1. Обмін речовин і фізична активність
2. Обмін речовин і харчування
3. Обмін речовин і сон
4. Обмін речовин і додаткові процедури

Обмін речовин - незрозуміле для багатьох словосполучення. Дійсно, не всі лікарі-ендокринологи можуть пояснити своїм пацієнтам принцип його роботи! Однак ми не боїмося труднощів! Сьогодні спробуємо разом розібратися в тому, що ж таке обмін речовин і як на нього вплинути.

Обмін речовин - це сукупність процесів, які відбуваються в організмі людини і впливають на його ріст, розвиток, активність. Якщо наш організм працює правильно, все елементи засвоюються і переробляються, то ми сповнені сил і енергії. Разом з тим, якщо щось йде не так, то людина може відчувати слабкість і нездужання. Все це безпосередньо пов'язано з обміном речовин, як і проблеми з вагою.

Порушення обміну речовин (метаболізму) може привести до появи зайвих кілограмів або, навпаки, до їх нестачі. Щоб уникнути таких проблем, необхідно регулярно відвідувати ендокринолога, стежити за своєю щитовидною залозою і періодично перевіряти рівень гормонів і цукру.

Однак до порушення обміну речовин можуть привести і інші чинники, наприклад:

• неправильне харчування, зокрема надлишок простих вуглеводів і брак білка, вітамінів і мікроелементів;
• недолік води;
• зайва вага;
• стреси;
• недостача сну;
• відсутність фізичних навантажень;
• спадковість.

Обмін речовин і фізична активність

Між означеними в нашому заголовку поняттями існує прямо пропорційний зв'язок: чим більше ми рухаємося, тим вище наш обмін речовин. Іншими словами: у активних людей згорає більше калорій! Думаю, це відомо всім. Додамо, що для максимального розгону обміну речовин необхідно грамотно поєднувати різні види тренувань. так, аеробні навантаження, які, здавалося б, спалюють більше калорій, потрібно поєднувати з силовими, спрямованими на розвиток м'язової маси. Це пов'язано з тим, що м'язи спалюють калорії навіть, коли ми відпочиваємо. Виходить, чим більше у вас м'язова маса, тим вище буде ваш обмін речовин.

Прискоренню обміну речовин сприяє і фізична активність на свіжому повітрі. В процесі таких вправ в наш організм надходить багато кисню, який, в свою чергу, також прискорює метаболізм.

Обмін речовин і харчування

Звичайно, продукти «багаті» хімічними підсолоджувачами, підсилювачами смаку та іншими принадами сучасного харчового виробництва навряд чи зможуть поліпшити обмін речовин. Не відкрию всесвіт, але все ж скажу просту істину, яку ви напевно чули: вживайте достатню кількість овочів, фруктів, зернових, бобових, їжте нежирні види м'яса, риби, птиці. Справа в тому, що на засвоєння цих продуктів, в першу чергу тих, що багаті клітковиною, наш організм також витрачає енергію, через що і прискорюється обмін речовин. До речі, саме з цим пов'язаний міф про, наприклад, селері, який має «негативну» калорійність. Насправді це не зовсім так, проте автори цього висловлювання в якійсь мірі мають рацію: підсумкова калорійність цього продукту, дійсно невелика. Якщо врахувати, що він спочатку містить в собі мало калорій і при цьому багатий клітковиною, то в результаті ми отримаємо практично безкалорійні продукт.

Метаболізм також допомагають прискорить часті прийоми їжі, в ідеалі їх повинно бути п'ять. По-перше, це не робить на шлунок великого навантаження. По-друге, коли ми їмо часто, нам обмін речовин знаходиться «в тонусі».

Невід'ємною складовою хорошого метаболізму є і вода. Не забувайте випивати близько 2-х літрів чистої рідини в добу, адже обмін речовин відбувається в клітинах, які здебільшого складаються саме з води.

Ні в якому разі не сидите на низькокалорійних дієтах! Вони «вбивають» обмін речовин. Для нормальної життєдіяльності організму необхідні поживні речовини. Якщо ж ви припиняєте їх подачу, він починає відкладати те, що є «про запас». Саме тому ми часто чуємо від тих, що худнуть знайомих: «Я ж зовсім нічого не їм, чому я не можу схуднути!» Так, так, вся справа саме в уповільненому обміні речовин!

Обмін речовин і сон

Хороший сон = хороший обмін речовин, звичайно, за умови виконання попередніх пунктів. Сон, дійсно, дуже сильно впливає на всі процеси, які відбуваються в нашому організмі, в тому числі і на метаболізм.

Обмін речовин і додаткові процедури

Антицелюлітний масаж, всілякі обгортання, відвідування сауни і лазні, контрастний душ - все це прекрасно! Але, між тим, прямого впливу на обмін речовин все-таки не робить. Однак якщо ви худнете і прагнете зробити своє тіло по-справжньому красивим, відмовлятися від цих процедур також не варто. Вони відмінно допомагають позбавитися від зайвої рідини в організмі, а також підтягнути шкіру, зробити її пружною і підтягнутою.

Галетіч Юлія, Данчішіна Тетяна, 05.06.2012
Дата поновлення: 06.10.2015
Передрук матеріалів статті без посилання на сайт заборонена!