30. Шейпінг - чи можна схуднути?

зміст:

Щоб схуднути швидко, потрібно займатися спортом тричі на тиждень. Або щодня. Є при цьому тільки імбир. Або сире м'ясо. Обгортати живіт харчовою плівкою перед тренуванням, строго слідувати програмі вправ, закинути всі справи і бігати по три години на день, присвятити життя спалюванню жиру.

Не варто слухати подібних рекомендацій: жорстке обмеження викличе внутрішній опір, і ви кинете тренування. Однак є прості поради, дотримання яких допоможе зробити заняття спортом більш простими, приємними і ефективними.

До змісту

1. Дієти не працюють

Працюють правильне харчування і фізична активність. Нехай життєвої зміною стане не дієта, а втрата ваги, а не те вам доведеться сидіти на дієті до кінця днів своїх, а вірніше - посидіти на ній трохи і, повернувшись до звичного режиму, повернути і всі втрачені кілограми. Здорове розумне харчування - ось наше завдання.

До змісту

2. Дробове харчування

Давайте так. Наш метаболізм - це вогонь, і чим більше дров ви кидаєте в топку, тим спекотніше він горить. Якщо ви економите на паливі, він помирає. Постійно забезпечуючи свій метаболізм паливом, тобто з'їдаючи в день шість невеликих порцій їжі, ми прискорюємо обмін речовин, знищуємо жирові відкладення і спалюємо калорії.

До змісту

3. Поспішайте любити себе

Встаньте перед дзеркалом і подивіться собі в очі. Ні, не на підлогу, не на кавовий столик, чи не на родимку у себе на щоці - в очі. Проведіть так якийсь час, подивіться на себе, побачте себе.

Подумки перерахуйте свої достоїнства. Вам подобаються ваші губи? Вилиці? Підборіддя? Похваліть себе, будьте ласкаві до себе. Від вашого емоційного стану під час тренування залежать її успішність і результативність.

До змісту

4. Аффирмации на схуднення

Поки ви стоїте перед дзеркалом або робите будь-яке інше вправу, повторюйте про себе мантру, яка допоможе вам подолати страх і сумніви. Наприклад, це може бути «впевненість, сила, краса», або «мій час прийшов», або будь-яка ваша улюблена позитивна афірмація.

До змісту

5. Музика для занять спортом

Правильна музика зробить тренування приємніше і легше, змусить вас рухатися вперед. Ритм швидше надихне під час кардиотренировки, більш спокійний мотив підійде для розтяжки і силових вправ. Складіть для себе плей-лист, якого вистачить на все заняття. Якщо це ваша улюблена музика, вона захопить вас, і ви не помітите, як пролетів час.

До змісту

6. Щоденник харчування і тренувань

Ведіть щоденник, він допоможе вам відстежувати своє харчова поведінка протягом дня. Наприклад, зрозуміти, де ж ви вхопили зайве печиво або випили келих вина, і уникнути цього в майбутньому. Щоденник допоможе ставити перед собою завдання і бачити прогрес: як будь-який список справ і завдань, він дозволить похвалити себе, коли в кінці дня ви проставите галочки: зроблено!

До змісту

7. Зробити фотографію

Неважливо, скільки ви важите. Вага - всього лише сила, з якою гравітація тягне вас до землі. Він нічого не говорить про те, скільки у вас м'язів, або жиру, скільки ви з'їдаєте за день, скільки випиваєте води. Більшість з нас регулярно фотографує себе в дзеркалі, так чому б не перетворити це заняття в ще один інструмент самовдосконалення? Робіть по знімку в день, періодично переглядайте галерею - тільки, будь ласка, ніякої критики! - і ви побачите свій прогрес.

До змісту

8. Модний одяг

Носіть тільки той одяг, в якій собі подобаєтеся. У вас гарні руки? Одягніть топ на тонких лямках. Любіть свої ікри? Капрі - це одяг для вас. Якщо ви домоглися прогресу, купіть новий предмет гардероба, щоб продемонструвати нові форми. Все це - не тільки для мотивації, але і для адекватного відстеження результатів тренувань: одяг в цьому випадку куди об'єктивніше ваг.

До змісту

9. Силові тренування обов'язкові

Багато жінок бояться силових тренувань, але вони абсолютно необхідні для жінок будь-якого віку. Вони не тільки допоможуть наростити м'язи і спалити жир, але і посилять кістки, захищаючи вас від остеопорозу. Крім того, хороша силове тренування в залі - кращий спосіб впоратися зі стресом і як слід пропотіти.

До змісту

10. День подруг

Численні дослідження підтверджують, що ті, хто займається спортом в товаристві друзів, досягають кращих результатів, оскільки партнери підтримують і мотивують один одного. Так що вирушайте у фітнес-клуб з найкращою подругою - ви обидві прийдете в відмінну форму і чудово проведете час в приємному товаристві.

Авторська стаття

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Обговорення

[-]

09.10.2016 8:44:58, dimapih Я згодна, треба правильно харчуватися і ще б спортом зайнятися. Хоча б елементарні вправи хвилин по 15 в день. Головне правильно їх виконувати. Сама займаюся про програму травня боді лав [Посилання-1] . Звичайно, не всім дано після пологів прийняти тугіше форму, що і до. Але треба постаратися для себе коханих!

Спасибо большое за поради. Так, третій пункт теж сподобався і посміхнувся.

Сподобався третьий пункт "Поспішайте любити себе"! Мабуть, з цього і почну! ))

.

Коментувати можут "Як правильно схуднути: 10 порад особистого тренера"

Взаємовідносини "тренер-батько"

Як правильно схуднути: 10 порад особистого тренера. Перетворюємо заняття спортом в задоволення і необхідність. Чи відрізняються заняття фітнесом від спортивних тренувань - і що? Як правильно схуднути: 10 порад особистого тренера.

З чого почати?

Потрібна порада. Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з худне. Я почала з аналізу того, що особисто мені підходить найкраще. Інформації багато, досвід тих, що худнуть подруг був перед очима.

Тренер. Як його шукати / вибирати? І чи є сенс у такій ситуації?

Як правильно схуднути: 10 порад особистого тренера. Схуднути швидко - мотивація. Фітнес-клуб: заняття спортом з тренером. І чи є сенс у такій ситуації? Персональний тренер. аналогічно! самі тренери не хочуть брати повз каси.

Дитина, плавання, тренер - питання.

Та й тренер не особливо був зацікавлений в ньому, типу "приходить на тренування й добре". 2 тижні як перевели його в іншу групу до іншого Тренер -женщина завжди подобалася нам. В цьому році у хлопчика хороші результати на змаганнях. Чи реально на цей час знайти ...

А чому обсяги не йдуть?

Ем дуже навіть правильно, займаюся спортом два рази в тиждень (ще один раз додам) .. м'язи, відчувається, приходять в тонус, але Погане харчування, організм запасається і не віддає зайве, якщо дуже грубо говорити. Щоб худнути потрібно їсти :) Додайте складних вуглеводів ...

Схудла і вид виснажений

Як правильно схуднути: 10 порад особистого тренера. Схожу с дистанції. виснажений вигляд. Потрібна порада. Схуднення і дієти. пара кг мандаринів точно виправила виснаженість і колір обличчя в моєму випадку, але їх же там не можна їсти? та й я сама зараз фрукти обмежую ...

Повільно йде вага

Як схуднути на дробовому харчуванні. Повільно йде вага. Дробове харчування - їм через 3-3,5 Вмію худнути правильно, на здоровому, збалансоване харчування і легких спортивних Ем дуже навіть правильно, займаюся спортом два рази в тиждень (ще Погане харчування ...

Як скинути 3-4 кг до 30 грудня?

Потрібна порада. Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і Дівчата, порадьте, будь ласка. Я ніколи не сиділа на дієтах, намагалася просто правильно харчуватися, але цієї осені щось на мене найшло - їла ...

Нужен совет по харчуванню

Нужен совет по харчуванню. Харчування. Фітнес і спорт. Підкажіть будь ласка як правильно харчуватися при моїх навантаженнях, щоб хоча б не набрати вагу, а ще краще скинути Так можна схуднути, втративши м'язи. Потреба жінки в білку - 70 г в день в середньому. ви знаєте, я їм не більше 100гр. і теж займаюся спортом кілька разів на тиждень і нічого .. я ж ...

Вага варто, обсяги йдуть. Спорту немає.

Спорту немає .. Нужен совет. Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і Зайшла на ваш затишний форум і захотілося спитати про наступне. Я худну вже півроку. Зараз вага стоїть вже 2 місяці, а обсяги за 2 місяці пішли ...

Як стримати апетит при активних заняттях спортом?

Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну Розділ: Нужен совет (апетит при занятті спортом). Як стримати апетит при активних заняттях спортом? Ну, якщо ви постійно займаєтеся спортом, тоді зрозуміло ...

Як часто ви займаєтеся спортом?

Потрібна порада. Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з в якій кількості потрібно займатися спортом, щоб був нормальний результат? Тобто скільки разів на тиждень? Я ходжу тільки на групові ...

ДЕВОЧКИ, якщо ходити в тренажерний зал

Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з худне. Конференція "Схуднення і дієти" "Схуднення і дієти". Розділ: Нужен совет (як харчуватися коли ходиш в тренажерний зал і ...

Втрата ваги за тренування

Схуднути швидко: 10 порад для розвантажувальних днів. Чи не вважайте втрачені кілограми кожен день. Якщо вам видався тиждень, коли стрілка терезів не Як правильно худнути - вибираємо сценарій. Саме тому багато хто кидає тренування, навіть толком їх не почавши.

Стрес і схуднення.

Стрес і схуднення. Дівчата, а якщо отсільного стресу худнеш, то потім ці кіло швидко повертаються? Я десять років тому на сильному стресі після важкої хвороби і смерті дорогу мені людину схудла за півтора місяці на 14 кг (з 64 до 50).

Коли починаєш худнути?

Фітнес і спорт, групові заняття у фітнес-центрах і з інструктором, тренажери, басейн. Коли починаєш худнути? Від занять спортом? Видимі результати коли з'являються? Напевно, треба наростити м'язову масу спочатку, і тоді піде процес схуднення?

як мотивувати схуднути?

як мотивувати схуднути?. Фізкультура, загартовування. Дитина від 7 до 10. як мотивувати схуднути? поїхала на 2 тижні в Відпустка-пріехала- дитина на дачі перетворився в зовсім вже товсте щось, у нього складки навіть на спині. потрібно його терміново худнути. ну дієта зрозуміло ...

перший раз в фітнес клуб

Там вгорі правильно написали: тренера це люблять, і взагалі, їм треба час від часу виглядати зайнятими, а не те їх позвільняли нафіг Заняття в тренажерному залі. Звичайний фітнес клуб, тренажерний зал з персональним тренером плюс танцювальна аеробіка.

Чим краще зайнятися в фітнес-клубі?

Як правильно займатися ходьбою, щоб схуднути. Скільки потрібно ходити для схуднення і як правильно ходити? Тому паралельно з схудненням добре підключати спорт: обмін речовин посилюється + м'язи розвиваються. А на першому етапі дієти спортом на кшталт ...

Шейпінг - чи можна схуднути?

Шейпінг - чи можна схуднути?. Фігура. Мода та краса. Я займалася шейпінгом майже рік і дотримувалася деякі з цих правил (не їла 3 години до і після занять нічого Кать, так, тільки потрібно щоб програму правильно підібрали і розповіли як правильно харчуватися.